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ES Instrucciones de manejo y seguridad Página 06
IT/MT Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 11
PT Manual de instruções e indicações de segurança Página 15
GB/MT Instructions and Safety Notice Page 19
DE/AT/CH Gebrauchsanweisung- und Sicherheitshinweise Seite 23
EXTENSOR
ESTENSORE
EXTENSOR
Instrucciones
EXPANSOR
Manual de instruções
ESTENSORE
Istruzioni d‘uso
EXPANDER
Gebrauchsanweisung
EXPANDER
Instructions for use
IAN 272256 IAN 272256
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg
Version: 01/2016
Delta-Sport-Nr.: HF-2346
FC DB
E
G
A
5
índice/Indice/Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis
Contenido del suministro .................................... 6
Datos técnicos ..................................................... 6
Uso previsto ........................................................ 6
Avisos de seguridad ...................................... 6 - 7
Avisos generales de entrenamiento .................. 7
Sugerencias de ejercicios ............................. 7 - 9
Cuidados, almacenamiento ............................... 9
Advertencias sobre la eliminación de
desechos .............................................................. 9
Garantia de 3 Anos ................................... 9 - 10
Conteúdo ........................................................... 15
Especificações técnicas .................................... 15
Utilização adequada ....................................... 15
Indicações de segurança ........................ 15 - 16
Indicações gerais para o treino ...................... 16
Sugestões de exercícios ........................... 16 - 18
Conservação, armazenamento ....................... 18
Indicações referentes à eliminação ................ 18
3 anos de Garantia .......................................... 18
Lieferumfang ...................................................... 23
Technische Daten .............................................. 23
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 23
Sicherheitshinweise ................................... 23 - 24
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 24
Übungsvorschläge .................................... 24 - 26
Pflege und Lagerung ........................................ 26
Hinweise zur Entsorgung ................................. 26
3 Jahre Garantie .............................................. 27
Contenuto della confezione ............................ 11
Dati tecnici ......................................................... 11
Utilizzo consono ............................................... 11
Avvertenze di sicurezza ............................ 11 - 12
Avvertenze generali sul training ...................... 12
Proposte di esercizi .................................. 12 - 14
Cura, conservazione ........................................ 14
Istruzioni per lo smaltimento rifiuti ................... 14
3 anni di garanzia ............................................ 14
Scope of delivery ............................................. 19
Technical data ................................................... 19
Correct use ........................................................ 19
Safety notes ...................................................... 19
General training notes ............................. 19 - 20
Suggested exercises ................................. 20 - 22
Care, storage .................................................... 22
Advise on disposal ............................................22
3-year warranty ................................................ 22
6 ES
¡Enhorabuena!
Con la compra de este artículo ha adquirido un
producto de excelente calidad. Antes de utilizar-
lo por primera vez, familiarícese con él leyendo
atentamente las siguientes instrucciones.
Utilice el producto según lo indicado aquí y solo
para los ámbitos de uso descritos. Conserve es-
tas instrucciones de uso para futuras consultas y,
en el caso de que en algún momento entregara
el producto a terceros, no se olvide de adjuntar
también las presentes instrucciones.
No seguir las instrucciones de
seguridad puede causar lesiones
serias.
Contenido del suministro
(Imagen A)
1 Extensor
1 Instrucciones
Datos técnicos
Longitud (incl. empuñaduras): aprox. 160 cm
Tabla de fuerzas
Longitud de extensión
(cm): aprox.
120 140 160 185
Fuerza (N) aprox. 46 82 112 152
¡Los valores registrados fueron determinados
(por brazo), tal y como se muestra en el ejerci-
cio F (fig. F)!
El margen de tolerancia para la fuerza es de
aprox. el 20% (+/-).
Uso previsto
Este artículo ha sido creado como instrumento
de entrenamiento físico con el que se puede
entrenar todo el cuerpo.
El artículo ha sido concebido para uso privado.
No es apto para fines médicos, ni comerciales.
Avisos de seguridad
¡Atención! ¡Peligro de lesiones!
• Consulte a su médico antes de iniciar el ent-
renamiento. Asegúrese de tener las condi-
ciones de salud adecuadas para entrenar.
• No se olvide de los ejercicios de precalen-
tamiento antes del entrenamiento y realícelos
siempre acorde a su rendimiento.
En caso de esfuerzo desmedido o entrena-
miento excesivo, existe peligro de lesiones
graves. En caso de dolencias, sensación de
debilidad o cansancio, interrumpa inmediata-
mente el entrenamiento y póngase en contac-
to con su médico.
• Solo se debe utilizar el artículo bajo vigilan-
cia de un adulto y jamás como un juguete.
• Tenga siempre a mano las instrucciones de
entrenamiento con las descripciones de los
ejercicios.
• Para que el entrenamiento sea seguro, nece-
sita suficiente espacio. Realice los ejercicios a
tal distancia de objetos y personas, que nadie
pueda resultar lesionado.
• Entrene siempre sobre una superficie llana y
no resbaladiza.
• No utilice el artículo cerca de escaleras, ni de
descansillos de escalera.
• No tense jamás el artículo en dirección a la
cara y nunca lo enrolle por la cabeza, el
cuello o el pecho.
Atención especial -
¡Peligro de lesiones para los niños!
• No permita que los niños utilicen sin vigilancia
este producto. Indique siempre la forma
correcta de uso de este instrumento y manten-
ga la vigilancia. Autorice el uso solamente si
el desarrollo mental y corporal del niño lo
permite. Este artículo no es apto como
juguete.
Peligros debidos al desgaste
• Solo se permite el uso del artículo si está en
perfecto estado. Antes de cada uso comprue-
be que el artículo no esté deteriorado, ni gas-
tado. Solamente se puede garantizar la segu-
ridad del artículo si se comprueba regular-
mente la ausencia de deterioro y de desgaste.
En caso de deterioro no se permite su uso.
• Cuando realice el control, ponga atención
especial a la cinta tensora. Si halla grietas en
las piezas de plástico o en el tensor, no utilice
el artículo.
7ES
• Utilice exclusivamente piezas de repuesto
originales.
• Proteja el artículo de temperaturas extremas,
sol y humedad. Un almacenamiento o uso
incorrectos del artículo pueden provocar
un desgaste prematuro y ello puede originar
lesiones.
Avisos generales de
entrenamiento
Transcurso del entrenamiento
• Los siguientes ejercicios son solamente una
selección. En la bibliografía especializada
sobre el tema hallará más ejercicios.
• Use ropa cómoda de deporte y zapatillas
deportivas.
• Realice ejercicios de precalentamiento antes
de cada entrenamiento y no finalice éste
último bruscamente.
• Entre los ejercicios haga pausas lo
suficientemente largas y beba bastante.
• Como principiante no empiece haciendo un
gran esfuerzo. Aumente lentamente la
intensidad de entrenamiento.
• Realice homogéneamente los ejercicios,
nunca de manera brusca y rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
En caso de esfuerzo exhale, y en la fase de
relajación, inhale.
• Tenga cuidado de mantener una posición
corporal correcta mientras realice los
ejercicios.
Planificación general del
entrenamiento
Haga un plan de entrenamiento de acuerdo con
sus necesidades y con tandas de 6-8 ejercicios.
Tenga en cuenta las siguientes normas básicas:
• Una tanda consiste en aprox. 15 repeticiones
de un ejercicio.
• Cada tanda puede repetirse 3 veces.
• Entre tanda y tanda se tiene que hacer una
pausa de 30 segundos.
• Para crear masa muscular, no haga muchas
repeticiones y aumente en cambio la carga.
Para mantener la fuerza, haga más repe-
ticiones y disminuya la carga.
• Antes de cada entrenamiento haga ejerci-
cios de precalentamiento para los grupos
musculares.
• Le recomendamos que realice estiramientos
después de cada unidad de entrenamiento.
Sugerencias de ejercicios
A continuación se describen algunos de los
muchos ejercicios que se pueden realizar y se
nombran los músculos implicados.
Músculos pectorales y deltoides
(fig. B)
1. Colóquese sobre la cinta con las piernas
abiertas a la anchura de la pelvis y coja las
manijas por la parte de arriba.
2. Cargue los pies homogéneamente y doble las
articulaciones de las rodillas ligeramente.
3. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y de los glúteos.
4. Mantenga los músculos abdominales tensos
todo el tiempo y enderece el tronco.
5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral
y mantenga los hombros bajos.
6. Tense los brazos y mantenga la cabeza en la
prolongación de la columna vertebral.
7. Con un brazo extendido estire el producto
hasta la altura de los hombros, por delante de
usted. El otro brazo permanece abajo junto al
cuerpo.
8. Mantenga brevemente la tensión y descienda
el brazo lentamente.
9. Repita el ejercicio con el otro brazo y alterne
los brazos después de las tandas de
ejercicios.
Importante: Realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.
Levante el brazo sólo hasta la altura de
los hombros.
Musculatura delantera y trasera del
muslo (fig. C)
1. Colóquese sobre la cinta con las piernas
abiertas a la anchura de la pelvis y ligera-
mente flexionadas, y coja las dos manijas por
la parte de arriba.
2. Cargue los pies homogéneamente.
8 ES
3. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y de los glúteos.
4. Mantenga los músculos abdominales tensos
todo el tiempo y enderece el tronco.
5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral
y mantenga los hombros bajos.
6. Tense los brazos y mantenga la cabeza en la
prolongación de la columna vertebral.
7. Con los brazos flexionados estire el producto
hasta la altura de los hombros por delante
de usted. Los dedos señalan en la posición
contraria a usted.
8. Desde esta posición desplace el tronco lenta-
mente hacia abajo, sacando los glúteos
mientras lo hace. Los brazos permanecen
flexionados. Mantenga la posición durante un
par de segundos.
9. Vuelva lentamente a la posición de salida y
repita el ejercicio.
Importante: Realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.
Las articulaciones de las rodillas no
deben sobrepasar las puntas de los
dedos mientras realiza las flexiones.
Músculo bíceps (fig. D)
1. Colóquese sobre la cinta con las piernas
abiertas a la anchura de la pelvis y ligera-
mente flexionadas, y coja las dos manijas por
la parte de arriba.
2. Cargue los pies homogéneamente y doble las
articulaciones de las rodillas ligeramente.
3. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y de los glúteos.
4. Mantenga los músculos abdominales tensos
todo el tiempo y enderece el tronco.
5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral
y mantenga los hombros bajos.
6. Tense los brazos y mantenga la cabeza en la
prolongación de la columna vertebral.
7. Estire el producto con los antebrazos hasta la
altura de los hombros, por delante de usted.
Los dedos señalan en la posición contraria a
usted.
8. Mantenga la posición un par de segundos.
Los brazos permanecen pegados al cuerpo.
9. Descienda los antebrazos lentamente hasta
alcanzar la posición de salida y repita el
ejercicio.
Importante: Realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
de los brazos. No estire los codos
completamente mientras realiza
ejercicio.
Músculos abdominales (fig. E)
1. Colóquese sobre la cinta con las piernas
abiertas a la anchura de la pelvis y
ligeramente flexionadas, y coja las dos
manijas por la parte de arriba.
2. Cargue los pies homogéneamente y doble las
articulaciones de las rodillas ligeramente.
3. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y de los glúteos.
4. Mantenga los músculos abdominales tensos
todo el tiempo y enderece el tronco.
5. Acerque los omóplatos a la columna vertebral
y mantenga los hombros bajos.
6. Tense los brazos y eleve los antebrazos hacia
los hombros.
7. Mantenga la cabeza en la prolongación de
la columna vertebral.
8. Gire el tronco hacia el lado todo lo que
pueda, manteniendo la pelvis recta.
9. Permanezca algunos segundos en la posición
lateral y vuelva lentamente a la posición de
salida.
10. Vuelva a bajar los antebrazos lentamente.
11. Repita el ejercicio girando el tronco hacia el
otro lado.
Importante: Realice el movimiento
lentamente y mantenga la tensión
corporal de forma constante.
Deltoides (fig. F)
1. Colóquese con un pie y una pierna ligera-
mente flexionada sobre la cinta. La otra
pierna permanece extendida hacia atrás
sobre los dedos de los pies.
2. Tome ambas manijas por los lados.
3. Cargue el pie de la pierna de apoyo homo-
géneamente y flexione la articulación de la
rodilla de la pierna delantera.
4. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y de los glúteos.
9
5. Mantenga los músculos abdominales tensos
todo el tiempo y enderece el tronco.
6. Acerque los omóplatos a la columna vertebral
y mantenga los hombros bajos.
7. Estire el producto con los brazos extendidos
lateralmente hasta la altura de los hombros.
Los dorsos de las manos deben señalar hacia
arriba.
8. La pelvis permanece recta y el tronco no gira.
9. La cabeza se encuentra en la prolongación
de la columna vertebral.
10. Mantenga la posición durante un par de
segundos. Los brazos permanecen estirados.
11. Vuelva a bajar los brazos lentamente.
12. Repita el ejercicio cambiando la posición de
las piernas.
Importante: Levante los brazos sólo
hasta la altura de los hombros para
prevenir desplazamientos.
Tríceps (fig. G)
1. Colóquese con los pies separados a la
distancia correspondiente a la anchura de la
pelvis y con las piernas ligeramente flexio-
nadas sobre la cinta. El agarre izquierdo del
artículo permanece en el suelo junto a la
pierna izquierda.
2. Sujete el agarre derecho con la mano
derecha por detrás, de modo que el movi-
miento de la cinta transcurra por el lado
derecho de la espalda. La mano derecha
queda sobre el hombro derecho.
3. Cargue los pies homogéneamente y doble las
articulaciones de las rodillas ligeramente.
4. Tense los músculos abdominales, de las
piernas y los glúteos.
5. Mantenga los músculos abdominales tensos
en todo momento y enderece el tronco.
6. Acerque los omóplatos a la columna vertebral
y mantenga los hombros bajos.
7. Tense el brazo derecho y mantenga la
cabeza en la prolongación de la columna
vertebral.
8. Tire del artículo con el brazo doblado hacia
arriba, sobrepasando el cogote.
9. Flexione ligeramente las rodillas y estire el
brazo hacia arriba.
10. Mantenga la tensión del brazo. El brazo
queda junto a la cabeza. Permanezca unos
segundos en esta posición.
11. Vuelva a doblar el antebrazo lentamente.
12. Repita el estiramiento y la flexión del
antebrazo y cambie de lado. Al cambiar
de lado, no olvide cambiar también su
posición sobre el agarre; éste permanece
ahora en el suelo junto al pie derecho.
Importante: Realice el movimiento
lentamente y no estire los codos
completamente mientras realiza el
movimiento.
Cuidados, almacenamiento
Por favor, no olvide nunca que, para mantener
la seguridad y el buen estado del artículo, es
perentorio realizar regularmente trabajos de
limpieza y mantenimiento.
Guardar el artículo siempre seco y limpio en un
espacio a temperatura moderada. Proteger de
los rayos directos de sol.
¡Importante! Limpiar solamente con agua y
nunca con productos de limpieza agresivos.
A continuación secar con un paño de limpieza.
Advertencias sobre la
eliminación de desechos
Por favor, ¡deseche el embalaje y el artículo
separando correctamente y acorde con el
medio ambiente! Deseche el artículo en una
empresa eliminadora de basuras certificada o a
través de su administración municipal.
Cumpla con la reglamentación actualmente
vigente.
Garantia de 3 Anos
Este producto se fabrica con gran esmero y
bajo control continuo. Este producto tiene una
garantía de tres años a partir de la fecha de
compra. Por favor, guarde el tíquet de compra.
La garantía solamente es válida para defectos
de material o de fabricación y queda anulada
en caso de tratamiento inapropiado o indebi-
do. Sus derechos legales, especialmete el de
régimen de garantía, no se ven restringidos por
esta garantía.
ES
10 ES
En caso de una eventual reclamación, pónga-
se en contacto con el servicio de atención al
cliente que le indicamos más abajo o envíenos
un correo electrónico. Nuestros trabajadores le
informarán con la mayor rapidez posible sobre
cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos
una atención personalizada.
El periodo de garantía no se verá prolongado
por reparaciones en garantía, garantía legal o
como servicio de la casa. Esto es válido también
para las piezas reemplazadas o reparadas.
Las reparaciones realizadas una vez transcurri-
do el periodo de garantía se deberán pagar.
IAN: 272256
Servicio España
Tel.: 902 59 99 22
(0,08 EUR/Min. + 0,11 EUR/
llamada (tarifa normal))
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11
Congratulazioni! Con il vostro acquisto
avete scelto un prodotto altamente qualitativo.
Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo
in funzione. Leggete attentamente le seguenti
istruzioni d‘uso. Utilizzate il prodotto soltanto
per lo scopo previsto e i campi d´impiego indi-
cati. Conservate bene queste istruzioni.
In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi
consegnare tutta la documentazione.
La non osservanza delle avverten
ze di sicurezza può provocare
lesioni gravi.
Contenuto della confezione
(imm. A)
1 x Estensore
1 x Istruzioni d‘uso
Dati tecnici
Lunghezza (incl. maniglie): ca. 160 cm
Tabella della forza
Lunghezza estensione
(cm) ca.
120 140 160 185
Forza (N) ca. 46 82 112 152
I valori di misurazione sono stati rilevati
(per ciascun braccio) come rappresentato
nell’esercizio F (imm. F)!
L‘ambito di tolleranza per la forza è di
ca. 20% (+/-).
Utilizzo consono
Questo articolo è stato sviluppato in qualità di
strumento per il training, con il quale è possibile
allenare tutto il corpo. L’articolo è concepito
per l’utilizzo in ambienti privati e non è adatto a
scopi medici e commerciali.
Avvertenze di sicurezza
Attenzione! Pericolo di ferirsi!
• Consultare il proprio medico prima di iniziare
l’allenamento. Assicurarsi di essere nelle
condizioni di salute adatte all’allenamento.
• Ricordarsi di scaldarsi sempre prima del
training e di allenarsi in funzione del proprio
stato di forma attuale.
IT/MT
In caso di sforzo intenso e allenamento ecces-
sivo si possono riportare gravi lesioni.
In caso di disturbi, sensazione di debolezza o
stanchezza interrompere immediatamente
l’allenamento e contattare il proprio medico.
• L’articolo può essere utilizzato solo sotto la
sorveglianza di adulti, e non come giocattolo.
• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni
per il training con le spiegazioni degli esercizi.
• Per allenarsi in modo sicuro è necessario
disporre di sufficiente spazio. Svolgere gli
esercizi ad una distanza da oggetti e da altre
persone tale da fare in modo che nessuno
possa ferirsi.
• Allenarsi su una superficie piana e antiscivolo.
• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di
scale o dislivelli.
• Non tirare mai l’articolo in direzione del viso
e non avvolgerlo mai attorno alla testa, al
collo o al petto.
Fare particolare attenzione –
pericolo che i bambini si feriscano!
• Non lasciare che i bambini giochino con l’arti-
colo se non sorvegliati. Istruire i bambini sul
corretto utilizzo dello strumento per il training
e tenerli sotto osservazione. Consentire ai
bambini di utilizzare l’articolo solo se il loro
sviluppo psichico e fisico lo permette.
Pericoli dovuti all’usura
• L’articolo può essere utilizzato solo se in per-
fetto stato. Controllare prima di ogni utilizzo
che l’articolo non presenti danni o segni di
usura. La sicurezza dell’articolo può essere
garantita solo se si conduce una regolare
verifica di danni e usura. Se danneggiato,
l’articolo non può più essere utilizzato.
• Quando si conduce il controllo, dedicare
particolare attenzione agli elastici dell’esten-
sore. Se si dovessero accertare crepe nelle
parti in plastica oppure nei nastri dell’esten-
sore, non utilizzare più l’articolo.
• Utilizzare esclusivamente ricambi originali.
• Proteggere l’articolo da temperature estreme,
sole e umidità. La conservazione e l’utilizzo
non consoni dell’articolo possono causare
un’usura precoce, con rischio di riportare
lesioni.
12 IT/MT
Avvertenze generali sul
training
Svolgimento del training
• I seguenti esercizi sono solo una selezione.
Potete trovare altri esercizi nelle pubblicazioni
specializzate.
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Riscaldarsi prima di ogni allenamento e
concludere lentamente l’allenamento.
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli
esercizi e bere a sufficienza.
• Se si è dei principianti, non allenarsi mai con
un carico eccessivo. Aumentare lentamente
l’intensità dell’allenamento.
• Svolgere gli esercizi in modo uniforme, non
con movimenti bruschi e rapidi.
• Respirare in modo uniforme. Espirare durante
lo sforzo e inspirare durante il rilassamento.
• Mentre si svolgono gli esercizi mantenere una
postura corporea corretta.
Pianificazione generale del training
Stilare un piano di training in funzione delle
proprie esigenze, con sessioni composte da 6-8
esercizi.
Osservare i seguenti principi fondamentali:
• Una serie deve essere composta da circa 15
ripetizioni di un esercizio.
• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 3
volte.
• Osservare una pausa di 30 secondi tra le
serie di esercizi.
• Per l’aumento muscolare lavorare con meno
ripetizioni, ma con un carico di peso super-
iore.
Per l’allenamento della resistenza lavorare
con più ripetizioni e con un carico di peso
inferiore.
• Scaldare bene i gruppi muscolari prima di
ogni sessione di training.
• Consigliamo inoltre di fare dello stretching
dopo ogni sessione di allenamento.
Proposte di esercizi
Di seguito vi presentiamo alcuni dei molti
esercizi orientati sulla muscolatura.
Deltoidi e pettorali (imm. B)
1. Mettere i piedi alla larghezza del bacino
sopra all’elastico e afferrare le manopole
dall’alto.
2. Caricare il peso sui piedi in modo uniforme e
piegare leggermente le ginocchia.
3. Tendere la muscolatura dell’addome, delle
gambe e del sedere.
4. Mantenere sempre in tensione gli addominali
e distendere il busto.
5. Spostare le scapole verso la colonna
vertebrale e tenere le spalle basse.
6. Tendere le braccia e tenere la testa in linea
con la colonna vertebrale.
7. Sollevare l’articolo davanti a sé con un
braccio disteso, fino all’altezza delle spalle.
L’altro braccio rimane in basso attaccato al
corpo.
8. Mantenere brevemente la tensione e
riabbassare quindi lentamente il braccio.
9. Ripetere l’esercizio con l’altro braccio e
cambiare braccio dopo le sessioni di training.
Importante: Svolgere i movimenti
lentamente e mantenere sempre la
tensione corporea. Sollevare il braccio
solo fino all’altezza delle spalle.
Muscolatura anteriore e posteriore
delle cosce (imm. C)
1. Mettere i piedi alla larghezza del bacino
sull’elastico con le gambe leggermente
piegate e afferrare entrambe le manopole
dall’alto.
2. Caricare il peso sui piedi in modo uniforme.
3. Tendere la muscolatura dell’addome, delle
gambe e del sedere.
4. Mantenere sempre in tensione gli addominali
e distendere il busto.
5. Spostare le scapole verso la colonna
vertebrale e tenere le spalle basse.
6. Tendere le braccia e tenere la testa in linea
con la colonna vertebrale.
7. Sollevare l’articolo con le braccia piegate
davanti a sé, fino all’altezza delle spalle.
Le dita sono rivolte verso l’esterno.
8. Da questa posizione, abbassarsi lentamente
con il busto e distendere il sedere verso
l’esterno. Le braccia rimangono piegate.
13
Rimanere in questa posizione per un paio di
secondi.
9. Tornare lentamente alla posizione di partenza
e ripetere l’esercizio.
Importante: Svolgere i movimenti
lentamente e mantenere sempre la
tensione corporea. Durante le flessioni
sulle ginocchia, esse non devono essere
portate più in avanti delle punte delle
dita dei piedi.
Bicipiti (imm. D)
1. Mettere i piedi, alla larghezza del bacino,
sull’elastico con le gambe leggermente
piegate e afferrare entrambe le manopole
dall’alto.
2. Caricare il peso sui piedi in modo uniforme e
piegare leggermente le ginocchia.
3. Tendere la muscolatura dell’addome, delle
gambe e del sedere.
4. Mantenere sempre in tensione gli addominali
e distendere il busto.
5. Spostare le scapole verso la colonna
vertebrale e tenere le spalle basse.
6. Tendere le braccia e tenere la testa in linea
con la colonna vertebrale.
7. Sollevare l’articolo con gli avambracci
davanti a sé, fino all’altezza delle spalle.
Le dita sono rivolte verso l’esterno.
8. Rimanere in questa posizione per un paio
di secondi. Le braccia rimangono attaccate al
corpo.
9. Riabbassare lentamente gli avambracci fino
alla posizione di partenza e ripetere
l’esercizio.
Importante: Svolgere i movimenti
lentamente e mantenere in tensione
le braccia. Durante il movimento non
distendere del tutto i gomiti.
Addominali (imm. E)
1. Mettere i piedi alla larghezza del bacino
sull’elastico con le gambe leggermente
piegate e afferrare entrambe le manopole
dall’alto.
2. Caricare il peso sui piedi in modo uniforme e
piegare leggermente le ginocchia.
3. Tendere la muscolatura dell’addome, delle
gambe e del sedere.
4. Mantenere sempre in tensione gli addominali
e distendere il busto.
5. Spostare le scapole verso la colonna
vertebrale e tenere le spalle basse.
6. Tendere le braccia e tirare gli avambracci
verso la spalla.
7. Tenere la testa in linea con la colonna
vertebrale.
8. Ruotare il più possibile il busto lateralmente e
tenere il bacino dritto.
9. Rimanere per alcuni secondi nella posizione
laterale e tornare lentamente alla posizione di
partenza.
10. Riabbassare lentamente gli avambracci.
11. Ripetere l’esercizio e ruotare il busto
nell’altra direzione.
Importante: Svolgere i movimenti
lentamente e mantenere sempre la
tensione corporea.
Deltoidi (imm. F)
1. Mettersi con un piede sull’elastico, con la
gamba leggermente piegata. L’altra gamba
è distesa all’indietro e poggia sulle punte
delle dita dei piedi.
2. Afferrare lateralmente entrambe le manopole.
3. Caricare il peso in modo uniforme sulla
gamba di appoggio e piegare il ginocchio
della gamba che è davanti.
4. Tendere la muscolatura dell’addome, delle
gambe e del sedere.
5. Mantenere sempre in tensione gli addominali
e distendere il busto.
6. Spostare le scapole verso la colonna
vertebrale e tenere le spalle basse.
7. Con le braccia distese lateralmente, sollevare
l’articolo fino all’altezza delle spalle. I dorsi
delle mani sono rivolti verso l’alto.
8. Il bacino rimane dritto e il busto non ruota con
esso.
9. La testa è in linea con la colonna vertebrale.
10. Rimanere in questa posizione per un paio di
secondi. Le braccia rimangono distese.
11. Riabbassare lentamente le braccia.
12. Ripetere l’esercizio e cambiare quindi la
posizione delle gambe.
Importante: sollevare le braccia solo
fino all’altezza delle spalle, per evitare
movimenti di compensazione.
IT/MT
14
Tricipiti (imm. G)
1. Mettersi con le gambe leggermente piegate
e i piedi alla larghezza del bacino sopra
alla fascia in modo che la maniglia sinistra
dell‘articolo si trovi sul pavimento accanto
alla gamba sinistra.
2. Afferrare la maniglia destra con la mano
destra da dietro, in modo che la fascia scorra
lungo il lato posteriore destro. La mano destra
poggia sulla spalla destra.
3. Caricare il peso in modo uniforme sui piedi e
piegare leggermente le ginocchia.
4. Tendere la muscolatura di addome, gambe e
sedere.
5. Mantenere sempre la tensione corporea e
portare il busto in posizione eretta.
6. Spostare la scapola verso la colonna
vertebrale e tenere bassa la spalla.
7. Tendere il braccio destro e tenere la testa in
linea con la colonna vertebrale.
8. Sollevare l‘articolo sopra la nuca con il
braccio piegato
9. Inginocchiarsi leggermente e distendere il
braccio verso l‘alto.
10. Mantenere la tensione delle braccia e
lasciare la parte superiore del braccio vicino
alla testa. Rimanere in questa posizione per
qualche secondo.
11. Piegare di nuovo lentamente l‘avambraccio.
12. Ripetere la distensione e la piegatura dell‘-
avambraccio e poi cambiare lato.
Assicurarsi di mantenere un‘estremità della
maniglia accanto al piede destro.
Importante: svolgere i movimenti
lentamente e non distendere del tutto i
gomiti durante il movimento.
Cura, conservazione
Non dimenticare mai che una regolare manu-
tenzione e pulizia dell’articolo contribuiscono a
mantenere in buone condizioni l’articolo.
Conservare l’articolo sempre asciutto e pulito
in un ambiente temperato. Proteggere dalla
radiazione solare diretta.
Importante! Pulire solo con acqua, mai con
detergenti aggressivi. Asciugare infine con un
panno asciutto.
Istruzioni per lo smaltimento
rifiuti
Vi preghiamo di smaltire tale articolo a tutela
dell’ambiente smaltendolo in distributori a rac-
colta differenziata.
Smaltite questo articolo presso un centro auto-
rizzato per lo smaltimento dei rifiuti o tramite la
vostra amministrazione comunale, osservando le
prescrizioni attualmente in vigore.
3 anni di garanzia
Questo prodotto è stato fabbricato con grande
attenzione e sottoposto a costanti controlli.
La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto.
Conservi lo scontrino fiscale.
La garanzia vale solo su difetti di materiale o di
fabbricazione e decade in caso di uso errato o
non conforme. Questa garanzia non costituisce
una limitazione ai Suoi diritti legali e in partico-
lare al diritto di garanzia.
Per eventuali reclami vi preghiamo di con-
tattare il seguente servizio hotline o mettervi
in comunicazione con noi via e-mail. I nostri
addetti all‘assistenza concorderanno con voi
come procedere nel modo più rapido possibile.
In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre
esigenze specifiche.
Il periodo di garanzia non viene prolungato
a seguito di riparazioni effettuate in garanzia,
secondo il diritto di garanzia o per correntezza
commerciale. Lo stesso vale anche per le parti
sostituite o riparate.
Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia
verranno effettuate a pagamento.
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Assistenza Italia
Tel.: 0236003201
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Potete ordinare gli articoli anche direttamente sul nostro online
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IT/MT
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Muitos Parabéns! Com a sua compra
optou por um produto de alta qualidade.
Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-
se o com o produto. Para o efeito leia com
atenção o seguinte manual de instruções.
Utilize o produto apenas conforme descrito e
para as aplicações indicadas.
Guarda estas instruções em lugar seguro.
No caso de transferir o produto para terceiros,
faço-a acompanhar de todos os documentos.
O não seguimento destas indi-
cações de segurança pode levar a
ferimentos graves.
Conteúdo (fig. A)
1 x Expansor
1 x Manual de instruções
Especificações técnicas
Comprimento (inclui pega): aprox. 160 cm
Tabela de força
Comprimento esticado
(cm) aprox.
120 140 160 185
Força (N) aprox. 46 82 112 152
Os valores foram calculados tal como indicado
no exercício F (fig. F) (por braço)!
A tolerância da força é de aprox. 20% (+/-).
Utilização adequada
Este artigo foi concebido como equipamento
desportivo, com o qual poderá treinar todas as
partes do corpo.
O produto foi concebido para o uso privado
e não pode ser usada para fins médicos ou
comerciais.
Indicações de segurança
Aviso! Perigo de ferimentos!
• Consulte o seu médico antes de iniciar o
treino. Certifique-se de que está fisicamente
apto para o treino.
• Faça sempre um aquecimento antes do treino
e treine de acordo com a sua capacidade
atual. Um esforço demasiado elevado ou
treino excessivo podem causar lesões.
Se sentir dores, fraqueza ou cansaço, inter-
rompa o treino imediatamente e consulte o
seu médico.
• O artigo não é um brinquedo e apenas pode
ser utilizado sob supervisão de um adulto.
• Guarde as instruções de treino juntamente
com o guia de exercícios num local sempre
acessível.
• Para um treino seguro necessita de espaço
suficiente. Execute os exercícios mantendo
uma distância suficiente de objetos ou outras
pessoas, de forma a não ferir ninguém.
• Treine apenas numa base plana e antiderra-
pante.
• Não utilize o artigo perto de escadas nem
patamares.
• Nunca puxe o artigo em direção à cara e
nunca enrole o artigo à volta da cabeça,
pescoço ou peito.
Cuidado especial – risco de
ferimentos para crianças!
• Não deixe que as crianças usem este artigo
sem supervisão. Indique-lhes a utilização
correta do aparelho de treino e super-
visione-as.
Apenas permita a utilização por crianças
com um desenvolvimento intelectual e físico
adequado. Este artigo não deve ser usado
como brinquedo.
Perigos devido ao desgaste
• O artigo só deve ser usado em perfeito
estado. Antes de qualquer utilização verifique
se o artigo apresenta danos ou desgaste.
A segurança do artigo apenas pode ser
garantida se for regularmente realizada uma
inspeção do mesmo, que permita identificar
danos ou desgaste. Se apresentar danos, o
produto não deve voltar a ser usado.
• Durante a verificação preste especial atenção
à tira da extensão. Não volte a utilizar o
artigo, se detetar fissuras nas peças em plásti-
co ou na extensão.
• Utilize exclusivamente peças sobressalentes
originais.
16
• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol
e humidade. Se o artigo for usado e guarda-
do incorretamente, pode ocorrer um desgaste
prematuro que pode provocar ferimentos.
Indicações gerais para o
treino
Sequência de exercícios
• Os seguintes exercícios apresentam
apenas uma seleção de exercícios possíveis.
Informe-se sobre outros exercícios na literatura
especializada.
• Use vestuário desportivo confortável e
sapatilhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e deixe
que o treino decorra de forma gradual.
• Faça pausas entre os exercícios e beba
líquidos suficientes.
• Das primeiras vezes nunca treine com a carga
máxima. Aumente lentamente a intensidade
do treino.
• Execute todos os exercícios a um ritmo
regular, sem lanço nem demasiado rápido.
• Respire regularmente. Expire ao contrair os
músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a
execução dos exercícios.
Plano geral de treino
Crie um plano de treino adequado às suas
necessidades com séries de 6-8 exercícios.
Para isso, respeite os seguintes princípios:
• Uma série de exercícios deve consistir em
aprox. 15 repetições de um exercício.
• Cada série de exercícios pode ser repetida
3 vezes.
• Entre as séries de exercícios deve fazer uma
pausa de 30 segundos.
• Para a tonificação muscular faça menos
repetições, mas com uma carga maior.
Para a resistência muscular faça mais
repetições com uma carga menor.
• Aqueça bem os grupos musculares antes de
cada unidade de treino.
• Além disso, recomendamos alongamentos
após cada unidade de treino.
Sugestões de exercícios
Em seguida são apresentados alguns de muitos
exercícios centrados na musculatura.
Músculo deltoide e músculo peitoral
(fig. B)
1. Posicione-se por cima do elástico com os
pés separados à largura da anca e segure
nos punhos pela parte de cima.
2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois
pés e dobre ligeiramente os joelhos.
3. Contraia os abdominais, os músculos das
pernas e os glúteos.
4. Mantenha sempre os abdominais contraídos
e endireite o tronco.
5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros direitos.
6. Contraia os braços e mantenha a cabeça
alinhada com a coluna vertebral.
7. Com um braço esticado puxe o artigo até à
altura dos ombros. O outro braço permanece
para baixo junto ao corpo.
8. Mantenha a contração por breves momentos
e, em seguida, baixe o braço.
9. Repita o exercício com o outro braço e troque
alternadamente de braço de acordo com as
suas unidades de treino.
Importante: Execute o movimento
lentamente e mantenha sempre a
tensão corporal. Levante o braço
apenas até à altura do ombro.
Quadríceps e isquiotibiais (fig. C)
1. Posicione-se por cima do elástico com as
pernas afastadas à largura da anca e ligeira-
mente dobradas e segure nos dois punhos
pela parte de cima.
2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois
pés.
3. Contraia os abdominais, os músculos das
pernas e os glúteos.
4. Mantenha sempre os abdominais contraídos
e endireite o tronco.
5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros direitos.
6. Contraia os braços e mantenha a cabeça
alinhada com a coluna vertebral.
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17PT
7. Com os braços dobrados puxe o artigo até à
altura dos ombros. Os dedos das mãos
devem estar virados para a frente.
8. A partir desta posição baixe lentamente o
tronco e projete o quadril para trás.
Os braços permanecem dobrados.
Mantenha-se nesta posição durante alguns
segundos.
9. Volte lentamente para a posição inicial e
repita o exercício.
Importante: Execute o movimento
lentamente e mantenha sempre a
tensão corporal. Ao dobrar os joelhos,
estes não devem ultrapassar a ponta
dos pés.
Bíceps (fig. D)
1. Posicione-se por cima do elástico com as
pernas afastadas à largura da anca e ligeira-
mente dobradas e segure nos dois punhos
pela parte de cima.
2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois
pés e dobre ligeiramente os joelhos.
3. Contraia os abdominais, os músculos das
pernas e os glúteos.
4. Mantenha sempre os abdominais contraídos
e endireite o tronco.
5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros direitos.
6. Contraia os braços e mantenha a cabeça
alinhada com a coluna vertebral.
7. Puxe o artigo até à altura dos ombros com os
antebraços. Os dedos das mãos devem estar
virados para a frente.
8. Mantenha-se nesta posição durante alguns
segundos. Os braços permanecem junto ao
corpo.
9. Baixe lentamente os antebraços para a
posição inicial e repita o exercício.
Importante: Execute o movimento
lentamente e mantenha os braços
contraídos. Não estique completamente
o cotovelo durante o movimento.
Abdominais (fig. E)
1. Posicione-se por cima do elástico com as
pernas afastadas à largura da anca e ligeira-
mente dobradas e segure nos dois punhos
pela parte de cima.
2. Equilibre o peso uniformemente pelos dois
pés e dobre ligeiramente os joelhos.
3. Contraia os abdominais, os músculos das
pernas e os glúteos.
4. Mantenha sempre os abdominais contraídos
e endireite o tronco.
5. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros direitos.
6. Contraia os braços e puxe os antebraços na
direção dos ombros.
7. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna
vertebral.
8. Gire o seu tronco para o lado o máximo
possível sem mexer a anca.
8. Permaneça na posição lateral durante alguns
segundos e regresse lentamente à posição
inicial.
10. Volte a baixar lentamente os antebraços.
11. Repita o exercício e gire o seu tronco para o
outro lado.
Importante: Execute o movimento
lentamente e mantenha sempre a
tensão corporal.
Músculo deltoide (fig. F)
1. Coloque um pé coma perna ligeiramente
fletida por cima do elástico. A outra perna
fica esticada para trás apoiada nos dedos do
pé.
2. Pegue nos dois punhos lateralmente.
3. Faça força no pé da perna de apoio e dobre
o joelho da perna da frente.
4. Contraia os abdominais, os músculos das
pernas e os glúteos.
5. Mantenha sempre os abdominais contraídos
e endireite o tronco.
6. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros direitos.
7. Com os braços esticados lateralmente, puxe
o artigo até à altura dos ombros. As costas
das mãos estão viradas para cima.
8. As costas permanecem direitas e o tronco não
roda.
9. A cabeça está alinhada com a coluna
vertebral.
10. Mantenha-se nesta posição durante alguns
segundos. Os braços permanecem
esticados.
11. Volte a baixar lentamente os braços.
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12. Repita o exercício e troque a posição das
pernas.
Importante: Levante os braços apenas
até à altura dos ombros para evitar
desequilíbrios.
Tríceps (fig. G)
1. Posicione-se sobre a banda, com os pés
afastados à largura da anca e as pernas
ligeiramente fletidas, de tal forma a que o
artigo fique junto à perna esquerda no chão.
2. Segure na pega por trás, com a mão direita,
de forma a que a banda fique ao longo da
parte direita das costas.
3. Distribua o peso uniformemente pelos pés e
flita ligeiramente as articulações dos joelhos.
4. Contraia a musculatura dos abdominais,
pernas e glúteos.
5. Mantenha sempre os abdominais contraídos
e endireite o tronco.
6. Puxe a omoplata no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros em baixo.
7. Contraia o braço direito e mantenha a
cabeça alinhada com a coluna vertebral.
8. Puxe o artigo sobre a nuca, com o braço
dobrado.
9. Flita ligeiramente os joelhos e estenda o
braço para cima.
10. Mantenha a contração do braço e
mantenha a parte superior do braço junto
à cabeça. Mantenha esta posição por
alguns segundos.
11. Lentamente, volte a dobrar o antebraço.
12. Repita o movimento de extensão e
dobragem do antebraço e, depois, mude de
lado. Certifique-se de que a pega se
encontra junto ao pé direito.
Importante: Execute o movimento
lentamente e nunca estique totalmente
os cotovelos durante o movimento.
Conservação,
armazenamento
Nunca se esqueça da importância da manu-
tenção e limpeza para a segurança e conser-
vação do artigo. Guarde sempre o artigo num
local seco, limpo e com temperatura constante.
Proteger da luz solar direta.
Importante! Lavar apenas com água, nunca
usar produtos de limpeza agressivos.
Em seguida, secar com um pano.
Indicações referentes à
eliminação
Eliminar a embalagem e o artigo de uma forma
amiga do ambiente! Elimine o artigo através
de um posto de recolha oficial ou através da
Câmara Municipal da sua área.
Tenha em atenção as leis actuais em vigor.
3 Anos de garantia
O produto foi produzido com os maiores cuida-
dos e sob constante controlo. Com este produto
obtém uma garantia de três anos, válida a
partir da data de aquisição. Guarde o talão de
compra.
A garantia apenas é válida para defeitos de
material e fabrico e é anulada em caso de utili-
zação errada ou inadequada do produto.
Os seus direitos legais, especialmente os direitos
de garantia do consumidor, não são limitados
pela presente garantia.
Em caso de eventuais reclamações, queira
contactar o serviço de atendimento abaixo
mencionada ou entre em contacto connosco via
e-mail. Os nossos empregados do serviço de
atendimento irão combinar consigo o mais rapi-
damente possível o procedimento subsequente.
Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso.
Eventuais reparações ao abrigo da garan-
tia, prestação legal da garantia ou acordos
pontuais não prolongam o período de garantia.
O mesmo se aplica a peças substituídas ou
reparadas.
Depois de expirada a garantia, eventuais
reparações implicam o pagamento de custos.
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Congratulations! With your purchase you
have decided on a high-quality product.
Get to know the product before you start to use
it. Carefully read the following instructions for
use. Use the product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Failure to follow the safety instruc-
tions could lead to serious injury.
Scope of delivery (figure A)
1 x Expander
1 x Instructions for use
Technical data
Length (incl. handles): approx. 160cm
Power table
Stretching length (cm)
approx.
120 140 160 185
Force (N) approx. 46 82 112 152
The values were determined (per arm) as shown
in exercise F (figure F).
The tolerance range for the force is
approx. 20% (+/-).
Correct use
This article was developed as a piece of training
equipment to train your entire body. The article
is designed for use in private areas and is not
suitable for medical or commercial uses.
Safety notes
Warning! Risk of injury!
• Consult a doctor before beginning training.
Please ensure that you are in a proper state of
health for this training.
• Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
abilities. There is a risk of incurring serious in-
jury if you overexert and overtrain. If you ex-
perience any difficulties or feel weak or tired,
you must stop training immediately and
contact your doctor.
• This article may only be used under adult
supervision and not as a toy.
• Keep the operating instructions and exercise
instructions to hand at all times.
• In order to train safely you need sufficient
space. Carry out the exercises with sufficient
space between you and objects or other
people so that nobody can be injured.
• Only train on a flat, non-slip surface.
• Do not use this article close to stairs or steps.
• Never pull the article towards your face and
never wrap it around your head, neck or
chest.
Particular caution –
risk of injury to children!
• Never allow children to use this product
without supervision. Instruct them on the
correct use of the training equipment and
supervise them. Only allow use if the mental
and physical development of the children
permits the use. This product is not suitable for
use as a toy.
Dangers of wear and tear
• The article may only be used while in perfect
condition. Check the article for damage or
wear before each use. The safety of the article
can only be guaranteed if it is examined
regularly for damage and wear.
Discontinue use in the event of damage.
• When examining the article please pay
particular attention to the resistance band.
Discontinue use if you find tears in the plastic
parts or in the expanders.
• Only use original replacement parts.
• Protect the article from extreme temperatures,
sunlight, and moisture. Unsuitable storage and
use of the article can lead to premature wear
and possible breaks in the structure, which
can lead to injury.
General training notes
Training procedure
• The following exercises are only a selection.
You can find more exercises in the relevant
technical literature.
• Wear comfortable sports clothing and non-slip
sports shoes.
GB/MT
20
• Warm up well before each training session
and finish the training session gradually.
• Take sufficiently long breaks between
exercises and drink enough fluids.
• Do not train too hard as a beginner. Increase
training intensity slowly.
• Carry out the exercises smoothly, rather than
fast with jerky movements.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out
during exertion and breathe in during re-
covery.
• Make sure you keep a correct body posture
while carrying out the exercises.
General training planning
Make a training plan in accordance with your
requirements with sets of 6-8 exercises.
Observe the following principles:
• One set of exercises should be approximately
15 repetitions of one exercise.
• Each set of exercises can be repeated 3 times.
• You should take a 30-second break between
each set of exercises.
• To build muscle, you should work with fewer
repetitions but with greater weights.
For endurance, work with more repetitions
and lesser weights.
• Warm up your muscle groups well before
each training session.
• We also recommend stretching after each
training session.
Suggested exercises
Here are descriptions of some of the many
possible exercises focussing on the muscles.
Deltoid and pectoral muscles (Fig. B)
1. Stand hip-width apart on the expander and
grip the handles from above.
2. Spread your weight evenly across both feet
and bend your knees slightly.
3. Tense your stomach, leg, and buttock muscles.
4. Keep your stomach muscles tensed throughout
and straighten your upper body.
5. Pull your shoulder blades into your spine and
keep your shoulders dropped.
6. Tense your arm muscles and ensure that your
head is in line with your spine.
7. With your arm extended, pull the expander
up to shoulder height in front of you.
Your other arm remains lowered beside your
body.
8. Maintain the tension for a moment and then
slowly lower your arm.
9. Repeat the exercise with the other arm and
alternate arms according to your training
sessions.
Important: Perform the movement
slowly and maintain body tension
throughout. Only raise your arm to
shoulder height.
Quadriceps and hamstring muscles
(Fig. C)
1. Stand hip-width apart on the expander with
your legs slightly bent, and grip both handles
from above.
2. Spread your weight evenly across both feet.
3. Tense your stomach, leg, and buttock muscles.
4. Keep your stomach muscles tensed throughout
and straighten your upper body.
5. Pull your shoulder blades into your spine and
keep your shoulders dropped.
6. Tense your arm muscles and ensure that your
head is in line with your spine.
7. With bent arms, pull the expander up to
shoulder height in front of you. Your fingers
should be pointing away from you.
8. From this position, slowly move your upper
body downward so that you are in a squatting
position. Arms remain bent. Hold the position
for a couple of seconds.
9. Move slowly back to your starting position
and repeat the exercise.
Important: Perform the movement
slowly and maintain body tension
throughout. Your knee should not
protrude over your toes when you bend
your knees.
Biceps muscle (Fig. D)
1. Stand hip-width apart on the expander with
your legs slightly bent and grip both handles
from above.
2. Spread your weight evenly across both feet
and bend your knees slightly.
3. Tense your stomach, leg, and buttock muscles.
GB/MT
21GB/MT
4. Keep your stomach muscles tensed throughout
and straighten your upper body.
5. Pull your shoulder blades into your spine and
keep your shoulders dropped.
6. Tense your arm muscles and ensure that your
head is in line with your spine.
7. With your forearms, pull the expander up
to shoulder height in front of you. Your fingers
should be pointing away from you.
8. Hold the position for a couple of seconds.
Arms remain by your body.
9. Slowly lower your forearms back to the
starting position and repeat the exercise.
Important: Perform the movement
slowly and keep your arms tensed.
Do not extend your elbows fully during
the exercise.
Stomach muscles (Fig. E)
1. Stand hip-width apart on the expander with
your legs slightly bent, and grip both handles
from above.
2. Spread your weight evenly across both feet
and bend your knees slightly.
3. Tense your stomach, leg, and buttock muscles.
4. Keep your stomach muscles tensed throughout
and straighten your upper body.
5. Pull your shoulder blades into your spine and
keep your shoulders dropped.
6. Tense your arms and pull your lower arms up
to your shoulders.
7. Hold your head in position as an extension of
your spine.
8. Turn your upper body to the side as far as
possible and keep your pelvis straight.
9. Remain turned sideways for a few seconds
and then slowly return to the original position.
10. Slowly lower your forearms.
11. Repeat the exercise and turn your upper
body to the other side.
Important: Perform the movement
slowly and maintain body tension
throughout.
Deltoid muscle (Fig. F)
1. Stand on the expander on one foot, with your
leg slightly bent. Stretch the other leg behind
you, resting on your toes.
2. Grip both handles from the outside.
3. Spread your weight evenly across your foot
and bend the knee of the leg in front.
4. Tense your stomach, leg, and buttock muscles.
5. Keep your stomach muscles tensed throughout
and straighten your upper body.
6. Pull your shoulder blades into your spine and
keep your shoulders dropped.
7. With your arms extended to the side, pull the
expander up to shoulder height. The backs of
your hands should be facing upward.
8. Keep your pelvis straight and do not turn your
upper body.
9. Make sure your head is in line with your
spine.
10. Hold the position for a couple of seconds.
Arms remain extended.
11. Slowly lower your arms.
12. Repeat the exercise and then change the
position of your legs.
Important: Only raise your arms to
shoulder height in order to avoid
evasive movements.
Triceps (Fig. G)
1. Stand on the expander with your feet hip-
width apart and your legs slightly bent so that
the left handle of the article is on the floor next
to your left leg.
2. Grip the right handle from behind using your
right hand so that the expander runs along
the right side of your back. Your right hand is
on your right shoulder.
3. Spread your weight evenly between your feet
and bend your knees slightly.
4. Tense your stomach, leg, and buttock muscles.
5. Keep your stomach muscles tensed throughout
and keep your upper body upright.
6. Pull your shoulder blade into your spine and
keep your shoulders down.
7. Tense your right arm and keep your head in
position as an extension of your spine.
8. Pull the article above the back of your head
with your arm bent.
9. Bend your knees somewhat and extend your
arm upwards.
10. Keep your arm tensed and keep your upper
arm close to your head. Stay in this position
for several seconds.
22
11. Slowly bend your lower arm again.
12. Repeat the extension and bending of your
lower arm and then change sides.
Please ensure that one handle end is next to
your right foot.
Important: Perform the exercise slowly
and do not extend your elbows fully
during the movement.
Care, storage
Never forget that regular maintenance and
cleaning contribute to the safety and longevity
of the article.
Always store the article in a dry, clean, and
temperature-controlled place. Protect it from
direct sunlight.
Important! Clean only with water, never with
aggressive cleaning agents. Then wipe dry with
a cleaning cloth.
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article
in an environmentally-friendly way, and separa-
ted into types of material!
Dispose of this item through an authorised dis-
posal company, or through your local authority
waste disposal amenity. Be sure to comply with
the current, valid regulations.
3-year warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
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and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
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Crivit IAN 272256 Instructions For Use Manual
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