Autocolante
do Número
de Série
Modelo nº PFEVEL74912.1
Nº de Série
Escreva o número de série no
espaço acima para referência.
MANUAL DO UTILIZADOR
www.iconeurope.com
CUIDADO
Leia todas as precauções e
instruções neste manual antes
de utilizar este equipamento.
Guarde este manual para referên-
cia futura.
APOIO AO CLIENTE
Em caso de dúvidas, peças em falta
ou peças danificadas, contacte o
Apoio ao Cliente (consulte os dados
abaixo) ou a loja em que adquiriu
este produto.
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2
LOCALIZAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO
ÍNDICE
PROFORM é uma marca comercial registada da ICON IP, Inc.
233881
Italian German
Hungarian
Portuguese
RussianPolishDutchSpanishFrench
English
Os autocolantes de aviso apresentados aqui estão
incluídos com este produto. Aplique os autoco-
lantes de aviso sobre os avisos em inglês nas
localizações indicadas. Esta ilustração indica as
localizações dos autocolantes de aviso. Se um
autocolante faltar ou estiver ilegível, veja a
capa deste manual e peça um autocolante de
substituição gratuito. Aplique o autocolante na
localização apresentada. Nota: Os autocolantes
podem não ser apresentados no tamanho efectivo.
LOCALIZAÇÃO DOS AUTOCOLANTES DE AVISO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUÇÕES IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ANTES DE COMEÇAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGEM ...............................................................................6
COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
MANUTENÇÃO E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS ...............................................22
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO ................................................................23
LISTA DE PEÇAS ..........................................................................24
DIAGRAMA AMPLIADO .....................................................................26
ENCOMENDAR PEÇAS DE SUBSTITUIÇÃO ............................................ Contracapa
INFORMAÇÕES SOBRE RECICLAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Contracapa
3
PRECAUÇÕES IMPORTANTES
AVISO: Para reduzir o risco de lesões graves, leia todas as precauções e instruções
importantes deste manual e todos os avisos do aparelho elíptico antes de o utilizar. A ICON não
assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à propriedade provocados por
este produto ou pela utilização do mesmo.
1. É da responsabilidade do proprietário
deste equipamento garantir que todos os
utilizadores deste aparelho elíptico estão
devidamente informados acerca de todas as
precauções.
2. Consulte o seu médico antes de iniciar
qualquer programa de exercício. Isto é
especialmente importante para pessoas com
mais de 35 anos ou com problemas de saúde
prévios.
3. Utilize o aparelho elíptico apenas conforme
descrito neste manual.
4. O aparelho elíptico destina-se apenas a
utilização caseira. Não utilize o aparelho elíp-
tico em ambientes comerciais, institucionais
ou de aluguer.
5. Mantenha o aparelho elíptico dentro de casa
e afastado da humidade e do pó. Não colo-
que o aparelho elíptico numa garagem ou
num pátio coberto, nem perto de água.
6. Coloque o aparelho elíptico numa superfície
nivelada, com pelo menos 0,9 m de espaço à
frente e atrás, e 0,6 m de cada lado. Para pro-
teger o chão ou a alcatifa de danos, coloque
um tapete por baixo do aparelho elíptico.
7. Inspeccione e aperte devidamente todas as
peças com regularidade. Substitua imediata-
mente quaisquer peças gastas.
8. Mantenha sempre as crianças de idade
inferior a 12 anos e os animais afastados do
aparelho elíptico.
9. O aparelho elíptico não deve ser utilizado
por pessoas de peso superior a 120 kg.
10. Vista roupa apropriada quando se exercitar;
não utilize roupas folgadas que possam ficar
presas no aparelho elíptico. Utilize sempre
calçado desportivo para proteger os pés
enquanto se exercita.
11. Segure-se aos manípulos ou aos braços
superiores do aparelho elíptico sempre que
subir para ele, descer dele ou o utilizar.
12. O monitor da frequência cardíaca não é um
dispositivo médico. Há diversos factores
que podem afectar a precisão das leituras da
frequência cardíaca. O monitor da frequência
cardíaca destina-se apenas a auxiliá-lo(a)
a determinar as tendências gerais da sua
frequência cardíaca.
13. O aparelho elíptico não tem uma roda livre;
os pedais continuarão a mover-se até o
volante parar. Reduza a velocidade da
pedalada de forma controlada.
14. Mantenha as costas direitas sempre que
utilizar o aparelho elíptico; não arqueie as
costas.
15. O excesso de exercício pode provocar
lesões graves ou morte. Se sentir fraqueza
ou dores ao fazer exercício, pare imediata-
mente e deixe-se arrefecer.
4
Monitor da
Frequência Cardíaca
Manípulo
Braço Superior
Braço do Pedaleiro
Roda
Pedal
Consola
Suporte para Garrafa de Água*
Pé Nivelador
Asa
Fecho de Armazenamento
Íman de Armazenamento
Ventoinha
Bloqueio do Braço do Pedal
*Garrafa de água não incluída
ANTES DE COMEÇAR
Agradecemos a sua aquisição do aparelho elíptico
PROFORM
®
420 ZLE. O aparelho elíptica 420 ZLE
proporciona-lhe um amplo leque de funcionalidades
concebidas para tornar as suas sessões de exercício
em casa mais eficazes e agradáveis.
Para seu benefício, leia atentamente este manual
antes de utilizar do aparelho elíptico. Se tiver
dúvidas após a leitura do manual, consulte a capa do
mesmo. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência,
anote o número do modelo e o número de série do
produto antes de nos contactar. O número do modelo
e a localização do autocolante com o número de série
estão indicados na capa deste manual.
Antes de continuar a ler, consulte a ilustração abaixo e
familiarize-se com as peças indicadas.
Comprimento: 163 cm
Largura: 69 cm
Peso: 56 kg
5
Porca de
Travamento M10
(81)–2
Contraporca
M8 (79)–7
Anilha M8
(88)–6
Anilha Ondulada
(111)–2
Anilha
Fendida
M8 (90)–3
Parafuso de Cabeça
Redonda M4 x 16mm
(101)–10
Parafuso de Cabeça
Redonda M4 x 32mm
(105)–6
Pino M8 x 69mm (80)–1
Anilha
Dentada
M4 (112)–8
Anilha
M4
(102)–8
Parafuso M4 x 50mm
(108)–2
Parafuso
Rombudo
M4 x 16mm
(104)–8
Parafuso de Carroçaria
M10 x 80mm (82)–2
Parafuso do
Eixo (87)–8
Parafuso de Espera
M8 x 23mm (115)–4
Parafuso
M8 x 23mm (84)–4
Pino M8 x 41mm
(78)–4
Pino M8 x 80mm (116)–2
Parafuso M10 x 127mm (83)–2
TABELA DE IDENTIFICAÇÃO DE PEÇAS
Consulte as ilustrações abaixo para identicar pequenas peças utilizadas na montagem. O número entre parên-
tesis junto a cada peça é o número da peça, da LISTA DE PEÇAS perto do m deste manual. O número a seguir
aos parêntesis é a quantidade necessária para a montagem. Nota: Se uma peça não se encontrar no kit de
equipamento, verique se foi previamente montada. Pode ser incluído equipamento extra.
6
1. Vá a www.iconsupport.eu no seu computador
e registe o seu produto.
• ativa a sua garantia
• poupa-lhe tempo sempre que precisar de con-
tactar o Apoio ao Cliente
• permite-nos notificá-lo(a) sobre atualizações e
ofertas
Nota: Se não tiver acesso à Internet, ligue para
o Apoio ao Cliente (consulte a capa frontal deste
manual) e registe o seu produto.
1
• A montagem requer duas pessoas.
• Coloque todas as peças numa área desimpedida
e retire os materiais de embalagem. Não elimine
os materiais de embalagem até concluir a
montagem.
• As peças esquerdas estão marcadas com “L” ou
“Left” e as peças direitas com “R” ou “Right.”
• Para ajudar a identicar as peças pequenas, con-
sulte a página 5.
• Para além das ferramentas incluídas, a montagem
requer as seguintes ferramentas:
uma chave Phillips
uma chave inglesa ajustável
um maço de borracha
A montagem poderá ser mais prática se tiver
seu próprio jogo de chaves. Para evitar danicar
peças, não utilize ferramentas eléctricas.
MONTAGEM
7
2. Enquanto outra pessoa eleva a Base (1), xe
o Estabilizador Frontal (6) à Base com dois
Parafusos de Carroçaria M10 x 80mm (82) e
duas Porcas de Travamento M10 (81).
6
81
81
82
1
2
3. Retire da Base (1) o parafuso e o suporte de
transporte indicados. Elimine o parafuso e o
suporte de transporte.
Seguidamente, aperte o Pé da Base (26) contra
a Base (1).
Suporte de
Transporte
26
Parafuso
3
1
8
4. Fixe o Estabilizador Traseiro (7) à Estrutura (2)
com dois Parafusos M10 x 127mm (83).
Seguidamente, segure a asa da Estrutura
(2), prima o Botão de Bloqueio (68) e baixe a
Estrutura até que o Estabilizador Traseiro (7)
fique pousado no chão.
4
83
7
Asa
2
68
5. Segure uma Cobertura do Eixo (75) e uma
Braço do Pedaleiro (36) contra o Pedaleiro (45).
Alinhe os orifícios da Cobertura do Eixo (75) e
da Braço do Pedaleiro (36) com os orifícios não
ocupados no lado esquerdo do Pedaleiro (45).
Seguidamente, introduza quatro Parafusos do
Eixo (87) na Cobertura do Eixo (75) e no Braço
do Pedaleiro (36) e aperte os Parafusos do Eixo
com os dedos no Pedaleiro (45). Aperte um
Parafuso do Eixo e depois aperte o Parafuso
do Eixo que fica do lado oposto ao primeiro.
Depois, aperte os dois Parafusos do Eixo
restantes.
Repita este passo no lado direito do aparelho
elíptico.
Certifique-se de que os Braços do Pedaleiro
(36) estão orientados com as Mangas da
Bucha do Pedaleiro (43) nas posições apre-
sentadas. Nota: Não há Parafusos da Polia (98)
no lado direito.
36
45
98
75
87
87
36
43
43
5
9
6. Enquanto outra pessoa segura na Barra Vertical
(3) junto à Base (1), ligue a Cablagem Superior
(48) à Cablagem Inferior (49).
Conselho: Evite trilhar os fios. Insira a Barra
Vertical (3) na Base (1).
Fixe a Barra Vertical (3) com um Pino M8 x
69mm (80), uma Anilha Dentada M8 (90) e uma
Contraporca M8 (79). Não aperte já o Pino;
certifique-se de que a Contraporca está no
orifício hexagonal da Base.
Seguidamente, aperte com os dedos dois
Parafusos M8 x 23mm (84) e duas Anilhas
Dentadas M8 (90) na Base (1). Não aperte
ainda os Parafusos.
Fixe o Suporte para Garrafa de Água (22) à
Base (1) com dois Parafusos Rombudos M4 x
16mm (104).
3
80
48
49
22
84
84
90
90
90
104
Evite trilhar
os fios
79
1
6
7. Identifique a Cobertura da Barra Vertical
Esquerda (17) e segure-a contra o lado
esquerdo da Barra Vertical (3).
Fixe a Cobertura da Barra Vertical Esquerda
(17) com dois Parafusos de Cabeça Redonda
M4 x 16mm (101).
Fixe a Cobertura da Barra Vertical Direita (39)
da mesma forma.
7
17
39
3
101
101
10
8. Identifique os Manípulos Direito e Esquerdo (60,
119) e oriente-as conforme a ilustração.
Conselho: Evite trilhar os Fios de Pulsações
(118). Fixe os Manípulos Esquerdo e Direito (60,
119) à Barra Vertical (3) com dois Pinos M8 x
80mm (116) e duas Contraporcas M8 (79).
79
118
118
60
119
116
116
8
Evite trilhar os
fios
3
9. Insira os Fios de Pulsações (118) de baixo para
cima através da Barra Vertical (3) conforme
apresentado.
9
3
118
118
11
5
Tampa do
Compart-
imento
das Pilhas
Tampa do
Compartimento
das Pilhas
10
Receptáculo
10. A Consola (5) pode funcionar com quatro
pilhas D (não incluídas); recomenda-se o uso
de pilhas alcalinas. Não misture pilhas velhas
e novas, ou pilhas normais, alcalinas e recar-
regáveis. IMPORTANTE: Se a Consola tiver
estado exposta a temperaturas frias, deixe-a
aquecer até à temperatura ambiente antes de
introduzir as pilhas. Caso contrário, poderá
danificar os ecrãs da consola ou outros
componentes electrónicos. Retire os para-
fusos e tampas do compartimento das pilhas,
e introduza as pilhas nos compartimentos.
Certifique-se de que orienta as pilhas con-
forme a ilustração existente no interior do
respectivo compartimento. Em seguida, volte
a fixar a tampa do compartimento das pilhas.
Para adquirir um adaptador de corrente
opcional, ligue para o número de telefone
indicado na capa deste manual. Para evitar
danificar a consola, utilize apenas um adap-
tador de corrente fornecido pelo fabricante.
Ligue um terminal do adaptador de corrente à
tomada da Consola (5); ligue o outro terminal a
uma tomada instalada segundo todas as leis e
regulamentos locais.
11
11. Enquanto outra pessoa segura a Consola (5)
junto à Barra Vertical (3), conecte os fios da
Consola à Cablagem Superior (48) e aos Fios
de Pulsações (118).
Introduza o excedente dos fios na Barra Vertical
(3) ou na Consola (5).
Conselho: Evite trilhar os fios. Fixe a Consola
(5) à Barra Vertical (3) com quatro Parafusos de
Cabeça Redonda M4 x 16mm (101).
5
118
48
101
3
Evite trilhar
os fios
12
12. Fixe a Tampa da Barra Vertical (4) à Consola (5)
com dois Parafusos de Cabeça Redonda M4 x
16mm (101).
12
5
4
101
13
11
8
9
12
78
78
79
79
Orifícios
Hexagonais
13. Identifique o Braço Superior Esquerdo (8) e a
Perna Superior Esquerda (11) e oriente-os con-
forme apresentado.
Insira o Braço Superior Esquerdo (8) na Perna
Superior Esquerda (11).
Fixe o Braço Superior Esquerdo (8) com dois
Pinos M8 x 41mm (78) e duas Contraporcas M8
(79). Certifique-se de que as Contraporcas
estão nos orifícios hexagonais na Perna
Superior Esquerda (11).
Fixe o Braço Superior Direito (9) à Perna
Superior Direita (12) da mesma forma.
13
14
14. Utilize um pequeno saco de plástico para manter
os dedos limpos e aplique uma quantidade
generosa da massa lubrificante incluída no Eixo
Rotativo (74) e em duas Anilhas Onduladas
(111).
Introduza o Eixo Rotativo (74) na Barra Vertical
(3) e centre-o.
Faça deslizar uma Anilha Ondulada (111) para
cada extremidade do Eixo Rotativo (74).
Oriente a Perna Superior Esquerda (11) con-
forme apresentado e faça-a deslizar até à
extremidade esquerda do Eixo Rotativo (74).
Insira a Perna Superior Direita (12) na extremi-
dade direita do Eixo Rotativo.
Ao mesmo tempo, aperte um Parafuso M8 x
23mm (84) com uma Anilha M8 (88) em cada
extremidade do Eixo Rotativo (74).
88
84
111
88
74
3
84
111
12
11
Massa
Lubrificante
15
15. Segure a Cobertura Frontal do Braço Esquerdo
(18) e a Cobertura Posterior do Braço Esquerdo
(19) em volta da Perna Superior Esquerda (11).
Fixe as Coberturas dos Braços (18, 19) com
três Parafusos de Cabeça Redonda M4 x 32mm
(105).
Fixe a Cobertura Frontal do Braço Direito (20)
e a Cobertura Posterior do Braço Direito (21)
da mesma forma.
20
21
105
12
19
18
11
14
16
13
14
104
104
112
102
102
112
108
16. Identifique o Pedal Esquerdo (13) e o Braço do
Pedal Esquerdo (14).
Fixe o Pedal Esquerdo (13) ao Braço do Pedal
Esquerdo (14) com um Parafuso M4 x 50mm
(108), três Parafusos Rombudos M4 x 16mm
(104) quatro Anilhas Dentadas M4 (112) e quatro
Anilhas M4 (102).
Fixe o Pedal Direito (não apresentado) ao
Braço do Pedal Direito (não apresentado) da
mesma forma.
17
17. Aplique uma pequena quantidade de massa lub-
rificante a um dos Eixos do Braço do Pedal (32).
Aperte um Parafuso de Espera M8 x 23mm
(115) com uma Anilha M8 (88) e uma Cobertura
do Braço do Pedal (31) algumas voltas no Eixo
do Braço do Pedal (32).
Enquanto outra pessoa segura na extremidade
frontal do Braço do Pedal Esquerdo (14) no
interior do suporte da Perna Superior Esquerda
(11), introduza o Eixo do Braço do Pedal (32) em
ambas as partes.
Em seguida, aperte um Parafuso de Espera
M8 x 23mm (115) com uma Anilha M8 (88) e
uma Cobertura do Braço do Pedal (31) algumas
voltas no Eixo do Braço do Pedal (32). Aperte
ambos os Parafusos de Espera ao mesmo
tempo; para evitar danificar as Coberturas
do Braço do Pedal, não aperte demasiado os
Parafusos de Espera.
Repita este passo para fixar o Braço do Pedal
Direito (não apresentado) à Perna Superior
Direita (12).
Massa
Lubrificante
115
32
88
31
12
11
14
31
88
115
15
18. Levante o bloqueio do lado inferior do Braço do
Pedal Esquerdo (14) e coloque o Braço do Pedal
Esquerdo sobre a Manga da Bucha do Pedaleiro
(43) esquerda.
Largue a alavanca e certifique-se de que o
Braço do Pedal Esquerdo (14) fica bem ligado à
Manga da Bucha do Pedaleiro (43).
Ligue o Braço do Pedal Direito (não apresen-
tado) da mesma forma.
Consulte o passo 5. Aperte o Pino M8 x 69mm
(80) e os dois Parafusos M8 x 23mm (84).
Fecho
43
14
19. Certifique-se de que todas as peças do aparelho elíptico ficam devidamente apertadas. Nota: poderão
sobrar algumas peças após concluída a montagem. Para proteger o chão ou a alcatifa de danos, coloque um
tapete por baixo do aparelho elípico.
18
16
COMO UTILIZAR O APARELHO ELÍPTICO
COMO DOBRAR E DESDOBRAR O APARELHO
ELÍPTICO
Quando o aparelho elíptico não estiver a ser utilizado,
a estrutura pode ser dobrada para desocupar espaço.
Primeiro, levante o bloqueio por baixo de cada braço
do pedal e levante os braços dos pedais das mangas
do pedaleiro.
Seguidamente, erga os braços dos pedais até que
toquem nos ímanes dos braços superiores; os ímanes
manterão os braços dos pedais no seu lugar. Depois,
agarre na pega e levante a estrutura até que ela fique
bloqueada numa posição vertical.
Para utilizar o aparelho elíptico, comece por segu-
rar na pega, prima o botão de bloqueio e baixe a
estrutura.
Seguidamente, afaste os braços dos pedais dos
ímanes dos braços superiores. Depois, levante os
bloqueios por baixo dos braços dos pedais e
coloque os braços dos pedais sobre as mangas dos
braços do pedaleiro. Largue as alavancas e certifique-
se de que os braços dos pedais ficam firmemente
ligados aos braços do pedaleiro.
COMO DESLOCAR O APARELHO ELÍPTICO
Para deslocar o aparelho elíptico, comece por dobrá-lo
conforme descrito à esquerda. Em seguida, coloque-se
em frente do aparelho elíptico, segure na barra vertical
e coloque um pé contra o centro do estabilizador fron-
tal. Puxe a barra vertical até que o aparelho elíptico
rolar sobre as rodas da frente. Desloque cuidadosa-
mente o aparelho elíptico até à posição pretendida e
depois baixe-o.
Fecho
Manga
Braço do Pedal
Braço do
Pedaleiro
Asa
Coloque
o pé
aqui
Íman
Barra
Vertical
Estrutura
Botão de
Bloqueio
Braço
do Pedal
17
COMO FAZER EXERCÍCIO COM O APARELHO
ELÍPTICO
Para se posicionar sobre o aparelho elíptico, agarre
os braços superiores ou os manípulos e suba para o
pedal que estiver na posição mais baixa. Em seguida,
suba para o outro pedal. Empurre os pedais para
baixo até começarem a deslocar-se num movimento
contínuo.
Nota: Os braços do pedaleiro podem rodar em
ambas as direcções. Recomenda-se que faça rodar
os braços do pedaleiro no sentido apresentado
pela seta; contudo, para variar, pode fazê-los rodar
no sentido oposto.
Para descer do aparelho elíptico, espere até os pedais
pararem completamente. Nota: O aparelho elíptico
não tem uma roda livre; os pedais continuarão a
deslocar-se até o volante parar. Quando os pedais
estiverem estacionários, comece por descer do pedal
mais elevado. Depois, desça do pedal mais baixo.
COMO NIVELAR O APARELHO ELÍPTICO
Se o aparelho
elíptico balançar
ligeiramente no
chão durante a
utilização, rode
um ou ambos os
pés niveladores
existentes por
baixo do estabi-
lizador traseiro
até eliminar o
movimento de
balanço.
Pedais
Braço do
Pedaleiro
Manípulos
Braços Superiores
Pés
Niveladores
18
FUNCIONALIDADES DA CONSOLA
A consola avançada oferece uma gama de funcionali-
dades concebidas para tornar os seus exercícios mais
eficazes e divertidos.
Quando utilizar o modo manual da consola, pode
alterar a resistência dos pedais, bastando para isso
tocar num botão. À medida que se exercita, a consola
oferece informações contínuas sobre o exercício. Pode
até medir a frequência cardíaca utilizando o monitor da
frequência cardíaca do punho.
A consola oferece dezasseis sessões de exercício
predefinidas – oito de perda de peso e oito de desem-
penho. Cada sessão de exercício predefinida altera
automaticamente a resistência dos pedais enquanto o
orienta ao longo de um exercício eficaz.
A consola inclui ainda o sistema interactivo de exercí-
cios iFit, que permite à consola aceitar cartões iFit com
exercícios concebidos para o ajudar a atingir metas
específicas de forma física.
Por exemplo, a perda de quilogramas indesejados
com a sessão de exercício de Perda de Peso em 8
Semanas. As sessões de exercício iFit controlam a
resistência dos pedais enquanto a voz de um treinador
pessoal o(a) orienta ao longo do exercício. Os cartões
iFit estão disponíveis separadamente. Para adquirir
cartões iFit, vá a www.iFit.com ou consulte a capa
deste manual. Os cartões iFit estão também dis-
poníveis em lojas seleccionadas.
Pode até ligar o leitor de MP3 ou de CD ao sistema de
som da consola e ouvir as suas músicas ou os seus
audiolivros preferidos durante o exercício.
Para utilizar o modo manual, consulte a página 19.
Para utilizar uma sessão de exercício predefinida,
consulte a página 20. Para utilizar uma sessão de
exercício iFit, consulte a página 21. Para utilizar o
sistema de som, consulte a página 22.
Nota: Se houver uma película de plástico sobre o ecrã,
retire-a.
Sulfur
ELPF04911
PFEL04911.0
DIAGRAMA DA CONSOLA
19
COMO UTILIZAR O MODO MANUAL
1. Ligue a consola.
Prima qualquer botão ou comece a pedalar para
activar a consola.
Quando ligar a consola, o ecrã ilumina-se. Soa um
toque e a consola ficará pronta a utilizar.
2. Seleccione o modo manual.
Sempre que ligar a consola,
é automaticamente seleccio-
nado o modo manual.
Se tiver seleccionado uma
sessão de exercício, volte a
seleccionar o modo manual
premindo repetidamente
o botão de 8 Wt. Loss
Workouts (8 Exercícios de
Perda de Peso) ou o botão 8
Perform. Workouts (8 Exercícios de Desempenho)
até aparecer uma pista no ecrã superior.
3. Comece a pedalar e altere a resistência dos
pedais conforme preferir.
Enquanto pedala, altere
a resistência dos pedais
premindo os botões de
aumentar e diminuir a
Resistance (Resistência).
Nota: Após premir os
botões, os pedais demoram
um momento até atingirem
o nível de resistência
seleccionado.
4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.
O ecrã pode apresentar as seguintes informações
sobre a sessão de exercício:
Calories (Calorias): Este modo de apresentação
apresenta o número aproximado de calorias que
queimou.
Distance (Distância): Este modo apresenta a
distância que pedalou, em rotações.
Perfil: Quando for seleccionado um exercício, este
modo apresenta um perfil dos níveis de resistência
do exercício.
Pulsação: Este modo apresenta a sua frequência
cardíaca quando utilizar o monitor da frequência
cardíaca do punho (consulte o passo 5 na página
20).
Res (Resistência): Este modo apresenta o nível
de resistência dos pedais durante alguns segundos
de cada vez que o nível de resistência for alterado.
Speed (Velocidade): Este modo de apresenta
a sua velocidade de pedalada em rotações por
minuto.
Time (Tempo): Quando estiver seleccionado
o modo manual, este modo apresenta o tempo
decorrido. Quando estiver seleccionada uma
sessão de exercício, o modo de apresenta-
ção apresenta o tempo restante da sessão de
exercício.
Pista: Quando estiver seleccionado o modo
manual, este modo apresenta uma pista que
representa 400 m. À medida que fizer exercício,
aparecem indicadores sucessivos à volta da pista
até aparecer toda a pista. A pista desaparece
então e os indicadores recomeçarão a aparecer
em sucessão.
Prima repetidamente o
botão Display Mode (Modo
Ecrã) para seleccionar as
informações de exercício
pretendidas.
Para reiniciar o ecrã, prima
o botão On/Reset (Ligar/
Reiniciar).
Altere o nível de volume da
consola premindo os botões para
aumentar ou diminuir o volume.
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5. Meça a sua frequência cardíaca, se desejar.
Se houver folhas de
plástico sobre os
contactos metáli-
cos do monitor da
frequência cardíaca
do punho, retire-as.
Além disso, certi-
fique-se de que tem
as mãos limpas. Para
medir a frequência
cardíaca, segure o monitor da frequência cardíaca
do punho com as palmas pousadas sobre os
contactos. Evite mover as mãos ou agarrar os
contactos com demasiada força.
Quando a sua pulsação for detectada, surge no
ecrã um símbolo intermitente em forma de coração
e depois é apresentada a frequência cardíaca.
Para uma leitura mais precisa da frequência
cardíaca, agarre os contactos durante, pelo
menos, 15 segundos.
Se a frequência cardíaca não for apresentada, cer-
tifique-se de que as suas mãos estão posicionadas
conforme descrito. Tenha o cuidado de não mover
excessivamente as mãos nem apertar os contactos
metálicos com demasiada firmeza. Para obter o
melhor desempenho, limpe os contactos metálicos
com um pano macio; nunca utilize álcool, abrasi-
vos ou químicos para limpar os contactos.
6. Ligue a ventoinha, se o desejar.
A ventoinha pode ser configurada
para velocidade alta ou baixa.
Prima repetidamente o botão Fan
(Ventoinha) para seleccionar uma
velocidade da ventoinha ou para
a desligar.
Nota: Se os pedais não se moverem durante
cerca de trinta segundos, a ventoinha desliga-se
automaticamente.
7. Quando acabar de fazer exercício, a consola
desliga-se automaticamente.
Se os pedais não se moverem durante alguns
segundos, é emitida uma série de toques, a con-
sola entra em pausa e o tempo pisca no ecrã.
Se os pedais ficarem parados por alguns minutos,
a consola desliga-se e o ecrã é reiniciado.
COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
PREDEFINIDA
1. Ligue a consola.
Prima qualquer botão ou comece a pedalar para
activar a consola.
Quando ligar a consola, o ecrã ilumina-se. Soa um
toque e a consola ficará pronta a utilizar.
2. Seleccione uma sessão de exercício
predefinida.
Para seleccionar uma ses-
são de exercício predefinida,
prima repetidamente o botão
de 8 Wt. Loss Workouts
(8 Exercícios de Perda de
Peso) ou o botão 8 Perform.
Workouts (8 Exercícios de
Desempenho) até surgir
no ecrã inferior o número
da sessão de exercício
pretendida.
Quando seleccionar uma sessão de exercício
predefinida, passa pelo ecrã superior um perfil dos
níveis de resistência do exercício, no ecrã central
surge a duração do exercício e no ecrã inferior o
número da sessão de exercício.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício está dividida em vários
segmentos de um minuto. Para cada segmento
está programado um nível de resistência. Nota:
Pode estar programado o mesmo nível de resistên-
cia para segmentos consecutivos.
Durante a sessão de exercício, o perfil da ses-
são apresenta o seu progresso (veja a ilustração
acima). O segmento intermitente do perfil rep-
resenta o segmento em curso da sessão de
exercício. A altura do segmento intermitente indica
o nível de resistência para o segmento em curso.
Perfil
Contactos
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ProForm 420 Zle Elliptical Manual do proprietário
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