Crivit IAN 78675 Instructions For Use Manual

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Instrucciones de uso

Contenido/Descripción de las piezas ............... 6

Datos técnicos ...................................................... 6

Especiﬁcaciones de uso ...................................... 6

Advertencias de seguridad ............................6 - 7

Montaje ................................................................ 7

Observaciones generales sobre el

entrenamiento ................................................. 7 - 8

Secuencias de ejercicios ..................................... 8

Ejercicios .......................................................... 8 - 9

Cuidados, almacenamiento ................................ 9

Información sobre el desecho del artículo ........ 9

3 años de garantía ............................................ 10

Manual de instruções

Conteúdo fornecido/designação das peças . 16

Dados técnicos .................................................. 16

Utilização para os ﬁns a que se destina ......... 16

Instruções de segurança .............................16 - 17

Montagem .......................................................... 17

Instruções gerais para exercícios ............. 17 - 18

Planeamento geral do treino ............................ 18

Exercícios .................................................... 18 - 19

Cuidados, armazenamento ............................... 19

Observações relativas à eliminação ................ 19

3 anos de garantia ............................................ 20

Bedienungsanleitung

Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 25

Technische Daten .............................................. 25

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 25

Sicherheitshinweise ....................................25 - 26

Montage ............................................................ 26

Allgemeine Trainingshinweise ................. 26 - 27

Allgemeine Trainingsplanung .......................... 27

Übungen .................................................... 27 - 28

Pﬂege, Lagerung ............................................... 28

Hinweise zur Entsorgung ................................. 28

3 Jahre Garantie .............................................. 29

Istruzioni d‘uso

Contenuto della confezione/

denominazione delle parti .............................. 11

Dati tecnici ......................................................... 11

Utilizzo secondo la destinazione d‘uso ......... 11

Indicazioni per la sicurezza ......................11 - 12

Montaggio ........................................................ 12

Indicazioni generali per l’allenamento ... 12 - 13

Piano generale d’allenamento ........................ 13

Esercizi ....................................................... 13 - 14

Manutenzione, conservazione ........................ 14

Indicazioni per lo smaltimento ........................ 14

3 anni di garanzia ............................................ 15

Instruction Notice

Items delivered/description of parts ................ 21

Technical data .................................................... 21

Intended use ....................................................... 21

Safety instructions ....................................... 21 - 22

Assembly ............................................................ 22

General training instructions ..................... 22 - 23

General training planning ................................ 23

Exercises ..................................................... 23 - 24

Maintenance, storage ....................................... 24

Disposal instructions .......................................... 24

3 Years Warranty .............................................. 24

Índice/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis

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16 PT

Parabéns! Com a sua compra, decidiu-se

por um produto de alta qualidade. Familiarize-

se com o produto antes da montagem e da pri-

meira colocação em funcionamento. Para este

efeito, leia atentamente o manual de montagem

e as indicações de segurança que se seguem.

Utilize este artigo da forma que é descrita e

apenas para as ﬁnalidades indicadas.

Mantenha este manual de instruções bem guar-

dado. Se transmitir o artigo a terceiros, entregue

também todas as documentações.

O não seguimento destas indi

cações de segurança pode levar a

ferimentos graves.

Conteúdo fornecido/

designação das peças (Fig. A)

(1) 1 x Base de suporte com elásticos de

exercícios

(2) 1 x Pega

(3) 2 x Porcas grandes em plástico

(4) 1 x Perno de montagem

(5) 1 x Fuso de segurança

(6) 1 x Anilhas

(7) 1 x Apoio para os pés

(8) 2 x Alteres

(9) 1 x Barra

(10) 1 x Banco de musculação

(11) 1 x Sextavado SW 6

(12) 1 x Chave de bocas dupla SW 17

1 x Manual de instruções

Dados técnicos

max.

KG

Peso máx. do utilizador: 110 kg

Carga máx. complementar

permitida de 3 kg!

Peso do banco de exercícios (sem halteres):

aprox. 7,3 kg

Peso dos halteres: aprox. 3 kg

Área ocupada pelo aparelho:

aprox. 130 x 40 cm

Aparelho de exercícios físicos da classe H

Tabela de esforço dos elásticos de exercício

físico

Comprimento (cm): 120 140 160 185 190

Força (N) aprox.: 20 25 29 33 36

Utilização para os ﬁns a que

se destina

O artigo foi concebido exclusivamente como

aparelho de exercícios físicos para o uso

particular. O artigo não é adequado para ﬁns

terapêuticos ou comerciais.

Instruções de segurança

- Comprimento alongado máx. dos elásticos

de exercício físico 190 cm. Não ultrapasse

este comprimento alongado em nenhum

exercício!

- Antes de iniciar a sessão de exercícios,

consulte o seu médico, para saber se está em

condições de saúde adequadas para realizar

os exercícios.

- No caso de problemas de saúde durante os

exercícios, consulte o seu médico e interrompa

de imediato a sessão de exercícios.

- Uma sessão de exercícios incorreta ou excessi-

va pode causar danos de saúde.

- O artigo apenas poderá ser utilizado sob a

supervisão de adultos e não como brinquedo.

- Realize os exercícios suﬁcientemente afastado

de outros objetos e pessoas para que ninguém

ﬁque em risco de se lesionar (mín. 1,5 m).

- Os suportes dos halteres, apenas poderão

suportar os alteres fornecidos (1,5 kg respe-

tivamente).

- Apenas os halteres e os expansores forneci-

dos poderão ser utilizados complement-

armente.

- Guarde os Manual de instruções na

proximidade do aparelho de exercícios físicos;

Este serve para a consulta sobre os exercícios

principais.

- Antes de cada utilização do artigo veriﬁque o

mesmo quanto a danos ou desgaste. Antes de

iniciar qualquer sessão de exercícios veriﬁque

se todas as ligações roscadas estão bem

presas!

17PT

- O artigo apenas pode ser utilizado por uma

pessoa de cada vez.

- Veriﬁque igualmente as peças sujeitas a des

gaste: rolos de espuma, pinos de segurança

dos apoios do banco e das costas e as articu

lações do banco de halteres.

- O artigo apenas deverá ser utilizado quando

se encontra em perfeito estado. Utilize apenas

peças sobressalentes originais.

- Utilize o artigo apenas sobre um piso sólido,

plano e não o coloque nas proximidades de

escadas ou patamares.

- As crianças têm um ímpeto natural para

brincar e uma apetência para experimentar,

sendo de esperar situações e comportamentos

para os quais os aparelhos de exercícios não

foram concebidos, pelo que os pais e outras

pessoas encarregues de supervisão deverão

estar cientes das suas responsabilidades.

- No caso de permitir o acesso das crianças

ao aparelho, deverá ter em conta o de-

senvolvimento físico e mental das mesmas e,

sobretudo, o seu temperamento. Quando for

o caso, as crianças deverão ser supervisio-

nadas e sobretudo alertadas para a correta

utilização do aparelho. O aparelho não deve,

em caso algum, ser utilizado como brinquedo.

- No caso de pisos sensíveis, tenha o cuidado

de utilizar uma base adequada para proteger

o piso de danos.

Montagem

O banco de exercícios encontra-se em grande

parte já pré-montado. Apenas é necessário

montar o tubo vertical dianteiro.

Ferramenta necessária

1 x sextavado SW 6

1 x chave de bocas dupla SW 17

Passo 1 (Fig. B, C, D)

Empurre a base de suporte (1) para dentro da

barra (9) e fixe esta ligação com o apoio para

os pés (7) e a porca de plástico (3).

Passo 2 (Fig. E)

Monte de seguida o tubo vertical acabado de

montar no banco de exercícios (10).

Passo 3 (Fig. F)

Fixe o tubo vertical (1/9) com os pernos de

montagem (4) fornecidos e aperte bem estes

últimos.

Passo 4 (Fig. G)

De seguida fixe o fuso de segurança (5) con-

forme ilustrado.

Observação: Este fuso impede o rebater

de toda a base de suporte.

Passo 5 (Fig. H)

Fixe a pega (2) na extremidade superior do

tubo vertical (1/9) e fixe a mesma com a 2.ª

porca de plástico (3) e a anilha (6) incluídas no

conteúdo fornecido.

Observação: Para o exercício K e N fixe

a pega (2) com o parafuso de ajuste

voltado para fora. Para todos os outros

exercícios o parafuso de ajuste deverá

ficar voltado para a base do banco.

Passo 6

Por baixo do banco de exercícios encontra-se a

armação para arrumação dos halteres.

Rode os suportes para baixo e aparafuse os

mesmos com a ajuda da chave para sextavado

interior (11) fornecida.

Mecanismo articulado

Para rebater a base de suporte puxe o fuso de

segurança (5) para fora e empurre a base de

suporte ligeiramente para a frente. De seguida

poderá rebater a base de suporte.

Instruções gerais para

exercícios

- Os seguintes exercícios representam apenas

algumas opções. Mais exercícios poderão ser

consultados em literatura especializada.

- Use roupa e calçado desportivo confortável.

- Antes de qualquer sessão de exercícios faça

um bom aquecimento e no final da sessão

proceda a uma descontração suave.

- Aumente lentamente a intensidade de treino,

tenha em consideração que deve ter sufici-

entes intervalos entre os exercícios.

- Realize os exercícios a um ritmo uniforme.

Respire com calma.

18 PT

- Realize todos os exercícios de modo uniforme,

não de modo explosivo e rápido.

- Dê atenção a uma respiração uniforme.

Expire no esforço, inspire ao descontrair.

Observação!

Em caso de queixas ou mal-estar in-

terrompa de imediato os exercícios e

contacte o seu médico. Nos exercícios

com os elásticos de exercício físico ten-

ha o cuidado de não esticar os elásti-

cos para além dos 190 m. A tabela de

esforço mostra que força é necessária

para puxar os elásticos de exercício

físico para o comprimento desejado.

Gama de tolerâncias para o esforço: +/-

20% (consulte a Tabela de esforço dos

elásticos de exercício físico nos Dados

técnicos).

Planeamento geral do treino

- Uma série de exercícios é constituída por

10 a 20 repetições de um exercício.

- Cada uma das séries de exercícios pode ser

repetida 2 a 4 vezes.

- Entre as séries de exercícios deverá ter-se um

intervalo de 1 a 3 minutos.

- Todos os exercícios deverão ser iniciados com

uma série de aquecimento com uma carga de

peso muito ligeira.

Exercícios

Atenção! O exercício 3 não deve ser

realizado ou realizado apenas de modo

limitado por pessoas com uma altura

superior a 190 cm.

Exercício 1 (Fig. I)

Com este exercício exercita os músculos

abdominais dianteiros.

Ajuste a altura da base de suporte dianteira

de modo a que os eus pés possam ser fixados

por baixo da travessa almofadada e ao mesmo

tempo as fossas poplítea encostem no rolo

almofadado da superfície de apoio.

Sente-se agora na vertical sobre o banco de

exercícios e fixe os pés na base almofadada, as

fossas poplítea encostam no almofadado por

cima do banco de exercícios.

Agora baixe lentamente o tronco forçando os

músculos da barriga, até que o tronco fique

paralelo ao piso. Mantenha a tensão e levante

o tronco em cerca de 45º e baixe-o de seguida

novamente de modo lento.

Observação: Tenha especial atenção de

não se posicionar em posição de lordo-

se lombar.

Exercício 2 (Fig. J)

Com este exercício treina os seus múscu-

los abdominais dianteiros e laterais.

Volte a ajustar a altura da base de suporte

dianteira de modo a que os seus pés se possam

fixar por baixo da travessa almofadada e ao

mesmo tempo as suas fossas poplíteas encostem

no rolo almofadado por cima da superfície de

apoio.

Sente-se de seguida na vertical sobre o banco

de exercícios e fixe os seus pés na base almofa-

dada inferior, as fossas poplíteas encostam no

almofadado por cima do banco de exercícios.

Baixe lentamente o tronco sob tensão dos

músculos da barriga, até que o seu tronco fique

paralelo ao piso.

Mantenha a tensão e levante o tronco em cerca

de 45º e baixe-o de seguida novamente de

modo lento. Deste modo são exercitados tam-

bém os músculos abdominais laterais.

Observação: Tenha especial atenção de

não se posicionar em posição de lordo-

se lombar.

Exercício 3 (Fig. K)

Com este exercício treina os seus múscu-

los abdominais inferiores.

Atenção! Monte a pega (2) neste

exercício de modo que o parafuso

de ajuste aponte para fora do exercí-

cio. Este não deverá ficar voltado para

a superfície de apoio.

Coloque-se de costas com a cabeça para

cima sobre o banco de exercícios. A cabeça

continua encostada sobre o apoio do banco de

exercícios.

19PT

Exercício 6 (Fig. N)

Com este exercício treina os músculos

dos braços e ombros.

Atenção! Tenha em atenção o

comprimento máx. de alongamen-

to dos elásticos de exercício físico.

Atenção! Monte a pega (2) neste

exercício de modo que o parafuso

de ajuste aponte para fora do exercí-

cio. Este não deverá ficar voltado para

a superfície de apoio.

Coloque-se com as costas voltadas para o lado

da barra sobre o banco de exercícios. Apoie-se

com os pés e agarre nas pegas dos expansores.

Coloque agora os braços na posição lateral

inicial. As palmas das mãos ficam voltadas para

cima.

Agora levante os braços superiores lateralmente

até que as mãos se encontrem à altura da

cabeça.

De seguida movimente os dois braços em

simultâneo para baixo, para a posição inicial e

novamente para cima.

Cuidados, armazenamento

Nunca se esqueça que uma manutenção e

limpeza regulares contribuem para a seguran-

ça e conservação do seu banco de halteres.

Guarde o artigo sempre seco e limpo em local

temperado.

IMPORTANTE! Limpar apenas com água, nunca

com produtos de limpeza agressivos. De segui-

da secar com um pano de limpeza.

Observações relativas à

eliminação

Elimine a embalagem e o artigo de modo eco-

lógico e adequado! Elimine o artigo recorrendo

a uma empresa de eliminação autorizada ou

através dos serviços municipais locais. Respeite

as normas legais em vigor.

Passe os braços sobre a cabeça para trás e

segure-se nas pegas / travessa superior.

Agora puxe as pernas sob tensão dos músculos

abdominais inferiores para cima, os joelhos

voltados para a cabeça.

De seguida baixe novamente as pernas, sem,

no entanto tocar com os pés no chão. Evite uma

lordose lombar!

Exercício 4 (Fig. L)

Com este exercício treina os músculos

dos braços, do peito, das costas e da

barriga.

Coloque-se com a cara voltada na direção do

lado da barra com uma perna ao lado do ban-

co de exercícios, com a outra perna ajoelhada

sobre o banco.

Pegue no haltere curto com a mão afastada

do aparelho; com a outra mão segure-se na

travessa superior.

Puxe agora o braço para cima, até que o braço

superior fique quase paralelo ao chão. A mão

com o haltere fique neste caso voltada na verti-

cal para baixo.

O movimento parte unicamente dos ombros.

Após algumas repetições, mude de lado.

Exercício 5 (Fig. M)

Com este exercício treina os bíceps

(músculo anterior do braço superior).

Atenção! Tenha em atenção o

comprimento máx. de alongamen-

to dos elásticos de exercício físico.

Coloque-se conforme ilustrado em

frente ao banco de exercícios, com os

pés sobre a base de suporte do banco

de exercícios para fixar o banco ao

chão!

Agarre nas pegas dos expansores; as palmas

das mãos ficam voltadas para cima. Mantenha

os cotovelos junto ao corpo e puxe os expan-

sores em simultâneo, em movimentos calmos

para cima. Tenha o cuidado de realizar movi-

mentos calmos, controlados, mesmo quando bai-

xa os braços. Deixe o expansor baixar apenas

o suficiente até manter a tensão.

20 PT

3 anos de garantia

O produto foi produzido com os maiores cuida-

dos e sob constante controlo. Com este produto

obtém uma garantia de três anos, válida a

partir da data de aquisição. Guarde o talão de

compra.

A garantia apenas é válida para defeitos de

material e fabrico e é anulada em caso de utili-

zação errada ou inadequada do produto.

Os seus direitos legais, especialmente os direitos

de garantia do consumidor, não são limitados

pela presente garantia.

Em caso de eventuais reclamações, queira

contactar o serviço de atendimento abaixo

mencionada ou entre em contacto connosco via

e-mail. Os nossos empregados do serviço de

atendimento irão combinar consigo o mais rapi-

damente possível o procedimento subsequente.

Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso.

Eventuais reparações ao abrigo da garantia,

prestação legal da garantia ou acordos pontu-

ais não prolongam o período de garantia.

O mesmo se aplica a peças substituídas ou

reparadas. Depois de expirada a garantia,

eventuais reparações implicam o pagamento de

custos.

IAN: 78675

Assistência Portugal

Tel.: 70778 0005 (0,12 EUR/Min.)

E-Mail: delt[email protected]

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