Modelo nº WEEVSY2077.0
Nº de série
Escreva o número de série no
espaço acima, para referência.
PERGUNTAS?
Como fabricantes, compromete-
mo-nos em satisfazer
completamente os nossos
clientes. Se tiver perguntas, se
faltarem algumas peças ou se
alguma peça estiver danificada,
contacte o estabelecimento
onde adquiriu este produto.
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MANUAL DO UTILIZADOR
CUIDADO
Leia todas as precauções e
instruções neste manual antes
de utilizar este equipamento.
Guarde este manual para
referência futura.
Autocolante com o Número de
Série (por baixo do assento)
2
LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO
ÍNDICE
LOCALIZAÇÃO DO AUTOCOLANTE DE AVISO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
P
RECAUÇÕES IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ANTES DE COMEÇAR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGEM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
AJUSTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
T
ABELA DE RESISTÊNCIA DOS PESOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
MANUTENÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
DIAGRAMA DE CABOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
LISTA DE PEÇAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
DIAGRAMA AMPLIADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
ENCOMENDAR PEÇAS SOBRESSELENTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Contra-capa
Os autocolantes de aviso apre-
sentados aqui foram aplicados
nas localizações indicadas. Se um
autocolante faltar ou estiver
ilegível, telefone para o número
indicado na capa deste manual
e peça um autocolante suplente
gratuito. Aplique o autocolante
na localização apresenta-
da. Nota: Os autocolantes
podem não ser apresenta-
dos no tamanho efectivo.
WEIDER é uma marca comercial registada da IP
, Inc.
3
PRECAUÇÕES IMPORTANTES
AVISO: Para reduzir o risco de ferimentos graves, leia todas as instruções e precauções
importantes deste manual e todos os avisos no sistema de pesos antes de utilizar o sistema de
pesos. A ICON não assume qualquer responsabilidade por ferimentos pessoais ou danos à pro-
priedade provocados por este produto ou pela utilização do mesmo.
1. Consulte o seu médico antes de iniciar qual-
quer exercício. Isto é especialmente impor-
tante para pessoas com mais de 35 anos ou
pessoas com problemas de saúde prévios.
2. O proprietário deste equipamento tem a
responsabilidade de garantir que todos os
utilizadores deste sistema de musculação
estão devidamente informados acerca de
todas as precauções.
3. O sistema de musculação destina-se apenas
a ser utilizado em casa. Não utilize o sistema
de musculação em instalações comerciais,
institucionais ou de aluguer.
4. Utilize o sistema de pesos apenas numa
superfície plana. Cubra o chão por baixo do
sistema de pesos para proteger o chão.
5. Inspeccione e aperte devidamente todas as
peças regularmente. Substitua imediata-
mente as peças gastas.
6. Mantenha sempre crianças de idade inferior
a 12 anos e animais afastados do sistema de
musculação.
7. O sistema de musculação não deve ser uti-
lizado por indivíduos que pesem mais de
136 kg.
8. Utilize roupa adequada para o exercício; não
utilize roupa larga que possa ficar presa no
sistema de pesos. Utilize sempre calçado
atlético para proteger os pés.
9. Mantenha as suas mãos e pés afastados de
peças móveis.
10. Fixe sempre a pilha de pesos com o pino de
bloqueio e bloqueie após o exercício para
evitar a utilização não autorizada do sistema
de pesos (consulte BLOQUEAR A PILHA DE
PESOS na página 11).
11. Certifique-se de que os cabos permanecem
sempre nas polias. Se os cabos ficarem pre-
sos durante o exercício, pare imediatamente
e certifique-se de que os cabos se encon-
tram nas polias.
12. Nunca solte os braços, alavanca da perna,
barra dos laterais ou faixa para os tornoze-
los enquanto os pesos estão levantados. Os
pesos irão cair com muita força.
13. Desligue sempre a barra dos laterais do sis-
tema de pesos quando efectuar um exercício
que não necessite da barra dos laterais.
14. Para evitar um tombo, sente-se sempre no
assento ou coloque os pés na placa dos pés
enquanto utilizar o sistema de pesos.
15. Se sentir dores ou tonturas ao fazer os exer-
cícios, pare imediatamente e comece os
exercícios de arrefecimento.
16. Use o sistema de musculação apenas da
forma descrita neste manual.
4
DIMENSÕES QUANDO
MONTADO:
Altura: 193 cm
Largura: 92 cm
Profundidade: 138 cm
Braço
Estação de Polia Alta
Assento
Lado Direito
Lado Esquerdo
Nota: Os termos “lado direito” e “lado esquerdo” são determinados relativamente a uma pessoa
sentada no assento; não correspondem à direita e esquerda nas ilustrações do manual.
Encosto
Reforço
Alavanca da Perna
Placa dos Pés
Estação de Polia Baixa
ANTES DE COMEÇAR
O
brigado por seleccionar o versátil sistema de pesos
WEIDER
®
EASY COMPACT 90. O sistema de pesos
oferece uma selecção de estações de pesos conce-
bidas para desenvolver todos os principais grupos
m
usculares do corpo. Quer o objectivo seja tonificar o
corpo, desenvolver dramaticamente o tamanho e
força dos músculos ou melhorar o sistema cardiovas-
cular, o sistema de pesos ajudá-lo-á a atingir os resul-
tados específicos pretendidos.
É
do seu interesse ler cuidadosamente este manu-
al antes de utilizar o sistema de pesos. Se tiver
dúvidas após ler este manual, consulte a capa do
manual. Para nos ajudar a prestar-lhe assistência,
a
note o número do modelo do produto e o número de
série antes de nos contactar. O número do modelo e
a localização do autocolante com o número de série
são apresentados na capa deste manual.
Antes de continuar a ler, consulte o desenho abaixo e
familiarize-se com as peças indicadas.
Apoio para Bíceps
Barra dos Laterais
Íman de Armazenamento
Pesos/Pino dos Pesos
5
MONTAGEM
1. Com a ajuda de outra pessoa, coloque o sis-
tema de pesos na vertical. Peça à outra pes-
soa para segurar no sistema de pesos até o
passo 1 da montagem estar concluído.
Rode os dois Estabilizadores Frontais (3) até
às posições apresentadas. Fixe cada
Estabilizador Frontal à Estrutura (1) com um
Parafuso M12 x 30mm (72).
Faça deslizar a Placa dos Pés (93) para baixo
contra os Estabilizadores Frontais (3).
Oriente o Estabilizador Traseiro (2) conforme
indicado. Fixe cada Estabilizador Traseiro à
Estrutura (1) com um Parafuso M12 x 60mm
(77) e uma
Anilha M12 (83).
Para sua conveniência, o sistema de pesos é
enviado quase todo montado. Antes de concluir a
montagem, leia cuidadosamente as seguintes infor-
m
ações e instruções.
• A montagem exige a assistência de uma segun-
da pessoa.
• Devido ao respectivo peso e dimensões, o sis-
tema de pesos deve ser montado no local onde
irá ser utilizado. Certifique-se de que tem
espaço suficiente para andar à volta do sistema
de pesos.
•
Coloque todas as peças numa área vazia e
retire todo o material de embalagem. Não deite
fora os materiais de embalagem até terminar a
montagem.
• Para a montagem são necessárias as chaves
sextavadas e massa lubrificante incluídas e uma
chave de fendas phillips do utilizador.
1
3
93
3
1
72
77
1
83
2
6
2. Localize os dois Pinos M6 x 30mm (74) indica-
dos no topo da Estrutura (1). Aperte totalmente
o
s Pinos.
L
ocalize as duas Cavilhas de Montagem (não
apresentadas) na parte de trás do Encosto (21).
Insira as Cavilhas de Montagem nos suportes
indicados na Estrutura (1) e faça deslizar o
Encosto para baixo.
Faça deslizar a Estrutura do Banco (4) para
baixo de encontro a um conjunto de cavilhas na
Estrutura (1).
Aplique alguma da massa lubrificante incluída
no tubo de um Conjunto de Parafusos M10 x
65mm (68). Fixe a Alavanca da Perna (5) à
Estrutura do Banco (4) com o Conjunto de
Parafusos. Certifique-se de que o tubo do
Conjunto de Parafusos está inserido através
de ambos os lados do suporte na Estrutura
do Banco.
2
74
74
21
1
Haste
68
4
1
68
5
Massa
Lubrificante
7
3. Fixe o Apoio para Bíceps (23) ao Suporte do
Apoio (6) com dois Parafusos M6 x 16mm (67).
3
2
3
67
4. Certifique-se de que o todas as peças estão devidamente apertadas antes de utilizar o sistema de muscu-
lação. A utilização das peças restantes será explicada na secção AJUSTAMENTO, na página 8.
Antes de utilizar o sistema de pesos, puxe por cada cabo algumas vezes para se certificar de que os cabos
deslizam suavemente em volta das polias. Se um dos cabos não deslizar suavemente, descubra e corrija o
problema.
IMPORTANTE: Se os cabos não estiverem devidamente instalados, podem ser danificados
quando forem utilizados pesos pesados. Consulte o DIAGRAMA DE CABOS na página 14 para saber
qual o melhor encaminhamento dos cabos. Se os cabos apresentarem folgas, será necessário
removê-las apertando os cabos. Consulte MANUTENÇÃO na página 13.
6
8
E
sta secção explica como ajustar o sistema de pesos. Consulte as DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO na página 15
para obter informações importantes sobre a forma de tirar o maior partido possível do programa de exercícios.
Além disso, consulte o guia de exercícios anexo para ver a forma correcta de fazer diversos exercícios.
C
ertifique-se de que todas as peças estão adequadamente apertadas de cada vez que o sistema de pesos for uti-
lizado. Substitua imediatamente as peças gastas. O sistema de pesos pode ser limpo com um pano húmido e um
detergente suave e não abrasivo;
não utilize solventes.
MUDAR A DEFINIÇÃO DE PESOS
Para mudar a definição da pilha de pesos, insira o
Pino dos Pesos (53) sob o Peso (16) pretendido
até a extremidade dobrada do Pino dos Pesos tocar
na pilha de pesos. Em seguida, vire a extremidade
dobrada para baixo.
Nota: Devido aos cabos e polias, a quantidade
de resistência em cada estação de exercício
pode variar da definição dos pesos. Utilize a
TABELA DE RESISTÊNCIA DOS PESOS na pági-
na 12 para descobrir a quantidade aproximada
de resistência em cada estação de peso.
43
42
91
16
53
44
LIGAR OS ACESSÓRIOS À ESTAÇÃO DE POLIA
ALTA
Fixe a Barra dos Laterais (42) ao Cabo Alto (30)
com um Clipe do Cabo (43). Para alguns exercí-
cios, fixe uma Corrente (44) entre a Barra dos
Laterais e o Cabo com dois Clipes de Cabo. Ajuste
o comprimento da Corrente entre a Barra dos
Laterais e o Cabo para que a Barra dos Laterais
fique na posição inicial correcta para o exercí-
cio a efectuar.
Fixe a Faixa para o Punho (91) ao Cabo Alto (30) da
mesma forma.
30
AJUSTAMENTO
43
12
TABELA DE RESISTÊNCIA DOS PESOS
A
tabela abaixo apresenta a resistência aproximada dos pesos em cada estação de exercício. Os números na
coluna da esquerda referem-se aos pesos de 12,5 libras (cerca de 5,5 kg). Nota: A resistência efectiva em
cada estação pode variar devido a diferenças nos pesos individuais, bem como à fricção entre os
cabos, polias e guias de pesos.
PESO
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
BRAÇO
PRINCIPAL
(libras)
49
75
93
117
138
163
190
220
240
255
270
POLIA ALTA
(libras)
27
38
50
69
79
90
103
122
137
153
168
ALAVANCA DA
PERNA
(libras)
43
70
92
116
137
163
189
226
243
260
275
POLIA BAIXA
(libras)
51
75
107
130
154
177
205
247
260
274
288
Nota: 1 libra = 0,45 kg
9
1
FIXAR E REMOVER O ASSENTO
Para utilizar o Assento (22), faça deslizar a
Estrutura do Banco (4) de encontro a um conjunto
de cavilhas na Estrutura (1).
Para utilizar a estação de polia baixa, remova a
Estrutura do Banco (4) e deixe-a separada do sis-
tema de pesos.
22
UTILIZAR OS BRAÇOS PRINCIPAIS
Para utilizar os Braços Principais (7, 8) puxe-os e
separe-os dos Ímanes dos Braços Principais (39) e
baixe-os.
Quando os Braços Principais (7, 8) não estiverem a
ser utilizados, eleve-os até os Ímanes dos Braços
Principais (39) os segurem firmemente.
39
4
8
7
39
43
42
91
44
LIGAR ACESSÓRIOS À ESTAÇÃO DE POLIA
BAIXA
Para utilizar a estação de polia baixa, remova o
a
ssento (consulte FIXAR E REMOVER O ASSENTO
em baixo).
Em seguida, fixe a Barra dos Laterais (42) ao Cabo
Baixo (31) com um Clipe do Cabo (43). Para alguns
exercícios, fixe uma Corrente (44) entre a Barra dos
Laterais e o Cabo com dois Clipes de Cabo.
Ajuste
o comprimento da Corrente entre a Barra dos
Laterais e o Cabo para que a Barra dos Laterais
fique na posição inicial correcta para o exercício
a efectuar.
Fixe a Faixa para o Punho (91) ao Cabo Baixo (31)
da mesma forma.
3
1
43
10
5
42
23
5
35
UTILIZAR O APOIO PARA BÍCEPS
Para utilizar o Apoio para Bíceps (23), retire
primeiro a Cobertura superior da Estrutura do
Banco (35) da Estrutura do Banco (4). Insira o
Suporte do Apoio (6) na Estrutura do Banco, e fixe-
o com o Botão do Suporte do Apoio (47).
Em seguida, fixe a Barra dos Laterais (42) à
Alavanca das Pernas (5) com uma Corrente (44) e
dois Clipes de Cabos (43).
Enquanto estiver a fazer um exercício que não
necessite do Apoio para Bíceps (23), retire o Apoio
para Bíceps e insira a Cobertura da Estrutura do
Banco (35) na Estrutura do Banco (4).
LIGAR A ALAVANCA DA PERNA
P
ara utilizar a Alavanca da Perna (5), faça primeiro
deslizar a Estrutura do Banco (4) de encontro a um
c
onjunto de cavilhas na Estrutura (1).
Em seguida, fixe uma Corrente (44) entre a Alavanca
da Perna (5) e o Cabo Baixo (31) com dois Clipes de
Cabos (43).
44
43
43
4
3
43
31
4
47
6
4
44
1
11
19
55
54
BLOQUEAR A PILHA DE PESOS
P
ara bloquear a pilha de pesos, insira o Pino de
Bloqueio (54) numa das Guias de Pesos (19) e, em
s
eguida, fixe o Bloqueio (55) ao Pino de Bloqueio.
13
C
ertifique-se de que todas as peças estão adequadamente apertadas de cada vez que o sistema de pesos for uti-
lizado. Substitua imediatamente as peças gastas. O sistema de pesos pode ser limpo com um pano húmido e um
detergente suave e não abrasivo. Não utilize solventes.
A
PERTAR OS CABOS
Os cabos trançados, o tipo de cabos utilizado no sistema de pesos, podem esticar ligeiramente quando são utiliza-
dos pela primeira vez. Se houver folga nos cabos antes de se sentir resistência, os cabos devem ser apertados.
Para apertar os cabos, insira primeiro o pino dos
pesos (não apresentado) no centro da pilha de
pesos (não apresentada). Em seguida, localize as
Placas Grandes da Polia (95). Retire a Porca de
Poliuretano M10 (57) e o Pino M10 x 50mm (64)
das Placas Grandes da Polia, Polia 90mm (27)
superior e Bloqueio do Cabo (51). Volte a fixar a
Polia e o Bloqueio do Cabo às Placas Grandes da
Polia com um orifício mais próximo do centro das
Placas Grandes da Polia.
Certifique-se de que o
Bloqueio do Cabo está na posição adequada e o
Cabo Alto (30) se encontra entre o Bloqueio do
Cabo e a Polia.
Para continuar a apertar os cabos,
mude a posição da Polia 90mm (27) inferior da
mesma forma.
Outra forma de apertar os cabos é mudar a posição
da Polia 90mm (27) ligada à braçadeira em U (18).
Retire a Porca de Poliuretano M10 (57) e o Pino
M10 x 50mm (64) da braçadeira em U, Polia e
Bloqueio do Cabo (51). Volte a fixar a Polia e o
Bloqueio do Cabo à braçadeira em U utilizando o
orifício mais elevado da braçadeira em U.
Certifique-se de que o Bloqueio do Cabo está na
posição adequada e o Cabo Baixo (31) se
encontra entre o Bloqueio do Cabo e a Polia.
57
64
Não aperte demasiado os cabos. Se os cabos ficarem demasiado apertados, o peso superior é levanta-
do para fora da pilha de pesos. Se um cabo tiver tendência para escorregar muitas vezes das polias,
pode ter ficado torcido. Remova o cabo e instale-o novamente. Se for necessário substituir os cabos, con
-
sulte ENCOMENDAR PEÇAS SOBRESSELENTES na contracapa deste manual.
MANUTENÇÃO
57
30
27
31
51
51
18
64
95
27
27
14
O diagrama abaixo apresenta o encaminhamento adequado dos cabos. Os números em cada desenho apre-
sentam o caminho correcto para o cabo. Utilize o diagrama para se certificar de que os cabos e bloqueios dos
c
abos estão correctamente montados. Se os cabos não estiverem correctamente montados, o sistema de
pesos não funciona devidamente e podem ocorrer danos. Certifique-se de que os bloqueios dos cabos não
tocam nos cabos nem os prendem.
1
1
1
2
2
3
5
4
2
4
4
5
3
3
Cabo Alto (30)
Comprimento: 214 cm
Cabo Principal (29)
Comprimento: 163 cm
Cabo Baixo (31)
Comprimento: 391 cm
DIAGRAMA DE CABOS
15
DIRECTIVAS DE EXERCÍCIO
O
S QUATRO TIPOS BÁSICOS DE EXERCÍCIOS
Desenvolvimento muscular
Para aumentar o tamanho e força dos músculos,
e
sforce-os até perto da capacidade máxima. Os mús-
culos adaptam-se e crescem continuamente à medida
que aumentar progressivamente a intensidade do
exercício. Pode ajustar o nível de intensidade de um
exercício individual de duas formas:
• mudando a quantidade de pesos utilizados
• mudando o número de repetições ou séries efectua-
dos. (Uma “repetição” é um ciclo completo de um
exercício, como um abdominal. Uma “série” são diver-
sas repetições.)
A quantidade adequada de resistência para cada exer-
cício depende do utilizador individual. É necessário
avaliar os seus limites e seleccionar a quantidade de
resistência certa para si. Comece por 3 séries de 8
repetições para cada exercício efectuado. Descanse
durante 3 minutos depois de cada série. Quando con-
seguir completar 3 séries de 12 repetições sem dificul-
dades, aumente a quantidade de resistência.
Tonificação
Pode tonificar os músculos esforçando-os até uma
percentagem moderada da respectiva capacidade.
Seleccione uma quantidade moderada de resistência
e aumente o número de repetições em cada série.
Efectue o maior número possível de séries de 15 a 20
repetições sem sentir desconforto. Descanse durante
1 minutos depois de cada série. Trabalhe os músculos
efectuando mais séries, em vez de utilizar grandes
quantidades de resistência.
Perda de peso
Para perder peso, seleccione uma quantidade baixa
de resistência e aumente o número de repetições em
cada série. Exercite-se durante 20 a 30 minutos, des-
cansando durante 30 segundos no máximo entre
séries.
Treino misto
O treino misto é uma forma eficaz de obter um progra-
ma de exercícios completo e equilibrado. Segue-se
um exemplo de um programa equilibrado:
•
Planear exercícios de força às segundas, quartas e
sextas.
• Planear 20 a 30 minutos de exercício aeróbico, tal
como andar num tapete rolante ou numa bicicleta
estática ou aparelho elíptico, às terças e quintas.
• Descansar de ambos os tipos de exercício durante
pelo menos um dia inteiro por semana, para dar ao
corpo a oportunidade de regenerar
.
A
combinação de exercícios de força e aeróbicos dá
forma e força ao seu corpo, além de desenvolver o
coração e pulmões.
P
ERSONALIZAR O PROGRAMA DE EXERCÍCIO
Determinar a duração adequada de cada exercício,
bem como o número de repetições ou séries a efectu-
ar, é uma questão individual. Evite exagerar nos
primeiros meses do programa de exercício. Progrida
ao seu próprio ritmo e ser sensível aos sinais do seu
corpo. Se sentir dores ou tonturas durante o exercício,
pare imediatamente e relaxe. Descubra o que se
passa antes de continuar. Lembre-se de que um des-
canso e dieta adequados são factores importantes em
qualquer programa de exercício.
AQUECIMENTO
Inicie cada sessão de exercício com 5 a 10 minutos
de exercícios leves e de alongamento para aquecer. O
aquecimento prepara o corpo para um exercício mais
vigoroso aumentando a circulação, a temperatura do
corpo e a quantidade de oxigénio entregue aos mús-
culos.
EXERCÍCIO
Cada sessão deve incluir 6 a 10 exercícios diferentes.
Seleccione os exercícios para cada grande grupo
muscular, realçando as áreas que pretende desen-
volver mais. Para dar equilíbrio e variedade às
sessões, varie os exercícios entre um exercício e
outro.
Agende as sessões de exercício para a altura do dia
em que o nível de energia está mais elevado. A cada
sessão deve seguir-se pelo menos um dia de descan-
so. Após encontrar o horário que mais lhe convém,
não desista.
EXERCITAR A FORMA FÍSICA
Manter a forma é uma parte essencial de um progra-
ma de exercícios eficaz. Para isso é necessário fazer
toda a gama de movimentos para cada exercício e
mover apenas as partes do corpo indicadas. Exercitar-
se de forma descontrolada vai fazer com que se sinta
exausto. No guia de exercícios que acompanha este
manual irá encontrar fotografias que mostram a forma
correcta de fazer diversos exercícios e uma lista dos
músculos afectados. Consulte a tabela dos músculos
na página seguinte para encontrar os nomes dos mús
-
culos.
16
O
P
Q
R
S
T
U
V
X
W
N
M
J
G
F
H
I
K
E
C
D
B
A
L
MUSCLE CHART
A. Sternomastoid (neck)
B. Pectoralis Major (chest)
C. Biceps (front of arm)
D. Obliques (waist)
E. Brachioradials (forearm)
F. Hip Flexors (upper thigh)
G. Abductor (outer thigh)
H. Quadriceps (front of thigh)
I. Sartorius (front of thigh)
J. Tibialis Anterior (front of calf)
K. Soleus (front of calf)
L. Anterior Deltoid (shoulder)
M. Rectus Abdominus (stomach)
N. Adductor (inner thigh)
O. Trapezius (upper back)
P. Rhomboideus (upper back)
Q. Posterior Deltoid (shoulder)
R. Triceps (back of arm)
S. Latissimus Dorsi (mid back)
T. Spinae Erectors (lower back)
U. Gluteus Medius (hip)
V. Gluteus Maximus (buttocks)
W. Hamstring (back of leg)
X. Gastrocnemius (back of calf)
As repetições em cada série devem ser efectuadas
suavemente e sem pausas. A fase de esforço de
c
ada repetição deve durar metade da fase de regres-
so. É importante respirar adequadamente. Expire
d
urante a fase de esforço de cada repetição e inspire
durante a fase de regresso. Nunca prenda a respi-
ração.
Descanse durante um período curto depois de cada
série. Os períodos de descanso ideais são:
• Descanse durante três minutos depois de cada série
se pretender desenvolver os músculos.
• Descanse durante um minuto depois de cada série
se pretender um exercício tonificante.
• Descanse durante 30 segundos depois de cada
série se pretender perder peso.
Planeie passar as primeiras semanas a familiarizar-se
com o equipamento e a aprender a forma própria de
fazer cada exercício.
RELAXAMENTO
T
ermine cada exercício com 5 a 10 de alongamentos.
Inclua alongamentos de braços e pernas. Movimente-
s
e lentamente à medida que alonga e não faça movi-
mentos bruscos. Relaxe gradualmente durante o
alongamento e vá apenas até onde conseguir sem se
esforçar. Os alongamentos no final de cada exercício
são uma forma eficaz de aumentar a flexibilidade.
MANTER A MOTIVAÇÃO
Para manter a motivação faça um registo de cada
exercício. Escreva a data, os exercícios efectuados, a
resistência utilizada e os números de séries e
repetições efectuadas. Registe o peso e medidas-
chave do corpo no fim de cada mês. A chave para
atingir os melhores resultados é fazer do exercício
uma parte regular e agradável do quotidiano.
TABELA DE MÚSCULOS
A. Esternocleidomastoideu (pescoço)
B. Grande peitoral (peito)
C. Bicípite (frente do braço)
D. Oblíquos (cintura)
E. Braquioradial (antebraço)
F. Flexores da anca (coxa superior)
G. Abdutor (coxa externa)
H. Quadricípite (coxa anterior)
I. Sartório (parte frontal da barriga da perna)
J. Tibial anterior (parte da frente da barriga da
perna)
K. Sóleo (parte da frente da barriga da perna)
L. Deltóide anterior (ombro)
M. Recto abdominal (estômago)
N. Adutor (coxa interna)
O. Trapézio (parte superior das costas)
P. Rombóide (parte superior das costas)
Q. Deltóide posterior (ombro)
R. Tricípite (parte posterior do braço)
S. Grande dorsal (meio das costas)
T. Erector da espinha (parte inferior das
costas)
U. Médio glúteo (anca)
V
. Grande glúteo (nádegas)
W
.
T
endão do jarrete (parte posterior do joel
-
ho)
X. Gastrocnémio (barriga das pernas)
17
N
º. Qt. Descrição Nº. Qt. Descrição
1 1 Estrutura
2 1 Estabilizador Traseiro
3 2 Estabilizador Frontal
4
1 Estrutura do Banco
5 1 Alavanca da Perna
6 1 Suporte do Apoio
7 1 Braço Principal Direito
8 1 Braço Principal Esquerdo
9 2 Haste de Rotação
10 2 Braço
11 1 Estrutura Principal
12 1 Reforço
13 2 Suporte do Reforço
14 1 Selector dos Pesos
15 1 Cobertura do Selector dos Pesos
16
11 Peso
17
1 Base dos Pesos
18 1 Braçadeira em U
19 2 Guia dos Pesos
20 4 Pé Estabilizador
21 1 Encosto
22 1 Assento
23 1 Apoio para Bíceps
24 1 Cobertura da Estrutura Principal
25 4 Almofada de Acolchoamento
26 2 Polia 115mm
27 8 Polia 90mm
28 2 Placa Pequena da Polia
29 1 Cabo Principal
30 1 Cabo Alto
31 1 Cabo Baixo
32 1 Tampa Interna Quadrada de
38mm
33 3 Tampa Interior Redonda de 50mm
34 4 Bucha do Suporte de Rotação
35 2
Cobertura da Estrutura do Banco
36 4 Bucha Estabilizadora
37 2 Pino de Plástico M10 x 65mm
38 2 Bucha da Estrutura Principal
39 2 Íman do Braço Principal
40 4 Tampa do Acolchoamento em
Espuma
41
2
Espaçador da Polia de 25,5 mm
42 1 Barra dos Laterais
43 4 Clipe do Cabo
44 2 Corrente
45 4 Tampa Interior Redonda de 25mm
46 1 Acolchoamento da Alavanca da
Perna
47 1 Botão do Suporte do Apoio
48 2 Espaçador da Polia de 6.5mm
49 4 Espaçador da Polia de 12.5mm
50 2 Tampa Interior de 63mm x 50mm
51 3 Bloqueio do Cabo
5
2 1 Pé da Estrutura
53 1 Pino dos Pesos
54 1 Pino de Bloqueio
55 1 Bloqueio
56 1 Pino M12 x 2000mm
57 18 Porca de Poliuretano M10
58 1 Porca de Poliuretano M6
59 18 Anilha M10
60 3 Anilha M6
61 1 Pino M10 x 197mm
62 2 Parafuso de Chapa M4 x 12mm
63 2 Parafuso M10 x 65mm
64
8 Pino M10 x 50mm
65
2 Pino M10 x 80mm
66 1 Parafuso M6 x 45mm
67 4 Parafuso M6 x 16mm
68 1 Conjunto de Parafusos
M10 x 65mm
69 4 Anilha M4
70 1 Pino M10 x 45mm
71 2 Pino M10 x 197mm
72 2 Parafuso M10 x 30mm
73 12 Parafuso de Chapa M4 x 20mm
74 4 Pino M6 x 30mm
75 2 Locknut Plástica M8 Anilha M8
77 1 Parafuso M12 x 60mm
78 2 Pino M10 x 100mm
79 2 Pino M8 x 40mm
80 2 Anilha Grande
81 2 Pino M10 x 55mm
82 1 Locknut Plástica M12
83 1 Anilha M12
84 1
Pino M6 x 38mm
85 2 Pino M6 x 20mm
86 2 Cavilha de Montagem
87 2 Bucha da Alavanca da Perna
88 2 Tampa do Braço
89 6 Tampa Interior Redonda de 16mm
90 1 Anilha do Selector dos Pesos
91
1
Faixa para o Punho
92 4 Tampa Interior de 13mm x 26mm
93 1 Placa dos Pés
94 2 Meio Guarda de Polia
95 2 Placa Grande da Polia
* – Manual do Utilizador
* – Guia de Exercício
* – Pacote de Graxa
* – Chave Sextavada
LISTA DE PEÇAS—Modelo Nº. WEEVSY2077.0 R0108A
Nota:
As especificações estão sujeitas a mudanças sem aviso prévio. V
eja a contra-capa para obter infor
-
mações sobre como encomendar peças sobresselentes. *Indica uma peça não ilustrada.
18
4
5
6
7
8
9
9
10
10
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25
25
25
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28
28
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34
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35
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39
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40
40
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45
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45
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57
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37
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65
64
65
66
60
67
67
68
68
73
73
73
87
59
91
DIAGRAMA AMPLIADO A—MODELO Nº. WEEVSY2077.0 R0108A
19
21
86
85
60
86
85
60
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20
20
20
26
26
27
27
2
7
27
27
29
29
30
31
31
32
36
36
36
38
38
49
49
50
50
49
49
51
52
48
48
41
57
5
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57
57
57
57
59
59
59
59
19
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76
59
59
59
83
59
63
63
70
71
64
64
7
4
7
9
64
81
71
77
73
73
73
72
78
73
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57
84
58
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69
41
74
59
7
9
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14
17
53
73
73
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69
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3
0
57
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20
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13
13
92
92
93
12
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27
51
95
57
57
94
94
90
16
16
3
51
59
74
74
DIAGRAMA AMPLIADO B—MODELO Nº. WEEVSY2077.0 R0108A
Peça nº 262161 R0108A Impresso na China © 2008 ICON IP, Inc.
ENCOMENDAR PEÇAS DE SOBRESSELENTES
P
ara encomendar peças de substituição, consulte a capa frontal deste manual. Para nos ajudar a prestar-lhe
assistência, esteja preparado para nos fornecer as seguintes informações quando nos contactar:
• o número de modelo e o número de série do produto (consulte a capa frontal deste manual)
• o nome do produto (consulte a capa frontal deste manual)
• o número de código e a descrição da(s) peça(s) (consulte a LISTA DE PEÇAS e o DIAGRAMA AMPLIADO,
na parte final deste manual)
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