Introdução
Parabéns pela compra do alter Bowflex
®
SelectTech
®
. Este alter inovador é uma ferramenta de treino versátil que o
ajudará a alcançar os seus objectivos de treino. Este produto foi cuidadosamente concebido e fabricado para oferecer
uma grande variedade de opções de peso de 4,5 kg (10 lbs) a 40,8 kg (90 lbs). Para maximizar a utilização deste produto, é
essencial que leia e compreenda na totalidade este manual do proprietário antes de utilizar o alter SelectTech
®
.
Para validar a assistência ao abrigo da garantia, mantenha a prova de compra original e registe as
seguintes informações:
Número de série ___________________________ Número de série __________________________
Data de compra ____________________
Para registar a sua garantia de produto, contacte o distribuidor local.
Para encontrar o distribuidor local, aceda a: www.bowflexinternational.com
Se tiver questões ou problemas relacionados com o produto, contacte o distribuidor local Bowflex
®
.
Nautilus, Inc., (800) NAUTILUS / (800) 628-8458, www
.NautilusInc.com - Serviço de Assistência ao Cliente: América do Norte (800) 605-3369,
[email protected] |
Impresso na China | © 2006 Nautilus, Inc.
Instruções de segurança importantes ....................... 3
Etiquetas de advertência de segurança e
número de série ............................................ 3
Especificações do produto ........................................... 4
Características ............................................................... 4
Utilização SelectTech
®
.................................................. 5
Conhecer os alteres Bowflex
®
SelectTech
®
.. 5
Compreender a função do mecanismo
de bloqueio .................................................... 6
Testar a função do mecanismo
de bloqueio .................................................... 6
Manutenção .................................................................... 8
Suporte do alter .............................................................. 8
Guia de resolução de problemas ................................ 9
Teste do mecanismo de bloqueio .................... 10
Exercícios de pernas ..................................................... 11
Agachamentos com as pernas afastadas...... 11
Elevações de gémeos ........................................ 11
Fundos fixoss ...................................................... 11
Peso morto com as pernas rectast ................. 12
Fundos com passo atrás ................................... 12
Exercícios de peito ........................................................ 13
Prensa de peito plana ....................................... 13
Prensa de peito inclinada ................................. 13
Aberturas de peito em plano ............................ 13
Aberturas de peito em inclinação .................. 14
Aberturas de peito em declinação .................. 14
Exercícios de braços ..................................................... 15
Elevações de bíceps em pé .............................. 15
Elevações de bíceps em pé concentradas .... 15
Elevações de bíceps em banco inclinado ...... 15
Elevações de bíceps Scott - elevações de
bíceps em pé concentradas ...................... 16
Extensão de tríceps acima ............................... 16
Extensão de tríceps atrás ................................. 16
Extensão de tríceps deitado ............................. 17
Elevações de bíceps em martelo ..................... 17
Exercícios de costas ..................................................... 18
Remada com um braço - séries alternadas ... 18
Remada aberta ................................................... 18
Peso morto com agachamento ........................ 18
Exercícios de abdominais ............................................. 19
Abdominal à frente............................................. 19
Abdominal invertido ........................................... 19
Abdominal com torção lateral .......................... 19
Exercícios de ombros .................................................... 20
Prensa de ombros em pé .................................. 20
Elevação lateral .................................................. 20
Prensa superior sentado ................................... 20
Elevação à frente ............................................... 21
Remada atrás ...................................................... 21
Encolhimento de ombros .................................. 21
Designação dos músculos ............................................ 22
Índice
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