Crivit IAN 78675 Instructions For Use Manual

Tipo
Instructions For Use Manual
5
Instrucciones de uso
Contenido/Descripción de las piezas ............... 6
Datos técnicos ...................................................... 6
Especificaciones de uso ...................................... 6
Advertencias de seguridad ............................6 - 7
Montaje ................................................................ 7
Observaciones generales sobre el
entrenamiento ................................................. 7 - 8
Secuencias de ejercicios ..................................... 8
Ejercicios .......................................................... 8 - 9
Cuidados, almacenamiento ................................ 9
Información sobre el desecho del artículo ........ 9
3 años de garantía ............................................ 10
Manual de instruções
Conteúdo fornecido/designação das peças . 16
Dados técnicos .................................................. 16
Utilização para os fins a que se destina ......... 16
Instruções de segurança .............................16 - 17
Montagem .......................................................... 17
Instruções gerais para exercícios ............. 17 - 18
Planeamento geral do treino ............................ 18
Exercícios .................................................... 18 - 19
Cuidados, armazenamento ............................... 19
Observações relativas à eliminação ................ 19
3 anos de garantia ............................................ 20
Bedienungsanleitung
Lieferumfang/Teilebezeichnung ...................... 25
Technische Daten .............................................. 25
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 25
Sicherheitshinweise ....................................25 - 26
Montage ............................................................ 26
Allgemeine Trainingshinweise ................. 26 - 27
Allgemeine Trainingsplanung .......................... 27
Übungen .................................................... 27 - 28
Pflege, Lagerung ............................................... 28
Hinweise zur Entsorgung ................................. 28
3 Jahre Garantie .............................................. 29
Istruzioni d‘uso
Contenuto della confezione/
denominazione delle parti .............................. 11
Dati tecnici ......................................................... 11
Utilizzo secondo la destinazione d‘uso ......... 11
Indicazioni per la sicurezza ......................11 - 12
Montaggio ........................................................ 12
Indicazioni generali per l’allenamento ... 12 - 13
Piano generale d’allenamento ........................ 13
Esercizi ....................................................... 13 - 14
Manutenzione, conservazione ........................ 14
Indicazioni per lo smaltimento ........................ 14
3 anni di garanzia ............................................ 15
Instruction Notice
Items delivered/description of parts ................ 21
Technical data .................................................... 21
Intended use ....................................................... 21
Safety instructions ....................................... 21 - 22
Assembly ............................................................ 22
General training instructions ..................... 22 - 23
General training planning ................................ 23
Exercises ..................................................... 23 - 24
Maintenance, storage ....................................... 24
Disposal instructions .......................................... 24
3 Years Warranty .............................................. 24
Índice/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis
16 PT
Parabéns! Com a sua compra, decidiu-se
por um produto de alta qualidade. Familiarize-
se com o produto antes da montagem e da pri-
meira colocação em funcionamento. Para este
efeito, leia atentamente o manual de montagem
e as indicações de segurança que se seguem.
Utilize este artigo da forma que é descrita e
apenas para as finalidades indicadas.
Mantenha este manual de instruções bem guar-
dado. Se transmitir o artigo a terceiros, entregue
também todas as documentações.
O não seguimento destas indi
cações de segurança pode levar a
ferimentos graves.
Conteúdo fornecido/
designação das peças (Fig. A)
(1) 1 x Base de suporte com elásticos de
exercícios
(2) 1 x Pega
(3) 2 x Porcas grandes em plástico
(4) 1 x Perno de montagem
(5) 1 x Fuso de segurança
(6) 1 x Anilhas
(7) 1 x Apoio para os pés
(8) 2 x Alteres
(9) 1 x Barra
(10) 1 x Banco de musculação
(11) 1 x Sextavado SW 6
(12) 1 x Chave de bocas dupla SW 17
1 x Manual de instruções
Dados técnicos
max.
KG
Peso máx. do utilizador: 110 kg
Carga máx. complementar
permitida de 3 kg!
Peso do banco de exercícios (sem halteres):
aprox. 7,3 kg
Peso dos halteres: aprox. 3 kg
Área ocupada pelo aparelho:
aprox. 130 x 40 cm
Aparelho de exercícios físicos da classe H
Tabela de esforço dos elásticos de exercício
físico
Comprimento (cm): 120 140 160 185 190
Força (N) aprox.: 20 25 29 33 36
Utilização para os fins a que
se destina
O artigo foi concebido exclusivamente como
aparelho de exercícios físicos para o uso
particular. O artigo não é adequado para fins
terapêuticos ou comerciais.
Instruções de segurança
- Comprimento alongado máx. dos elásticos
de exercício físico 190 cm. Não ultrapasse
este comprimento alongado em nenhum
exercício!
- Antes de iniciar a sessão de exercícios,
consulte o seu médico, para saber se está em
condições de saúde adequadas para realizar
os exercícios.
- No caso de problemas de saúde durante os
exercícios, consulte o seu médico e interrompa
de imediato a sessão de exercícios.
- Uma sessão de exercícios incorreta ou excessi-
va pode causar danos de saúde.
- O artigo apenas poderá ser utilizado sob a
supervisão de adultos e não como brinquedo.
- Realize os exercícios suficientemente afastado
de outros objetos e pessoas para que ninguém
fique em risco de se lesionar (mín. 1,5 m).
- Os suportes dos halteres, apenas poderão
suportar os alteres fornecidos (1,5 kg respe-
tivamente).
- Apenas os halteres e os expansores forneci-
dos poderão ser utilizados complement-
armente.
- Guarde os Manual de instruções na
proximidade do aparelho de exercícios físicos;
Este serve para a consulta sobre os exercícios
principais.
- Antes de cada utilização do artigo verifique o
mesmo quanto a danos ou desgaste. Antes de
iniciar qualquer sessão de exercícios verifique
se todas as ligações roscadas estão bem
presas!
17PT
- O artigo apenas pode ser utilizado por uma
pessoa de cada vez.
- Verifique igualmente as peças sujeitas a des
gaste: rolos de espuma, pinos de segurança
dos apoios do banco e das costas e as articu
lações do banco de halteres.
- O artigo apenas deverá ser utilizado quando
se encontra em perfeito estado. Utilize apenas
peças sobressalentes originais.
- Utilize o artigo apenas sobre um piso sólido,
plano e não o coloque nas proximidades de
escadas ou patamares.
- As crianças têm um ímpeto natural para
brincar e uma apetência para experimentar,
sendo de esperar situações e comportamentos
para os quais os aparelhos de exercícios não
foram concebidos, pelo que os pais e outras
pessoas encarregues de supervisão deverão
estar cientes das suas responsabilidades.
- No caso de permitir o acesso das crianças
ao aparelho, deverá ter em conta o de-
senvolvimento físico e mental das mesmas e,
sobretudo, o seu temperamento. Quando for
o caso, as crianças deverão ser supervisio-
nadas e sobretudo alertadas para a correta
utilização do aparelho. O aparelho não deve,
em caso algum, ser utilizado como brinquedo.
- No caso de pisos sensíveis, tenha o cuidado
de utilizar uma base adequada para proteger
o piso de danos.
Montagem
O banco de exercícios encontra-se em grande
parte já pré-montado. Apenas é necessário
montar o tubo vertical dianteiro.
Ferramenta necessária
1 x sextavado SW 6
1 x chave de bocas dupla SW 17
Passo 1 (Fig. B, C, D)
Empurre a base de suporte (1) para dentro da
barra (9) e fixe esta ligação com o apoio para
os pés (7) e a porca de plástico (3).
Passo 2 (Fig. E)
Monte de seguida o tubo vertical acabado de
montar no banco de exercícios (10).
Passo 3 (Fig. F)
Fixe o tubo vertical (1/9) com os pernos de
montagem (4) fornecidos e aperte bem estes
últimos.
Passo 4 (Fig. G)
De seguida fixe o fuso de segurança (5) con-
forme ilustrado.
Observação: Este fuso impede o rebater
de toda a base de suporte.
Passo 5 (Fig. H)
Fixe a pega (2) na extremidade superior do
tubo vertical (1/9) e fixe a mesma com a 2.ª
porca de plástico (3) e a anilha (6) incluídas no
conteúdo fornecido.
Observação: Para o exercício K e N fixe
a pega (2) com o parafuso de ajuste
voltado para fora. Para todos os outros
exercícios o parafuso de ajuste deverá
ficar voltado para a base do banco.
Passo 6
Por baixo do banco de exercícios encontra-se a
armação para arrumação dos halteres.
Rode os suportes para baixo e aparafuse os
mesmos com a ajuda da chave para sextavado
interior (11) fornecida.
Mecanismo articulado
Para rebater a base de suporte puxe o fuso de
segurança (5) para fora e empurre a base de
suporte ligeiramente para a frente. De seguida
poderá rebater a base de suporte.
Instruções gerais para
exercícios
- Os seguintes exercícios representam apenas
algumas opções. Mais exercícios poderão ser
consultados em literatura especializada.
- Use roupa e calçado desportivo confortável.
- Antes de qualquer sessão de exercícios faça
um bom aquecimento e no final da sessão
proceda a uma descontração suave.
- Aumente lentamente a intensidade de treino,
tenha em consideração que deve ter sufici-
entes intervalos entre os exercícios.
- Realize os exercícios a um ritmo uniforme.
Respire com calma.
18 PT
- Realize todos os exercícios de modo uniforme,
não de modo explosivo e rápido.
- Dê atenção a uma respiração uniforme.
Expire no esforço, inspire ao descontrair.
Observação!
Em caso de queixas ou mal-estar in-
terrompa de imediato os exercícios e
contacte o seu médico. Nos exercícios
com os elásticos de exercício físico ten-
ha o cuidado de não esticar os elásti-
cos para além dos 190 m. A tabela de
esforço mostra que força é necessária
para puxar os elásticos de exercício
físico para o comprimento desejado.
Gama de tolerâncias para o esforço: +/-
20% (consulte a Tabela de esforço dos
elásticos de exercício físico nos Dados
técnicos).
Planeamento geral do treino
- Uma série de exercícios é constituída por
10 a 20 repetições de um exercício.
- Cada uma das séries de exercícios pode ser
repetida 2 a 4 vezes.
- Entre as séries de exercícios deverá ter-se um
intervalo de 1 a 3 minutos.
- Todos os exercícios deverão ser iniciados com
uma série de aquecimento com uma carga de
peso muito ligeira.
Exercícios
Atenção! O exercício 3 não deve ser
realizado ou realizado apenas de modo
limitado por pessoas com uma altura
superior a 190 cm.
Exercício 1 (Fig. I)
Com este exercício exercita os músculos
abdominais dianteiros.
Ajuste a altura da base de suporte dianteira
de modo a que os eus pés possam ser fixados
por baixo da travessa almofadada e ao mesmo
tempo as fossas poplítea encostem no rolo
almofadado da superfície de apoio.
Sente-se agora na vertical sobre o banco de
exercícios e fixe os pés na base almofadada, as
fossas poplítea encostam no almofadado por
cima do banco de exercícios.
Agora baixe lentamente o tronco forçando os
músculos da barriga, até que o tronco fique
paralelo ao piso. Mantenha a tensão e levante
o tronco em cerca de 45º e baixe-o de seguida
novamente de modo lento.
Observação: Tenha especial atenção de
não se posicionar em posição de lordo-
se lombar.
Exercício 2 (Fig. J)
Com este exercício treina os seus múscu-
los abdominais dianteiros e laterais.
Volte a ajustar a altura da base de suporte
dianteira de modo a que os seus pés se possam
fixar por baixo da travessa almofadada e ao
mesmo tempo as suas fossas poplíteas encostem
no rolo almofadado por cima da superfície de
apoio.
Sente-se de seguida na vertical sobre o banco
de exercícios e fixe os seus pés na base almofa-
dada inferior, as fossas poplíteas encostam no
almofadado por cima do banco de exercícios.
Baixe lentamente o tronco sob tensão dos
músculos da barriga, até que o seu tronco fique
paralelo ao piso.
Mantenha a tensão e levante o tronco em cerca
de 45º e baixe-o de seguida novamente de
modo lento. Deste modo são exercitados tam-
bém os músculos abdominais laterais.
Observação: Tenha especial atenção de
não se posicionar em posição de lordo-
se lombar.
Exercício 3 (Fig. K)
Com este exercício treina os seus múscu-
los abdominais inferiores.
Atenção! Monte a pega (2) neste
exercício de modo que o parafuso
de ajuste aponte para fora do exercí-
cio. Este não deverá ficar voltado para
a superfície de apoio.
Coloque-se de costas com a cabeça para
cima sobre o banco de exercícios. A cabeça
continua encostada sobre o apoio do banco de
exercícios.
19PT
Exercício 6 (Fig. N)
Com este exercício treina os músculos
dos braços e ombros.
Atenção! Tenha em atenção o
comprimento máx. de alongamen-
to dos elásticos de exercício físico.
Atenção! Monte a pega (2) neste
exercício de modo que o parafuso
de ajuste aponte para fora do exercí-
cio. Este não deverá ficar voltado para
a superfície de apoio.
Coloque-se com as costas voltadas para o lado
da barra sobre o banco de exercícios. Apoie-se
com os pés e agarre nas pegas dos expansores.
Coloque agora os braços na posição lateral
inicial. As palmas das mãos ficam voltadas para
cima.
Agora levante os braços superiores lateralmente
até que as mãos se encontrem à altura da
cabeça.
De seguida movimente os dois braços em
simultâneo para baixo, para a posição inicial e
novamente para cima.
Cuidados, armazenamento
Nunca se esqueça que uma manutenção e
limpeza regulares contribuem para a seguran-
ça e conservação do seu banco de halteres.
Guarde o artigo sempre seco e limpo em local
temperado.
IMPORTANTE! Limpar apenas com água, nunca
com produtos de limpeza agressivos. De segui-
da secar com um pano de limpeza.
Observações relativas à
eliminação
Elimine a embalagem e o artigo de modo eco-
lógico e adequado! Elimine o artigo recorrendo
a uma empresa de eliminação autorizada ou
através dos serviços municipais locais. Respeite
as normas legais em vigor.
Passe os braços sobre a cabeça para trás e
segure-se nas pegas / travessa superior.
Agora puxe as pernas sob tensão dos músculos
abdominais inferiores para cima, os joelhos
voltados para a cabeça.
De seguida baixe novamente as pernas, sem,
no entanto tocar com os pés no chão. Evite uma
lordose lombar!
Exercício 4 (Fig. L)
Com este exercício treina os músculos
dos braços, do peito, das costas e da
barriga.
Coloque-se com a cara voltada na direção do
lado da barra com uma perna ao lado do ban-
co de exercícios, com a outra perna ajoelhada
sobre o banco.
Pegue no haltere curto com a mão afastada
do aparelho; com a outra mão segure-se na
travessa superior.
Puxe agora o braço para cima, até que o braço
superior fique quase paralelo ao chão. A mão
com o haltere fique neste caso voltada na verti-
cal para baixo.
O movimento parte unicamente dos ombros.
Após algumas repetições, mude de lado.
Exercício 5 (Fig. M)
Com este exercício treina os bíceps
(músculo anterior do braço superior).
Atenção! Tenha em atenção o
comprimento máx. de alongamen-
to dos elásticos de exercício físico.
Coloque-se conforme ilustrado em
frente ao banco de exercícios, com os
pés sobre a base de suporte do banco
de exercícios para fixar o banco ao
chão!
Agarre nas pegas dos expansores; as palmas
das mãos ficam voltadas para cima. Mantenha
os cotovelos junto ao corpo e puxe os expan-
sores em simultâneo, em movimentos calmos
para cima. Tenha o cuidado de realizar movi-
mentos calmos, controlados, mesmo quando bai-
xa os braços. Deixe o expansor baixar apenas
o suficiente até manter a tensão.
20 PT
3 anos de garantia
O produto foi produzido com os maiores cuida-
dos e sob constante controlo. Com este produto
obtém uma garantia de três anos, válida a
partir da data de aquisição. Guarde o talão de
compra.
A garantia apenas é válida para defeitos de
material e fabrico e é anulada em caso de utili-
zação errada ou inadequada do produto.
Os seus direitos legais, especialmente os direitos
de garantia do consumidor, não são limitados
pela presente garantia.
Em caso de eventuais reclamações, queira
contactar o serviço de atendimento abaixo
mencionada ou entre em contacto connosco via
e-mail. Os nossos empregados do serviço de
atendimento irão combinar consigo o mais rapi-
damente possível o procedimento subsequente.
Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso.
Eventuais reparações ao abrigo da garantia,
prestação legal da garantia ou acordos pontu-
ais não prolongam o período de garantia.
O mesmo se aplica a peças substituídas ou
reparadas. Depois de expirada a garantia,
eventuais reparações implicam o pagamento de
custos.
IAN: 78675
Assistência Portugal
Tel.: 70778 0005 (0,12 EUR/Min.)
E-Mail: delt[email protected]
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