3 ES
Índice
Introducción
Uso adecuado ...........................................................................................................Página 4
Descripción de las piezas .........................................................................................Página 4
Volumen de suminis tro ...............................................................................................Págin a 4
Datos técnicos ............................................................................................................Página 4
Indicaciones de seguridad ......................................................................Página 4
Montaje ...................................................................................................................Página 5
Manual de ejercicios
Indicaciones generales .............................................................................................Página 6
Ejercicios .................................................................................................................Página 6
Limpieza y mantenimiento .....................................................................Página 8
Eliminación ...........................................................................................................Página 8
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4 ES
Introducción / Indicaciones de seguridad
Balancín para abdominales
Introducción
Familiarícese con el producto antes del
montaje y de la puesta en marcha. Para
ello, lea atentamente las siguientes ins-
trucciones de montaje y las advertencias de salud
y seguridad. Utilice el producto únicamente tal como
se describe y para realizar los ejercicios de entre-
namiento indicados. Conserve bien estas instrucciones.
En caso de transferir el aparato a terceros, entregue
también a los mismos todos los documentos.
Uso adecuado
El aparato para abdominales está diseñado como
aparato de entrenamiento para el uso doméstico. No
se permite su uso y aplicación en el ámbito terapéu-
tico o profesional. ¡Sólo adecuado para adultos y
jóvenes a partir de 12 años! No se permite un em-
pleo distinto al indicado previamente ni una modifi-
cación del producto esto puede ocasionar lesiones
y / o daños en el producto. El fabricante no asume
responsabilidad alguna por daños provocados
debido al uso indebido del producto. El producto
no está concebido para el uso comercial.
Descripción de las piezas
1
Tubo de agarre derecho
2
Tubos de desenrollar
3
Tubo de agarre izquierdo
4
Tornillos para casquillos de unión
5
Casquillos de unión para bastidor
6
Chave allen
7
Tornillos para montaje de reposacabezas
8
Tornillo para montaje del tubo de agarre
9
Tubo reposacabezas (derecho)
10
Tubo reposacabezas (izquierdo)
11
Reposacabezas
Volumen de suministro
Controle inmediatamente después del desembalaje
que el volumen de suministro esté completo, así como
el buen estado del producto y de todas las piezas.
No proceda al montaje del producto si el volumen
de suministro no se encuentra completo.
1 x Tubo de agarre derecho
2 x Tubos de desenrollar (izquierda y derecha)
1 x Tubo de agarre izquierdo
4 x Tornillos para casquillos de unión
4 x Casquillos de unión para bastidor
1 x Chave allen
2 x Tornillos para montaje de reposacabezas
1 x Tornillo para montaje del tubo de agarre
1 x Tubo reposacabezas (derecho)
1 x Tubo reposacabezas (izquierdo)
1 x Reposacabezas
1 x Instrucciones de montaje
Datos técnicos
Tamaño: aprox. 68 x 64 x 69 cm
(An x Al x Pr)
Máx. peso
corporal admitido: 100 kg
El artículo ha sido examinado y certificado conforme
con las normas EN 957-1 y EN 957-2, clase H.
Indicaciones de seguridad
¡LEA LAS INSTRUCCIONES DE MONTAJE ANTES
DE UTILIZAR EL PRODUCTO. CONSÉRVELAS
EN UN LUGAR SEGURO!
¡ADVERTENCIA!
¡PELIGRO
DE MUERTE Y ACCIDENTES
PARA BEBÉS Y NIÑOS! Nunca
deje a los niños sin vigilancia con el material de
embalaje. Existe peligro de asfixia. Mantenga
a los niños alejados del producto. ¡Este producto
no es ningún juguete!
¡PRECAUCIÓN! ¡No deje a los niños sin
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5 ES
Indicaciones de seguridad / Montaje
vigilancia! ¡El producto no es un juguete!
¡PRECAUCIÓN! ¡RIESGO DE LESIONES!
Asegúrese de que todas las piezas están mon-
tadas correctamente y de la forma debida. Si
realiza un montaje incorrecto, se corre el riesgo
de sufrir lesiones. Las piezas dañadas pueden
influir en la seguridad y el funcionamiento.
¡PRECAUCIÓN! ¡RIESGO DE LESIONES!
No realice modificaciones en el aparato mien-
tras esté entrenando con él.
Aquellas personas (incluidos niños) con limita-
ciones físicas, sensoriales o psíquicas o sin la
experiencia o conocimientos suficientes sólo
podrán utilizar el aparato bajo la supervisión
de una persona responsable de su seguridad
o habiendo recibido de esta persona las indi-
caciones necesarias sobre cómo utilizar el
aparato. Los niños deben estar vigilados para
asegurarse de que no jueguen con el aparato.
Antes de comenzar con el entrenamiento, consul-
te a su médico y pida que examine su condición
física general, y si es necesario clarifique proble-
mas cardíacos de circulación u ortopédicos.
Un entrenamiento erróneo o excesivo puede
perjudicar su salud. Si durante el entrenamiento
aparecen dolores, debe interrumpirlo inmedia-
tamente y consultar con su médico.
Utilice ropa de deporte y para el tiempo libre
que le resulte cómoda.
Caliente su musculatura antes de comenzar el
entrenamiento con el aparato para abdominales.
Realice los ejercicios tal y como se describe de
forma lenta y tranquila.
Asegúrese de inspirar y expirar uniformemente
y evite la respiración entrecortada.
Asegúrese de realizar un movimiento suave y
uniforme.
Elija un lugar para instalar el aparato, en el que
disponga de espacio suficiente para su montaje
y entrenamiento. La superficie seleccionada
deberá ser de al menos 2 x 2 m y estar bien
ventilada. La base donde se apoye deberá ser
plana y recta. Compruebe que la posición sea
estable.
100 kg
¡ATENCIÓN! No coloque dema-
siado peso sobre el producto. El peso
corporal del usuario no puede superar
los 100 kg. De lo contrario, podrían ocasionarse
lesiones y / o daños materiales.
¡ADVERTENCIA!
Un entrenamiento excesivo
o que se desvíe del plan de entrenamiento
puede peligrar la salud.
Utilice el aparato únicamente en una superficie
plana, para no influir en la estabilidad del
aparato.
No utilice el producto en zonas de acceso no
controlado.
Compruebe cuidadosamente que el aparato no
presenta daños o conexiones flojas antes de
cada utilización. En caso de daños, no utilice
el aparato. Las conexiones flojas se deben
ajustar inmediatamente.
En caso de mal uso del aparato no se excluyen
daños para la salud.
Consulte un médico antes del inicio del entre-
namiento.
No utilice el aparato si sufre de enfermedades,
calambres, náuseas o dolor de pecho.
No utilice el aparato durante el embarazo.
Realice antes de comenzar el entrenamiento
ligeros ejercicios de calentamiento.
Compruebe regularmente que el aparato y los
accesorios no presentan daños o desgaste
(p.ej. uniones).
PRECAUCIÓN: Algunas piezas pueden
desgastarse.
No se siente sobre el aparato ni lo utilice como
una silla.
Retire el aparato y los accesorios cuando no
los utilice para evitar riesgo de tropiezos.
Asegúrese de que las piezas que no utilice no
se encuentran en su área de entrenamiento.
Montaje
Monte el aparato según las ilustraciones A - J,
si fuera necesario, utilice la ayuda de una
segunda persona.
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6 ES
Manual de ejercicios / Ejercicios
Manual de ejercicios
Indicaciones generales
Si fuera necesario lleve un diario sobre los
ejercicios que ha realizado, para observar su
programa de entrenamiento.
Después de las unidades de entrenamiento,
tómese entre 5 y 10 minutos de tiempo para
relajarse y beber en abundancia, para com-
pensar la pérdida de líquido.
Utilice crema de masaje o aceite, para frotar
los músculos ejercitados. Esto favorece el riego
sanguíneo, evita las agujetas y mantiene los
músculos flexibles.
Póngase una sudadera, para evitar un enfria-
miento rápido.
Por favor, evite las siguientes indicaciones impor-
tantes cuando haya montado el aparato, y esté
preparado para realizar el primer entrenamiento.
Un ejercicio se divide básicamente en el siguiente
esquema:
Calentamiento => Ejercicio => Relajación
1. Calentamiento:
¡ADVERTENCIA!
Si no ha calentado lo
suficiente, se pueden originar lesiones.
Antes de comenzar el ejercicio real, realice
siempre al menos de 5 a 10 minutos de ejerci-
cios de relajación.
2. Entrenamiento:
Realice el ejercicio de forma que siempre pueda
respirar de forma tranquila y uniformemente.
Controle el esfuerzo mediante su pulso. Si es
necesario consulte un médico.
Procedimiento:
A continuación se describirán 5 ejercicios.
Comience con un ejercicio y repítalo, según la
condición física, hasta 20 veces.
Realice un descanso de entre 2 y 5 minutes, de
forma que su respiración y su pulso recobren
su estado normal.
Realice el siguiente ejercicio la misma cantidad
de veces.
Realice como máximo tres series consecutivas
de este tipo de ejercicios.
Frecuencia de entrenamiento:
Los principiantes deben realizar entre 1 y 2 unidades
de entrenamiento a la semana. Las personas que
estén más avanzadas pueden aumentar la frecuen-
cia de entrenamientos a entre 3 y 6 veces a la
semana.
Intensidad del entrenamiento:
NOTA: Un entrenamiento erróneo o excesivo
puede perjudicar su salud.
Asegúrese de que realiza todos los ejercicios
sin dolor.
Interrumpa el ejercicio físico y consulte a un
médico si aparecen dolores.
3. Relajación:
Tenga en cuenta que a la tensión del entrena-
miento le debe seguir una fase de relajación.
Asegúrese de que en la fase de relajación su
cuerpo no se enfría.
Si es necesario realice los ejercicios sobre una
manta, con la que finalmente se puede cubrir y
calentar en la fase de relajación.
Ejercicios
Asegúrese de que realiza los movimientos de
forma lenta y controlada, desde la musculatura
abdominal.
Los brazos sirven únicamente para estabilizar.
Evite repeticiones rápidas y desiguales, y llevar
a cabo movimientos con origen en los brazos.
Este tipo de movimientos pueden influir negati-
vamente en la musculatura de la espalda (y la
columna).
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7 ES
Ejercicios
Sit-up
Extienda ambas piernas en un ángulo de 90º.
Asegúrese de que las rodillas están separadas
así mismas en un ángulo de 90º.
Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
Repita este ejercicio entre 5 y 20 veces.
Sit-up con las piernas cruzadas
Extienda ambas piernas en un ángulo de 90º.
Asegúrese de que las rodillas están separadas
así mismas en un ángulo de 90º.
Cruce las piernas.
Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Coloque
de forma alternativa el pie izquierdo y el dere-
cho hacia arriba.
Sit-up tocando los talones
Doble ambas rodillas en un ángulo de 90º y
coloque los talones sobre el suelo.
Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
Repita este ejercicio entre 5 y 20 veces.
Flexión del tronco para los
abdominales laterales
Doble ambas rodillas en un ángulo de 90º y
coloque los pies uno sobre otro en el suelo. A
continuación coloque el pie derecho hacia
abajo.
Gire lateralmente las caderas hacia la izquierda.
Para ello coloque ambas piernas sobre el suelo.
Eleve el torso, hasta que la cabeza se encuentre
entre 30 y 40 cm aprox. sobre el suelo. Expire
tranquilamente.
Baje el torso lentamente. Inspire tranquilamente.
Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Colo-
que de forma alternativa el pie izquierdo y el
derecho hacia arriba.
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8 ES
Ejercicios / Limpieza y mantenimiento / Eliminación
Estómago-Levantamiento de las piernas
Doble ambas piernas en las rodillas en un
ángulo de 90º y cruce los pies.
Asegúrese de que sus talones quedan en el suelo.
Eleve simultáneamente su torso y las piernas
hasta que la cabeza se encuentre a entre 20 y
30 cm del suelo. Expire lentamente.
Mantenga la postura y la respiración durante
2 segundos en esta posición.
Inspire lentamente y vuelva a colocar su torso
y ambas piernas en su posición original.
Repita este ejercicio entre 6 y 20 veces. Colo-
que de forma alternativa el pie izquierdo y el
derecho hacia arriba.
Limpieza y mantenimiento
Para la limpieza y cuidado del producto, utilice
un paño seco sin pelusas.
Elimine la suciedad más resistente en la superficie
de metal con un paño húmedo.
No utilice productos de limpieza corrosivos
bajo ningún concepto. Si lo hiciese, el material
del producto podría dañarse.
Eliminación
El embalaje está compuesto por mate-
riales no contaminantes que pueden ser
eliminados en el centro de reciclaje local.
Puede averiguar las posibilidades de eliminación
del producto estropeado en la administración de
su comunidad o ciudad.
Denominación del producto:
Balancín para abdominales
Modelo Nº: Z30601
Versión: YV/2011
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9 IT/MT
Indice
Introduzione
Utilizzo secondo la destinazione d’uso .....................................................................Pagina 10
Descrizione dei componenti .......................................................................................Pagina 10
Volume della fornitura ................................................................................................Pagina 10
Dati tecnici ...................................................................................................................Pagina 10
Avvertenze di sicurezza .............................................................................Pagina 10
Montaggio ..............................................................................................................Pagin a 12
Istruzioni per gli esercizi
Avvisi generali.............................................................................................................Pagina 12
Esercizi .......................................................................................................................Pagina 13
Pulizia e manutenzione ...............................................................................Pagin a 14
Smaltimento ..........................................................................................................Pagin a 14
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10 IT/MT
Introduzione / Avvertenze di sicurezza
Attrezzo per addominali
Introduzione
Familiarizzarsi con il prodotto prima di
montarlo e metterlo in esercizio. A questo
proposito leggere con attenzione le
seguenti istruzioni di montaggio nonché le indica-
zioni relative alla sicurezza e alla salute. Utilizzare
il prodotto solamente nel modo descritto e per gli
esercizi indicati. Conservare le presenti istruzioni
d’uso in buono stato. In caso di trasferimento del
prodotto a terzi, consegnare anche tutta la docu-
mentazione.
Utilizzo secondo
la destinazione d’uso
Il dispositivo di allenamento per addominali è
concepito quale apparecchiatura di allenamento
per l’uso domestico privato. Non è ammesso per
essere collocato e impiegato nel settore terapeutico
o in quello di studi professionali. Adatto esclusiva-
mente per adulti e giovani a partire dall’età di
12 anni! Un altro utilizzo a quello prima descritto
o una modifica del prodotto non è lecito e può
causare lesioni e / o danni al prodotto stesso. Il
produttore non risponde a danni causati da un
utilizzo non determinato del prodotto. Il prodotto
non è determinato per l‘uso professionale.
Descrizione dei componenti
1
tubo di supporto destro
2
tubo di srotolamento
3
tubo di supporto sinistro
4
viti per la scatola di collegamento
5
scatole di collegamento per la struttura del telaio
6
chiave esagonale interna
7
viti per il montaggio del supporto per il capo
8
vite per il montaggio dell’impugnatura di
supporto
9
tubo di supporto del supporto per il capo
(destro)
10
tubo di supporto del supporto per il capo
(sinistro)
11
supporto per il capo
Volume della fornitura
Controllate il prodotto subito dopo averlo scartato e
verificate che il volume della fornitura sia completo
e le condizione del prodotto e di tutti gli altri pezzi
siano impeccabili. Non montare il prodotto prima
di assicurarsi che il volume di fornitura non sia
completo.
1 x tubo di supporto destro
2 x tubo di srotolamento (sinistro e destro)
1 x tubo di supporto sinistro
4 x viti per la scatola di collegamento
4 x scatole di collegamento per la struttura del telaio
1 x chiave esagonale interna
2 x viti per il montaggio del supporto per il capo
1 x vite per il montaggio dell’impugnatura di
supporto
1 x tubo di supporto del supporto per il capo
(destro)
1 x tubo di supporto del supporto per il capo
(sinistro)
1 x supporto per il capo
1 x istruzioni di montaggio
Dati tecnici
Dimensioni della struttura: ca. 68 x 64 x 69 cm
(L x A x P)
Peso corporeo max. ammesso: 100 kg
Il prodotto è stato verificato e certificato secondo le
norme EN 957-1 e EN 957-2, categoria H.
Avvertenze di sicurezza
PRIMA DELL’USO LA PREGHIAMO DI LEGGERE
LE ISTRUZIONI DI MONTAGGIO! LA PREGHIA-
MO DI CONSERVARE PER BENE LE ISTRUZIONI
DI MONTAGGIO!
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11 IT/MT
Avvertenze di sicurezza
ATTENZIONE!
PERICOLO
DI VITA E DI INFORTUNI PER
INFANTI E BAMBINI! Non lasciare
mai i bambini inosservati con il materiale d‘im-
ballaggio. Persiste pericolo di soffocamento.
Tenere il prodotto lontano dalla portata dei
bambini. Questo prodotto non è un giocattolo!
ATTENZIONE! Non lasciare bambini incusto-
diti! Il prodotto non deve essere utilizzato per
arrampicarsi o per giocare!
ATTENZIONE! PERICOLO DI LESIONE!
Assicurarsi che tutti i componenti siano intatti e
montati correttamente. In caso di montaggio non
corretto sussiste il pericolo di lesioni. Eventuali
componenti danneggiati possono influire nega-
tivamente sulla sicurezza e sulla funzionalità
del prodotto.
ATTENZIONE! PERICOLO DI LESIONE!
Non eseguire alcuna modifica dell’apparecchio
durante l’allenamento.
Questo apparecchio non è adatto per essere
utilizzato da parte di persone (inclusi bambini)
dotati di capacita fisiche, sensoriali e intelletti-
ve ridotte o prive di esperienza e / o che non
sono in possesso delle conoscenze sufficienti,
almeno che esse non vengano sorvegliate da
una persona incaricata della loro sicurezza o
non abbiano ottenuto delle istruzioni sufficienti
per poter utilizzare l’apparecchio. I bambini
devono essere sorvegliati per assicurarsi che
non giochino con l’apparecchio.
Prima di iniziare l’allenamento faccia eseguire
un controllo generale di fitness da parte del
Suo medico di fiducia per chiarire eventuali
problemi cardiaci, circolatori o ortopedici.
Un allenamento errato o eccessivo potrebbero
danneggiare la Sua salute. Se durante l’allen-
tamento dovessero esserci dei dolori, l’allena-
mento deve essere interrotto immediatamente,
consultando poi un medico.
Porti degli abiti sportivi e per il tempo libero
comodi.
Prima di iniziare l’allenamento con l’apparec-
chio di allenamento per gli addominali faccia
sempre un riscaldamento appropriato.
Esegua gli esercizi in modo lento e calmo,
come riportato nella descrizione.
Faccia attenzione a respirare e espirare in
modo regolare, evitando una respirazione
pressata.
Faccia attenzione ad eseguire i movimenti in
modo regolare e privo di salti.
Scelga un posto ove collocare l’apparecchio
che offra spazio sufficiente per il montaggio e
l’allenamento. La superficie selezionata do-
vrebbe essere di almeno 2 x 2 m ed essere
ben arieggiata. Il pavimento deve essere piano
e diritto. Controlli che la posizione sia stabile.
100 kg
ATTENZIONE! Non sovraccarichi
eccessivamente il prodotto. Il peso
corporale dell’utente non deve supe-
rare i 100 kg. In caso contrario si possono
causare ferite e/o danni materiali.
ATTENZIONE!
Un allenamento troppo
frequente o che sia deviante rispetto al pro-
gramma di allenamento potrebbe nuocere alla
salute.
Utilizzi l’apparecchiatura esclusivamente su un
pavimento diritto al fine di non limitare la
posizione stabile dell’apparecchiatura.
Non utilizzi il prodotto su degli spazi accessibi-
li in modo incontrollato.
Controlli attentamente l’apparecchio prima di
ogni uso per rilevare eventuali danni o collega-
menti allentati. Se il prodotto dovesse essere
danneggiato, La preghiamo assolutamente di
non usarlo. I collegamenti allentati devono
essere fissati immediatamente.
Nel caso di un uso scorretto dell’apparecchia-
tura si possono avere dei danni alla salute.
Prima di iniziare l’allenamento consulti un
medico.
Non utilizzi l’apparecchiatura, nel caso in cui
Lei soffra di malattie, crampi, nausea o dolori
al torace.
Non utilizzi l’apparecchiatura durante la
gravidanza.
In generale faccia degli esercizi leggeri per
scaldarsi prima di iniziare l’allenamento.
Controlli regolarmente se l’apparecchio e gli
accessori sono danneggiati o usurati (ad es. i
collegamenti).
ATTENZIONE: Alcuni pezzi potrebbero es-
sere soggetti ad usura.
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12 IT/MT
Avvertenze di sicurezza / Montaggio / Istruzioni per gli esercizi
Non si sieda sull’apparecchiatura e non la usi
come sedia.
Metta sempre da parte l’apparecchiatura e gli
accessori quando non li usa al fine di evitare il
rischio di inciampare.
Faccia attenzione che i pezzi non utilizzati non
si trovino nell’area in cui Lei si sta allenando.
Montaggio
Monti l’apparecchio secondo quanto indicato
nelle immagini A-J.
Se necessario consulti una seconda persona.
Istruzioni per gli esercizi
Avvisi generali
Eventualmente scriva un diario riguardante gli
esercizi da Lei eseguito al fine di controllare il
Suo programma di allenamento.
Dopo le Sue unità di allenamento si conceda
5 – 10 minuti di tempo per rilassarsi e beva a
sufficienza al fine di poter equilibrare i liquidi
andati persi.
Utilizzi della crema per massaggi o dell’olio
per massaggi per massaggiare le parti musco-
lari con cui si allena. Questo sostiene la circo-
lazione del sangue, evitando dolori muscolari
e mantiene i muscoli morbidi.
Metta una tuta d’allenamento per evitare un
raffreddamento troppo rapido.
La preghiamo di attenersi ai seguenti avvisi impor-
tanti, quando ha montato il Suo apparecchio, es-
sendo dunque pronta/o per il primo allenamento.
In generale un esercizio segue lo schema riportato
qui sotto:
Riscaldarsi => allenamento => rilassa-
mento
1. Riscaldarsi:
ATTENZIONE!
Se non si riscalda a
sufficienza, potrebbe ferirsi.
Prima di iniziare l’allenamento vero e proprio
deve fare degli esercizi di riscaldamento per
almeno 5 – 10 minuti.
2. Allenamento:
Si alleni sempre in modo tale da poter respirare
in modo calmo e regolare.
Controlli l’affaticamento misurando la frequen-
za del polso. Eventualmente chieda consiglio
al Suo medico di fiducia.
Esecuzione:
Qui a seguito sono descritti 5 esercizi.
Inizi con un esercizio e lo ripeta fino a 20
volte, a seconda della sua costituzione fisica.
Si conceda poi una pausa di 2 fino a 5 minuti
per calmare di nuovo il Suo respiro e il battito
del Suo polso.
Si alleni dunque con il prossimo esercizio,
ripetendolo nello stesso modo.
Faccia al massimo tre sequenze successive di
esercizi.
Frequenza dell’allenamento:
I principianti dovrebbero eseguire delle unità di
allenamento 1 – 2 volte alla settimana.
I progrediti possono aumentare gli esercizi fino a
3 – 6 volte alla settimana.
Livello d’intensità dell’allenamento:
AVVISO: L’allenamento errato ed eccessivo
possono causare dei danni alla salute.
Faccia attenzione ad eseguire tutti gli esercizi
senza sentire dolore.
Interrompa immediatamente l’allenamento in
caso di dolori e consulti un medico.
3. Rilassamento:
Consideri che dopo la tensione dell’allenamento
deve sempre seguire una fase di rilassamento.
Durante la fase di rilassamento faccia attenzio-
ne che il Suo corpo non si raffreddi.
Esegua eventualmente gli esercizi con una
coperta con la quale scaldarsi nel corso delle
fasi di rilassamento.
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13 IT/MT
Esercizi
Esercizi
Faccia attenzione ad eseguire il movimento in
modo lento e controllato, a partire dagli addo-
minali. Le braccia servono solo a rendere stabile
il movimento.
Eviti ripetizioni rapide e a strattoni e movimenti
che partono dalle braccia. Questo tipo di
movimenti può influenzare negativamente i
muscoli della schiena (e i dischi).
Sit-up
Attiri i due femori ad un angolo da 90°. Fac-
cia attenzione che anche le ginocchia siano
posizionate ad un angolo da 90°.
Sollevi il busto fino a che il Suo capo non si
trova a ca. 30 - 40 cm sopra il pavimento.
Espiri con calma.
Abbassi lentamente il busto. Respiri con calma.
Ripeta questo esercizio per 5 – 20 volte.
Sit-up a gambe incrociate
Attiri i due femori ad un angolo da 90°. Fac-
cia attenzione che anche le ginocchia siano
posizionate in un angolo da 90°.
Incroci le parti inferiori delle gambe.
Alzi il Suo busto fino a che il Suo capo non si
trovi ad un’altezza di ca. 30 - 40 cm al di
sopra del pavimento. Espiri lentamente.
Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con
calma.
Ripeta questo esercizio per 6 fino a 20 volte.
Metta verso l’alto il piede sinistro e quello
destro scambiandoli.
Sit-up toccando i talloni
Metta in un angolo da 90° il ginocchio,
mettendo i talloni sul pavimento.
Alzi il Suo busto fino a che il Suo capo non
si trovi ad un’altezza di ca. 30 - 40 cm al di
sopra del pavimento. Espiri lentamente.
Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con
calma.
Ripeta questo esercizio per 5 fino a 20 volte.
Inclinare il busto per i muscoli
addominali laterali
Metta in un angolo da 90° tutte e due le
ginocchia e metta i piedi uno sopra l’altro in
posizione piana sul pavimento. Metta innanzi-
tutto il piede destro verso il basso.
Ora giri il Suo fianco verso il lato sinistro. Lasci
le Su gambe sul pavimento.
Ora sollevi il busto fino a che il Suo capo non
si trovi ad un’altezza di ca. 30 - 40 cm al di
sopra del pavimento. Espiri lentamente.
Abbassi lentamente il Suo busto. Inspiri con
calma.
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14 IT/MT
Esercizi / Pulizia e manutenzione / Smaltimento
Ripeta questo esercizio per 6 fino a 20 volte.
Metta verso l’alto il piede sinistro e quello
destro scambiandoli.
Sollevamento della pancia e delle gambe
Metta in un angolo da 90° tutte e due le
ginocchia e metta i piedi uno sopra l’altro.
Faccia attenzione a tenere i Suoi talloni sul
pavimento all‘inizio.
Sollevi contemporaneamente il Suo busto e le
Sue gambe fino a che il Suo capo non si trova
circa 20 – 30 cm al di sopra del pavimento.
Espiri lentamente.
Trattenga il fiato per circa 2 secondi, rimanen-
do in questa posizione.
Inspiri lentamente e rimetta il Suo busto e le
Sue gambe nella posizione iniziale.
Ripeta questo esercizio per 6 fino a 20 volte.
Metta verso l’alto il piede sinistro e quello
destro scambiandoli.
Pulizia e manutenzione
Per la pulizia e la manutenzione utilizzare
solamente un panno asciutto e senza peli.
Rimuovere le tracce di sporcizia più resistenti
presenti sulla superficie metallica utilizzando
un panno umido.
Non utilizzare mai detergenti corrosivi. In caso
contrario il materiale del prodotto potrebbe
esserne danneggiato.
Smaltimento
La confezione è prodotta in materiale
riciclabile e biodegradabile, smaltibile
nei luoghi di raccolta differenziati.
Potete informarvi sulle possibilità di smaltimento del
prodotto consumato dall‘amministrazione comunale
e cittadina.
Definizione del prodotto:
Attrezzo per addominali
N°. modello: Z30601
Versione: YV/2011
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15 PT
Índice
Introdução
Utilização correcta .....................................................................................................Página 16
Descrição das peças ..................................................................................................Página 16
Material fornecido ......................................................................................................Página 16
Dados técnicos ...........................................................................................................Página 16
Indicações de segurança ...........................................................................Página 16
Montagem..............................................................................................................Página 17
Instruções de exercícios
Indicações gerais .......................................................................................................Página 18
Exercícios ................................................................................................................Página 18
Limpeza e conservação ..............................................................................Página 20
Eliminação ..............................................................................................................Página 20
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16 PT
Introdução / Indicações de segurança
Exercitador de abdominais
Introdução
Antes da montagem e colocação em
funcionamento, familiarize-se com o
produto. Para isso leia atentamente as
seguintes instruções de montagem e indicações de
segurança e saúde. Utilize o produto da forma descrita
e para os exercícios de treino indicados. Guarde
este manual. Se entregar o produto a terceiros,
entregue também todos os documentos relativos
ao mesmo.
Utilização correcta
O aparelho de abdominais é um aparelho de treino
previsto para a utilização doméstica. Não está au-
torizada a sua instalação e aplicação no âmbito
terapêutico ou profissional. Adequado apenas para
adultos e jovens a partir dos 12 anos de idade!
Não é permitida nenhuma outra utilização que não
a anteriormente descrita ou qualquer alteração, po-
dendo isso originar ferimentos e / ou danos no artigo.
O fabricante não assume nenhuma responsabilidade
pelos danos resultantes de uma utilização inade-
quada. Este artigo não é indicado para uma
utilização comercial.
Descrição das peças
1
Pega tubular direita
2
Tubo oscilante
3
Pega tubular esquerda
4
Parafuso para bucha de ligação
5
Bucha de ligação para armação
6
Chave allen
7
Parafuso para a montagem dos apoios de
cabeça
8
Parafuso para a montagem da pega
9
Tubo de suporte dos apoios de cabeça (direito)
10
Tubo de suporte dos apoios de cabeça (esquerdo)
11
Apoio de cabeça
Material fornecido
Verifique o material fornecido ao desembalá-lo, para
averiguar se este se encontra completo e se o artigo
e todas as peças se encontram em bom estado.
Nunca monte o artigo se o material fornecido não
estiver completo.
1 x Pega tubular direita
2 x Tubo oscilante (esquerda e direita)
1 x Pega tubular esquerda
4 x Parafuso para bucha de ligação
4 x Bucha de ligação para armação
1 x Chave allen
2 x Parafuso para a montagem dos apoios de
cabeça
1 x Parafuso para a montagem da pega
1 x Tubo de suporte dos apoios de cabeça (direito)
1 x Tubo de suporte dos apoios de cabeça (esquerdo)
1 x Apoio de cabeça
1 x Manual de instruções
Dados técnicos
Dimensão da estrutura: aprox. 68 x 64 x 69 cm
(L x A x P)
Peso máx. admissível: 100 kg
O artigo encontra-se certificado e aprovado como
Classe H, em conformidade com EN 957-1 e
EN 957-2.
Indicações de segurança
ANTES DE UTILIZAR O PRODUTO LEIA O
MANUAL DE MONTAGEM! GUARDE-O
CUIDADOSAMENTE!
AVISO!
PERIGO DE VIDA
E DE ACIDENTE PARA BEBÉS E
CRIANÇAS! Nunca deixe crianças
com o material da embalagem sem a devida
vigilância. Existe o perigo de asfixia. Mantenha
as crianças afastadas deste artigo. Este produto
não é um brinquedo!
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17 PT
Indicações de segurança / Montagem
CUIDADO! Não deixe as crianças sem vigi-
lância! O produto não é um brinquedo, nem é
adequado para trepar!
CUIDADO! PERIGO DE FERIMENTOS!
Certifique-se de que nenhuma peça está danifi-
cada e que todas as peças estão montadas
correctamente. Uma montagem indevida repre-
senta perigo de ferimentos. As peças danificadas
podem afectar a segurança e o funcionamento.
CUIDADO! PERIGO DE FERIMENTOS!
Não efectue quaisquer alterações ao aparelho
durante o treino.
Este aparelho não deve ser utilizado por pessoas
(incluindo crianças) com capacidades físicas,
sensoriais ou mentais limitadas ou pessoas sem
experiência e / ou conhecimento, a não ser que
estas sejam supervisionadas por alguém respon-
sável pela sua segurança ou deste recebam
instruções acerca do funcionamento do aparelho.
As crianças devem ser vigiadas para se asse-
gurar que não brincam com o aparelho.
Antes do início do treino, deve ser realizado um
check-up geral pelo seu médico e a esclareci-
mento de eventuais problemas cardíacos, de
circulação sanguínea ou ortopédicos.
A prática de exercício incorrecta e excessiva
pode prejudicar a sua saúde. No caso do
surgimento de dores durante o treino, deve
interrompê-lo imediatamente e consultar o seu
médico.
Vista roupa de lazer ou desportiva confortável.
Execute sempre cuidadosamente alguns exer-
cícios de aquecimento antes do início do treino
com o aparelho de abdominais.
Realize os exercícios lenta e calmamente como
descrito.
Tenha em atenção a expiração e inspiração
uniforme e evite uma respiração ofegante.
Tenha atenção a uma sequência de movimentos
regular e suave.
Para a instalação, escolha um local com espaço
suficiente para a montagem e o treino. A super-
fície escolhida deve ter um tamanho mínimo de
2 x 2 m e possuir boa ventilação. A base deve
ser plana e estável. Assegure um posiciona-
mento seguro.
100 kg
CUIDADO! Não sobrecarregue o
produto. O peso corporal do utiliza-
dor não pode exceder os 100 kg.
Caso contrário, pode provocar ferimentos
e / ou danos materiais.
AVISO!
Um treino demasiado frequente ou
divergente do plano de treino pode prejudicar
a saúde.
Utilize o aparelho apenas em superfícies planas,
de forma a não afectar a estabilidade do
aparelho.
Não utilize o produto em locais de difícil acesso.
Antes de cada utilização, verifique o aparelho
atentamente quanto a possíveis danos ou liga-
ções soltas. Não utilize o produto no caso de
danos. Ligações soltas devem ser novamente
fixadas de imediato.
No caso de utilização indevida do aparelho,
as lesões corporais não estão excluídas.
Antes do início do treino, consulte um médico.
Não utilize o aparelho, se sofrer de alguma
doença, convulsões, náuseas ou dores no peito.
Não utilizar o aparelho durante a gravidez.
Antes do início do treino, realize sempre exer-
cícios de aquecimento ligeiros.
Teste regularmente o aparelho e acessórios em
relação a danos e desgaste (p. ex. ligações).
CUIDADO: alguns componentes poderão
desgastar-se.
Não se sente no aparelho nem o utilize como
cadeira.
Retire sempre o aparelho e acessórios do
caminho, se não os utilizar, de forma a evitar
o risco de tropeçar.
Certifique-se de que os componentes não utili-
zados não estejam na sua área de treino.
Montagem
Monte o aparelho de acordo com as figuras
A - J.
Se necessário, peça ajuda a uma 2.ª pessoa.
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18 PT
Instruções de exercícios / Exercícios
Instruções de exercícios
Indicações gerais
Se necessário, utilize um diário onde acrescen-
tará os exercícios realizados, de forma a moni-
torizar o seu programa de treino.
Após as sessões de treino, tire 5 - 10 minutos
para relaxar e beber o suficiente, de modo a
compensar a quantidade de líquidos perdidos.
Aplique algum creme ou óleo de massagem em
toda a massa muscular exercitada. Isto activa
a circulação sanguínea, evita dores musculares
e mantém os músculos flexíveis.
Vista um fato-de-treino para evitar um arrefeci-
mento rápido.
Preste atenção às seguintes indicações importantes,
quando montar o seu aparelho e para preparar o
primeiro treino.
É importante estruturar um exercício segundo o
seguinte esquema:
Aquecimento => Treino => Relaxamento
1. Aquecimento:
AVISO!
Se não estiver aquecido o suficiente,
podem surgir lesões.
Antes do início do treino em si, realize sempre
exercícios ligeiros de aquecimento durante pelo
menos 5 a 10 minutos.
2. Treino:
Treine sempre de forma a conseguir respirar
calma e regularmente.
Controle a pressão através da sua frequência
cardíaca. Se necessário, aconselhe-se com o
seu médico.
Execução:
Em seguida, são descritos 5 exercícios.
Comece com um exercício e repita-o, consoante
a forma física, até 20 vezes.
Depois, faça uma pausa de 2 a 5 minutos, de
forma a retomar a sua respiração e a sua
frequência ao estado de repouso.
Seguidamente, execute o próximo exercício
com o mesmo volume.
Execute no máximo três dessas séries consecu-
tivamente.
Frequência de treino:
Os principiantes devem realizar 1 a 2 sessões de
treino por semana. Os avançados podem aumentar
o volume de treino para 3 a 6 vezes por semana.
Intensidade do treino:
INDICAÇÃO: Treino incorrecto e excessivo
pode ser prejudicial para a saúde.
Certifique-se de que realiza todos os exercícios
sem dores.
Interrompa imediatamente o treino e consulte
um médico, no caso de sentir dores.
3. Relaxamento:
Tenha em atenção que a tensão do treino
deve ser sempre seguida de uma fase de
relaxamento.
Na fase de relaxamento assegure-se de que o
seu corpo não arrefece.
Se necessário, execute os exercícios em cima
de uma manta, com a qual poderá aquecer-se
na fase de relaxamento.
Exercícios
Certifique-se de que realiza os movimentos de
forma lenta e controlada a partir dos abdominais.
Os braços apenas servem para estabilização.
Evite repetições rápidas e bruscas e sequências
de movimentos realizadas pelos braços. Esse
movimento pode afectar negativamente os
músculos dorsais (e os discos intervertebrais).
Abdominal
Coloque ambas as coxas num ângulo de 90°.
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19 PT
Exercícios
Certifique-se de que os seus joelhos se mantêm
sempre num ângulo de 90°.
Levante o seu tronco, até a sua cabeça estar
aprox. 30 a 40 cm acima do chão. Expire
calmamente.
Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calma-
mente.
Repita este exercício 5 a 20 vezes.
Abdominal com pernas cruzadas
Coloque ambas as coxas num ângulo de 90°.
Certifique-se de que os seus joelhos se mantêm
sempre num ângulo de 90°.
Cruze as pernas
Levante o seu tronco, até a sua cabeça estar
aprox. 30 a 40 cm acima do chão. Expire cal-
mamente.
Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calma-
mente.
Repita este exercício 6 a 20 vezes. Eleve alter-
nadamente o pé esquerdo e o direito.
Abdominal com toque de calcanhar
Dobre ambos os joelhos num ângulo de 90° e
toque com os calcanhares no chão.
Levante o seu tronco, até a sua cabeça estar
aprox. 30 a 40 cm acima do chão. Expire
calmamente.
Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calma-
mente.
Repita este exercício 5 a 20 vezes.
Flexão do tronco para os
abdominais laterais
Dobre ambos os joelhos num ângulo de 90° e
coloque os pés um por cima do outro no chão.
Em primeiro lugar coloque o pé direito por baixo.
Rode então a sua anca para a esquerda. Deixe
ficar as suas pernas no chão.
Agora levante o seu tronco, até a sua cabeça
estar aprox. 30 a 40 cm acima do chão.
Expire calmamente.
Baixe o seu tronco lentamente. Inspire calma-
mente.
Repita este exercício 6 a 20 vezes. Eleve alter-
nadamente o pé esquerdo e o direito.
Elevador de pernas e barriga
Dobre ambos os joelhos num ângulo de 90° e
cruze os pés.
Primeiro, tenha em atenção que os seus calca-
nhares estejam no chão.
Levante ao mesmo tempo o seu tronco e as suas
pernas, até a sua cabeça estar cerca de 20 a
30 cm acima do chão. Expire calmamente.
Sustenha a respiração durante cerca de 2 segun-
dos nesta posição.
Inspire lentamente e coloque o seu tronco e as
suas pernas novamente na posição inicial.
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20 PT
Exercícios / Limpeza e conservação / Eliminação
Repita este exercício 6 a 20 vezes. Eleve alter-
nadamente o pé esquerdo e o direito.
Limpeza e conservação
Para limpar, utilize apenas um pano seco e sem
fios.
Remova as sujidades maiores da superfície
metálica com um pano húmido.
Nunca utilize detergentes corrosivos. Caso
contrário, o material do produto pode ser
danificado.
Eliminação
A embalagem é feita de materiais não
poluentes que podem ser eliminados
nos contentores de reciclagem locais.
As possibilidades de reciclagem dos artigos utiliza-
dos poderão ser averiguadas no seu Município ou
Câmara Municipal.
Designação do produto:
Exercitador de abdominais
Modelo nr.°: Z30601
Versão: YV/2011
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21 GB/MT
Table of contents
Introduction
Intended use ..................................................................................................................Page 22
Description of parts ......................................................................................................Page 22
Scope of delivery .........................................................................................................Page 22
Technical data ...............................................................................................................Page 22
Safety instructions ............................................................................................Page 22
Assembly ...................................................................................................................Pag e 23
Exercise instructions
General hints .................................................................................................................Page 23
Exercises ....................................................................................................................Page 24
Cleaning and care .............................................................................................Page 26
Disposal ......................................................................................................................Page 26
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22 GB/MT
Introduction / Safety instructions
Ab5oller
Introduction
You should familiarise yourself with the
product before assembling and operating
it. To do so, please read the following
assembly instructions and the health and safety in-
structions through carefully. Use the product only as
described and for the training exercises described.
Keep these instructions in a safe place. When pass-
ing this product on to third parties, you should also
pass on all documents relating to it.
Intended use
The abdominal exerciser is intended to be a piece
of training equipment for use in private households.
It is not approved for installation and use in therapeutic
or professional gyms. Suitable only for adults and
children aged 12 and above. Any use of the prod-
uct other than that described above or any altera-
tion to the product is not allowed and can lead to
injuries and / or damage to the product. The manu-
facturer does not assume any liability for damage
arising from improper use. The product is not de-
signed for commercial use.
Description of parts
1
Right-hand hand grip
2
Curved tube
3
Left-hand hand grip
4
Screw for connection socket
5
Connection socket for frame
6
Allen key
7
Screws for head rest assembly
8
Screws for hand grip assembly
9
Head rest pipe (right)
10
Head rest pipe (left)
11
Head rest
Scope of delivery
Immediately after unpacking the contents, check
them for completeness and that the product and all
parts of it are in perfect condition. On no account
should you assemble the product if the scope of
delivery is incomplete.
1 x Right-hand hand grip
2 x Curved tube (left and right)
1 x Left-hand hand grip
4 x Screw for connection socket
4 x Connection socket for frame
1 x Allen key
2 x Screws for head rest assembly
1 x Screws for hand grip assembly
1 x Head rest pipe (right)
1 x Head rest pipe (left)
1 x Head rest
1 x Directions for use
Technical data
Size when
assembled: approx. 68 x 64 x 69 cm
(W x H x D)
Max. User weight: 100 kg
The article was tested and certified in accordance
to EN 957-1 and EN 957-2, class H.
Safety instructions
PLEASE READ THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS
BEFORE USING THE PRODUCT! PLEASE KEEP
THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS IN A SAFE PLACE!
WARNING!
DANGER TO
LIFE AND DANGER OF ACCI-
DENTS FOR INFANTS AND
CHILDREN! Never leave children alone and
unsupervised with the packaging material. Danger
of suffocation. Always keep children away from
the product. This product is not a toy!
CAUTION! Do not leave children alone and
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em outros idiomas
- español: Crivit Z30601 Manual de usuario
- italiano: Crivit Z30601 Manuale utente
- English: Crivit Z30601 User manual
- Deutsch: Crivit Z30601 Benutzerhandbuch
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