ProForm PFEMBE3322 Manual do proprietário
- Tipo
- Manual do proprietário
Parte Nº. 184987 R0502A Stampato nella Cina © 2002 ICON Health & Fitness, Inc.
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo
imposti di provvedere alla com-
pleta soddisfazione del cliente.
Se avete domande, oppure rin-
venite parti mancanti, per favo-
re chiamare il:
lunedì-venerdì, 15.00–18.00
(non accessibile da telefoni
cellulari).
Fax: 075 5271829
email: [email protected]
Modello Nº. PFEMBE33220
Nº. di Serie
Scrivere il numero di serie nello spa-
zio sovrastante per future referenze.
AVVERTENZA
Leggere attentamente tutte le
istruzioni e precauzioni impor-
tanti elencate in questo manuale
prima di utilizzare questo equi-
paggiamento. Conservare il
manuale per future referenze.
Etichetta del Num. di Serie
(sotto il sedile)
MANUALE D’ISTRUZIONI
www.iconeurope.com
Nostro website
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO
Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al numero verde
tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5271829.
Fare riferimento ai seguenti dati:
• il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (PFEMBE33220)
• il NOME del prodotto (PROFORM
®
600 panca pesi)
• il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale)
• il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della/e parte/i (vedere la DIAGRAMMA DELLE PARTI e la
LISTA DELLE PARTI alle pagine 14 e 15).
800 865114
®
800 865114
PROFORM è una marchio della ICON Health & Fitness, Inc.
15
37
4
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6
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3
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32
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22
32
32
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2
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1
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17
16
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25
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24
9
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14
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20
DIAGRAMMA DELLE PARTI—Modello Nº. PFEMBE33220
R0502A
2
LOCALIZZAZIONE ADESIVO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRECAUZIONI IMPORTANTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABELLE D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
GUIDAAGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIAGRAMMA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
INDICE
LOCALIZZAZIONE ADESIVO
Fare riferimento al disegno sottostante. Localizzare gli’adesivi d'avvertenza sulla panca pesi. Il testo sull'a-
desivo d’avvertenza è in inglese. Trovare il foglio con gli adesivi quadrati che è incluso con la panca pesi.
Staccare l’adesivo in italiano, ed attaccarlo sull’adesivo d’avvertenza in modo da coprire il testo in inglese.
IMPORTANTE: Se manca un adesivo d’avvertenza, o se non è leggibile, si prega chiamare il nostro Servizio
Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis. Applicare l’adesivo nel luogo mostrato.
314
1.
Leggere attentamente questo manuale
d’istruzioni prima di usare la panca pesi.
Utilizzare la panca pesi solo secondo le istru-
zioni di questo manuale.
2.
Sará la responsabilità del proprietario dell’at-
trezzatura di informare adeguatamente qual-
siasi persona che farà uso della panca pesi,
delle norme di sicurezza sopra elencate.
3.
Questa panca pesi è stata realizzata solo per
uso privato. Non utilizzare questa panca in
ambienti commerciali, istituzionali o in affitto.
4.
Usare la panca pesi solo su di una superficie
piana e livellata. Coprire il pavimento sotto-
stante la panca pesi per evitare possibili danni.
5.
Ogni volta che si usa la panca pesi assicu-
rarsi che tutte le parti siano strette appro-
priatamente. Cambiare immediatamente qual-
siasi parte logorata.
6.
Tenere i piedi e le mani lontano da parti in
movimento.
7.
Tenere lontano dalla portata di bambini minori
di 12 anni e da animali domestici.
8.
Calzare sempre scarpe da ginnastica durante
l’allenamento.
9. Assicurarsi sempre che la manopola di rego-
lazione del schienale sia inserita completa-
mente attraverso il sostegno del schienale
prima di utilizzare la panca pesi.
10.
La panca pesi
non dovrebbe essere usato da
persone con un peso superiore a 115 kg.
Non
mettere più di
68 kg
sulla leva gamba.
Nota:
I
pesi non sono inclusi con la panca pesi.
11.
In caso di giramenti di testa o dolori di qualsia-
si tipo durante l’allenamento; fermarsi imme-
diatamente e incominciare il raffreddamento.
AVVERTENZA:Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di eser-
cizio fisico. Questo é raccomandabile soprattutto per le persone oltre i 35 anni di età o persone con
problemi fisici preesistenti. ICON non assume nessuna responsabilità per lesioni di persona, o a
danni alla proprietà dovuti da o causati dall’uso di questo prodotto.
AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti
informazioni e precauzioni importanti prima di utilizzare la panca pesi.
Nota: “#” indica le parti non illustrate. La numerazione é soggetta a cambiamento senza preavviso. Per informa-
zioni circa le modalità per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina.
Nº
Qtà. Descrizione Nº Qtà. Descrizione
1 1 Telaio Panca
2 1 Stabilizzatore Anteriore
3 1 Stabilizzatore Posteriore
4 1 Leva Gamba
5 1 Telaio Sedile
6 1 Sostegno Sedile
7 1 Sostegno Leva Gamba
8 2 Telaio Schienale
9 1 Sostegno Schienale
10 1 Schienale
11 1 Sedile
12 4 Cappucci Interni da 20mm x 40mm
13 1 Manopola di Regolazione del
Schienale
14 10 Boccola da 8mm
15 2 Spaziatore da 12,5mm
16 2 Tubo Rullo
17 4 Cappucci Interni Rotondi da 19mm
18 4 Imbottitura in Gommapiuma
19 1 Cappucci Interni Rotondi da 50mm
20 1 Cappuccio Interno da 40mm x 50mm
21 1 Cappuccio Interno da 50mm x 75mm
22 4 Cappuccio Esterno Quadrato da
50mm
23 5 Bullone da M6 x50mm
24 4 Bullone Trasporto da M8 x 55mm
25 4 Controdado in Nylon da M8
26 2 Bullone da M6 x 16mm
27 1 Bullone da M10 x 75mm
28 1 Manopola di Regolzaione da M10 x
45mm
29 1 Bullone da M10 x 78mm
30 1 Bullone da M10 x 100mm
31 4 Bullone da M10 x 65mm
32 6 Rondella da M10
33 9 Controdado in Nylon da M10
34 5 Rondella da M6
35 2 Bullone da M10 x 140mm
36 2 Piastra in Plastica
37 3 Cappuccio Interno Quadrato da
50mm
# 1 Manuale d’Istruzioni
# 1 Guida d’Allenamento
LISTA DELLE PARTI—Modello N
o
. PFEMBE33220 R0502A
PRECAUZIONI IMPORTANTI
4
13
Schienale
Telaio Panca
Manopola di Regolazione del Schienale
Sostegno Schienale
Leva Gamba
Tubo Pesi
Sedile
Seat Bracket
Grazie per aver acquistato la versatile panca pesi
PROFORM
®
600. La panca pesi PROFORM
®
600 è
stata disegnata per sviluppare tutti i maggiori gruppi
muscolari del corpo. Sia che il proprio obiettivo sia quel-
lo di migliorare il benessere del sistema cardiovascolare
o la tonificazione generale dei muscoli del corpo o un
notevole sviluppo e rafforzamento della massa muscola-
re, la panca pesi PROFORM
®
600 vi aiuterà a raggiun-
gere gli specifici risultati desiderati.
Per il proprio beneficio, leggere attentamente que-
sto manuale d’istruzioni prima di utilizzare il tread-
mill. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al
Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800
865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non
accessibile da telefoni cellulari). Fare riferimento al
numero di serie e a quello del modello. Questo è
PFEMBE33220. È possibile trovare il numero di serie
su di un’etichetta posta sul treadmill (vedere la coperti-
na di questo manuale per la locazione).
Prima di proseguire ulteriormente si prega di osserva-
re il grafico sottostante per poteri familiarizzare con le
parti contrassegnate.
PRIMA DI INIZIARE
LUNEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO AEROBICO
ESERCIZIO AEROBICO
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
VENERDÌ
Data /
/
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
512
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (33)
Bague d’’Espacement
de 12,5mm (15)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (25)
Rondelle de M6 (34)
Rondelle de M10 (32)
Boulon de M10 x 65mm (31)
Boulon de M10 x 78mm (29)
Boulon de M10 x 100mm (30)
Boulon de M10 x 140mm (35)
Boulon de M6 x 16mm (26)
Boulon de M6 x 50mm (23)
Boulon de Carrosserie de M8 x 55mm (24)
Boulon de M10 x 75mm (27)
TABELLE D’IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI
Questa Tabelle viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra
parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero del diagramma della stessa, fare riferimento alla LISTA
DELLE PARTI a pagina 14. Note: Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere state pre-
cedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell’apposito sacchetto delle parti, controllare che
non sia già stata premontata.
LUNEDÌ
Data:
/ /
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
ESERCIZIO AEROBICO
ESERCIZIO AEROBICO
MARTEDÌ
Data:
/ /
MERCOLEDÌ
Data:
/ /
GIOVEDÌ
Data:
/ /
VENERDÌ
Data /
/
Fare fotocopie di questa pagina per pianificare ed annotare i vostri allenamenti.
ESERCIZIO PESO SERIE RIPETIZIONI
11
6
1. Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-
mente le informazioni sopra elencate.
Importanti: Per motivi di trasporto alcune pic-
cole parti potrebbero essere state precedente-
mente montate.
Premere un Cappuccio Esterno Quadrato da
50mm (22) in ciascuna estremità dello Stabilizza-
tore Anteriore (2). Premere un Cappuccio Interno
da 50mm x 75mm (21) nel Telaio Panca (1).
Attaccare lo Stabilizzatore Anteriore (2) al Telaio
Panca (1) con due Bulloni da M10 x 65mm (31),
due Rondelle da M10 (32), e due Controdadi in
Nylon da M10 (33).
1
22
22
31
32
32
33
1
2
21
Prima di iniziare il montaggio, leggere attenta-
mente le seguenti informazioni ed istruzioni:
• Il montaggio richiede due persone.
• Per facilitare I’identificazione delle piccole parti,
utilizzare la TABELLE D’IDENTIFICAZIONE
DELLE PARTI a pagina 5.
• Stringere a fondo tutte le parti al momento del
montaggio, a meno che istruito diversamente.
• Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti
siano posizionate come mostrato in figura.
• Mettere tutte le parti della panca pesi in una zona
sgombra e rimuovere il materiale d’imballaggio;
non disfarsi del materiale d’imballaggio fino a
completo montaggio.
I seguenti attrezzi (non inclusi) sono necessari
per il montaggio:
• due chiavi inglesi regolabili
• un martello in gomma
• un cacciavite universale
• un cacciavite di Phillips
• del lubrificante tipo grasso o vaselina e del-
l’acqua e sapone.
Il montaggio sarà molto facilitato se si avranno: una
serie di chiavi a tubo, una serie di chiavi aperte e
chiuse, o una serie di chiavi dentellate.
Per Facilitarvi le Cose
Questo manuale è disegnata per assicurare
che il montaggio dei nostri prodotti possa esse-
re completato con successo da chiunque. La
maggior parte delle persone scopre che con la
giusta quantità di tempo a disposizione il mon-
taggio procederà senza intoppi.
MONTAGGIO
Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite
in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo
dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto
importante respirare appropriatamente, questo vuole
dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella
fase di ritorno; non trattenere mai il fiato.
Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo
dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono:
• Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allena-
mento per lo sviluppo dei muscoli.
• Riposare un minuto dopo ogni serie per un allena-
mento per il tono muscolare.
• Riposare 30 secondi dopo ogni serie per un allena-
mento dimagrante.
Pianificate di trascorrere le prime due settimane per
familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corret-
ta forma per ogni esercizio.
RAFFREDDAMENTO
Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret-
ching. Includere stiramenti per entrambe le braccia e
le gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate
senza balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi
è possibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento)
alla fine di ogni allenamento è un modo effettivo per
aumentare la flessibilità.
STARE MOTIVATI
Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento.
Potreste sarei photocopie delle tabelle sulle pagine 12
e 13 di questo manuale per pianificare ed annotare i
vostri allenamenti. Scrivere la data, gli esercizi ese-
guiti, i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripeti-
zioni completate. Annotate il vostro peso e le misure
principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La
chiave del successo consiste nel fare dell’esercizio
una parte regolare e piacevole della vita quotidiana.
TABELLE DI DESCRIZIONE DEI MUSCOLI
A. Sternocleidomasioideo (collo)
B. Pettorali Maggiori (petto)
C.Bicipiti (parte anteriore del braccio)
D.Obliqui (vita)
E. Brachioradiale (avambracci)
F. Flessori (parte alta della coscia)
G.Abduttori (parte esterna della coscia)
H.Quadricipiti (parte anteriore della coscia)
I. Sartorio (parte anteriore della coscia)
J. Tibia Anteriore (fronte del polpaccio)
K. Soleo (fronte del polpaccio)
L. Deltoid Anteriore (spalle)
M.Retto Addominale (pancia)
N.Adduttori (interno della coscia)
O.Trapezio (parte alta della schiena)
P. Romboidi (parte alta della schiena)
Q.Deltoidi Posteriore (spalle)
R.Tricipiti (dietro del braccio)
S. Dorsali (schiena)
T. Erector Spinae (parte bassa della schiena)
U.Gluteo Medio (fianchi)
V. Grande Gluteo (glutei)
W.Bicipite Femorale (parte posteriore della
gamba)
X. Gastrocnemio (polpacci)
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
A
B
C
D
E
H
I
J
K
O
P
Q
R
S
T
V
W
X
N
M
L
F
G
U
4. Premere quattro Cappucci Interni da 20mm x
40mm (12) nelle estremità dei Telai Schienale (8).
Posizionare i Telai Schienale come mostrato.
Attaccare il Sostegno Schienale (9) ai Telai
Schienale (8) con quattro Bulloni Trasporto da M8
x 55mm (24) e quattro Controdadi in Nylon da M8
(25).
Attaccare il Schienale (10) ai Telai Schienale (8)
con quattro Bulloni da M6 x 50mm (23) e quattro
Rondelle da M6 (34). Il Schienale deve essere
posizionato come mostrato.
4
7
3
33
6
28
7
20
14
5
14
14
27
30
1
14
23
12
12
10
8
24
9
34
24
34
25
34
23
3. Premere un Cappuccio Interno da 40mm x 50mm
(20) nelle estremità indicate del Telaio Sedile (5).
Premere le Boccole da 8mm (14) nei fori indicati
sul Telaio Sedile e sul Telaio Panca (1).
Attaccare il Sostegno Leva Gamba (7) al Telaio
Sedile (5) con la Manopola di Regolzaione da
M10 x 45mm (28).
Attaccare il Sostegno Sedile (6) al Telaio Sedile
(5) con un Bullone da M10 x 75mm (27) e un
Controdado in Nylon da M10 (33).
Attaccare il Sostegno Sedile (6) al Telaio Panca
(1) con un Bullone da M10 x 100mm (30) e un
Controdado in Nylon da M10 (33).
Non stringere troppo i Controdadi in Nylon
(33); il Sostegno Sedile (6) deve potersi girare
con facilità.
GUIDA AGLI ESERCIZI
I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI
ALLENAMENTO
Sviluppo dei Muscoli
Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli,
bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I
vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continua-
mente mentre voi aumentate progressivamente l’inten-
sità del vostro allenamento. Potete regolare il livello
d’intensità di un esercizio individuale in due modi:
• cambiando l'ammontare di pesi usato
• cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite.
(Una "ripetizione" è un ciclo completo di un esercizio,
come una flessione. Una "serie" è una serie di ripeti-
zioni eseguite senza pausa.)
L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamento
dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete misu-
rare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di pesi
adatti per voi. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per
ogni esercizio che fate. Riposarsi per 3 minuti dopo
ogni serie. Quando siete in grado di completare 3
serie da 12 ripetizioni senza difficoltà, potete aumenta-
re l'ammontare di peso.
Tono Muscolare
Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una
percentuale moderata della loro capacità. Selezionare
un ammontare moderato di pesi ed aumentare il nume-
ro di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da
15 a 20 ripetizioni quanto più è possibile senza diffi-
coltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate
lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto
che usando un pesante ammontare di pesi.
Dimagrimento
Per perdere peso, usare un leggero ammontare di
pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie.
Allenarsi da 20 a 30 minuti, riposandosi per un massi-
mo di 30 secondi fra ogni serie.
Allenamento "Cross Training"
Un allenamento incrociato (cross training) è un modo
efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato
programma d’allenamento. Un esempio di un program-
ma bilanciato è:
• Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mer-
coledì ed il venerdì.
• Pianificare da 20 a 30 minuti di esercizio aerobico,
come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì.
• Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio
aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana
per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi.
La combinazione di un allenamento con i pesi e di un
esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro
corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri
polmoni.
COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PRO-GRAM-
MA D'ALLENAMENTO
Determinare l’esatta durata di tempo per ogni allena-
mento, come anche il numero di ripetizioni o di serie
completate, è una scelta individuale. È importante evi-
tare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro
programma d’allenamento. Dovreste progredire alla
vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il
vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avver-
tite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere,
formativi immediatamente ed iniziate il raffreddamento.
Prima di continuare scoprite la causa del vostro
malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una
dieta appropriata sono fattori importanti in ogni pro-
gramma d'allenamento.
RISCALDAMENTO
Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stret-
ching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il
corpo per l’allenamento aumentando la circolazione
sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e
portando più ossigeno ai muscoli.
ALLENAMENTO
Ogni allenamento dovrebbe includere da 6 a 10 eserci-
zi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore
gruppo muscolare, accentuando le aree che volete svi-
luppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri
allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per
volta. Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno in
cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allena-
mento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di
riposo. Una volta trovato il giusto orario di allenamento
per voi, mantenerlo.
FORMA D'ESERCIZIO
Il mantenimento di una forma appropriata è una parte
essenziale di un effettivo programma d’allenamento.
Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo
le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in
modo incontrollato non farà altro che stancare più del
necessario. Nella guida d’allenamento inclusa in que-
sto manuale troverete fotografie che mostrano la cor-
retta forma per diversi esercizi, ed una lista dei musco-
li involti. Fare riferimento alla Tabelle dei muscoli a
pagina 11 per trovare il nome dei muscoli.
2. Premere un Cappuccio Esterno Quadrato da
50mm (22) in ciascuna estremità dello
Stabilizzatore Posteriore (3).
Attaccare lo Stabilizzatore Posteriore (3) al Telaio
Panca (1) con due Bulloni da M10 x 65mm (31),
due Rondelle da M10 (32), e due Controdadi in
Nylon da M10 (33).
2
22
31
32
32
33
22
1
3
10
8
7
11
5
26
23
34
26
8
18
18
16
17
4
17
9
8. Premere quattro Cappucci Interni Rotondi da
19mm (17) nelle estremità dei due Tubi Rullo (16).
Inserire un Tubo Rollo (16) in ciascun foro sulla
Leva Gamba (4). Far scivolare una Imbottitura im
Gommapiuma (18) su ciascun lato di ogni Tubo
Rollo.
9. Assicurarsi che tutte le parti della panca pesi
sia appropriatamente avvitate.
Questa sezione spiega come regolare la panca pesi. Vedere GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 10 per importanti
informazioni e fare riferimento all'allegato guida d’allenamento per vedere la corretta forma di ciascun esercizio.
Ogni volta che si usa la panca pesi assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Sostituire imme-
diatamente le parti logorate consumate. Per pulire la panca pesi, utilizzare un panno umido e un detergente
dolce e non abrasivo. Non utilizzare solventi.
13
Foro di
Regolazione
9
4
COME REGOLARE LO SCHIENALE
Il Schienale (10) può essere utilizzato in otto posizioni
differenti. Per regolare il Schienale, tener sù il
Schienale e tirar fuori la Manopola di Regolazione del
Schienale (13) il più possibile. Muovere il Schienale
nella posizione desiderata e inserire la Manopola nel
foro di regolazione nel Sostegno Schienale (9).
10
REGOLAZIONE DELLA PANCA PESI
7. Attaccare il Sedile (11) ai sostegni sul Telaio
Sedile (5) utilizzando due Bulloni da M6 x 16mm
(26). Attaccare l’altra estremità del Sedile al
Telaio Sedile con una Rondella da M6 (34) e un
Bullone da M6 x 50mm (23).
6
37
4
37
14
19
Tubo Pesi
37
29
33
7
6. Premere tre Cappucci Interni Quadrati da 50mm
(37) nel Leg Lever (4). Premere un Cappuccio
Interno Rotondo da 50mm (19) nel Tubo Pesi.
Premere due Boccole da 8mm (14) nel Sostegno
Leva Gamba (7).
Lubrificare il Bullone da M10 x 78mm (29).
Attaccare la Leva Gamba (4) al Sostegno Leva
Gamba (7) con un Bullone e un Controdado in
Nylon da M10 (33). Non avvitare completamen-
te i Bulloni; la Leva Gamba deve poter girare
senza intoppi.
AVVERTENZA:Quando regola-
te la posizione del Schienale (10), prima rimuo-
vere tutti i pesi dal tubo pesi sul Leva Gamba
(4). Assicurarsi che la Manopola di Regolazione
del Schienale (13) sia inserita completamente
attraverso il Sostegno Schienale (9).
5
13
8
9
10
Fori di
Regolazione
14
32
14
14
15
15
14
1
35
36
5
33
32
5. Premere due Boccole da 8mm (14) nei fori infe-
riore dei Telai Schienale (8). Premere due
Boccole da 8mm nei fori del Telaio Sedile (5).
Avvitare la Manopola di Regolazione del
Schienale (13) nel Telaio Panca (1). Tirare fuori la
Manapola il più possibile, e abbassare il Soste-
gno Schienale (9) tra i due tubi sul Telaio Panca.
Incastrare la Manopola in un foro di regolazione
sul Sostegno Schienale.
Lubrificare un Bullone da M10 x 140mm (35).
Attaccare i fori superiori di entrambi i Telai
Schienale (8) e le due Piastre in Plastica (36) al
Telaio Sedile (5) con il Bullone, due Spaziatori da
12,5mm (15), e un Controdado in Nylon da M10
(33) come mostrato.
Lubrificare l’altro Bullone da M10 x 140mm (35).
Attaccare i fori superiori di entrambi i Telai
Schienale (8) e le due Piastre in Plastica (36) al
Telaio Panca (1) con il Bullone, due Rondelle da
M10 (32), e un Controdado in Nylon da M10 (33).
Non avvitare troppo i Controdadi in Nylon da
M10 (33); il Schienale deve potersi girare con
facilità.
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1
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2
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3
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4
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5
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6
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7
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8
