Crivit 103761 Instructions For Use Manual

Crivit
Marca
Crivit
Modelo
103761
Tipo
Instructions For Use Manual
APARELHO DE EXERCÍCIOS COM CINTAS
IAN 103761
APARELHO DE EXERCÍCIOS COM CINTAS
Manual de instruções
SCHLINGENTRAINER
Bedienungsanleitung
SUSPENSION TRAINER
Instructions for use
2
3
Índice/Contents/Inhaltsverzeichnis
Incluído na embalagem ...................................... 12
Dados Técnicos ....................................................12
Denominação das peças .................................... 12
Utilização indicada ............................................. 12
Indicações de segurança ............................ 12 - 13
Indicações de montagem ...................................13
Prolongar e encurtar o Sling Trainer .......... 13 - 14
Comprimento recomendado do Sling Trainer .. 14
Indicações de exercícios .....................................14
Aquecimento e Alongamento ..................... 14 - 16
Treino ............................................................ 16 - 19
Arrefecimento ...............................................19 - 20
Cuidados e armazenamento ..............................20
Instruções para a eliminação .............................20
3 anos de garantia ..............................................21
Lieferumfang ......................................................... 31
Technische Daten ................................................. 31
Teilebezeichnung ................................................. 31
Bestimmungsgemäße Verwendung ....................31
Sicherheitshinweise ...................................... 31 - 32
Aufbauhinweise, Montage .................................32
Schlingentrainer verkürzen
und verlängern .............................................32 - 33
Empfohlene Länge des Schlingentrainers ..........33
Übungshinweise ...................................................33
Aufwärmen und Dehnen .............................33 - 35
Training .........................................................35 - 38
Abkühlen ......................................................38 - 39
Pflege und Lagerung ...........................................39
Hinweise zur Entsorgung .....................................39
3 Jahre Garantie..................................................40
Scope of delivery ................................................22
Technical data ......................................................22
Part names ...........................................................22
Correct use ...........................................................22
Safety notes ................................................22 - 23
Assembly instructions ..........................................23
Shortening and lengthening
the sling trainer.....................................................23
Recommended length of the sling trainer ..........24
Training notes .......................................................24
Warming up and stretching ........................24 - 25
Training .........................................................25 - 28
Cool down ...................................................28 - 29
Care and storage ................................................29
Advice on disposal ..............................................29
3 Years Warranty ................................................30
4
A
B C
E
D
5
F
G
H
6
I
J
K
7
L
M
8
N
O
P
9
Q
R
S
10
T
U
V
11
W
X
Y
12
Muitos Parabéns!
Com a sua compra optou por um produto de
alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira
vez, familiarize-se o com o produto. Para o
efeito leia com atenção o seguinte manual de
instruções. Utilize o produto apenas conforme
descrito e para as aplicações indicadas.
Guarda estas instruções em lugar seguro.
No caso de transferir o produto para terceiros,
faço-a acompanhar de todos os documentos.
Incluído na embalagem
1 x Manual de instruções
1 x Aparelho de exercícios com cintas
1 x Âncora para porta
1 x Placa de aviso para colocar na porta
1 x Poster A3 com os exercícios
1 x DVD de treino
1 x Bolsa para arrumação
Dados Técnicos
Peso: ca. 970 g
Peso máximo do utilizador: 120 kg
Denominação das peças
(Fig. A)
(1) Presilha
(2) Pegas para pés
(3) Pegas
(4) Bolsa para arrumação
(5) Placa de aviso para colocar na porta
(6) Alça para a âncora
(7) Âncora para porta
(8) Fecho em velcro
(9) Presilha de ajuste
(10) Banda
Utilização indicada
Este artigo foi desenvolvido como instrumento
de treino com que pode trabalhar todo o seu
corpo. O Sling Trainer foi concebido para utili-
zação em espaços privados e não é adequado
para fins medicinais ou comerciais. O produto
foi concebido para a utilização em espaços
interiores e só deve ser preso exclusivamente
a portas com a âncora para porta incluída na
embalagem.
Indicações de segurança
Aviso! Risco de acidente!
• Consulte o seu médico antes de iniciar o
treino. Assegure-se que apresenta uma forma
física adequada para realizar o treino.
• Lembre-se sempre de aquecer antes do treino
e de treinar de acordo com a sua
capacidade atual.
O esforço ou treino excessivo pode provocar
lesões graves. Em caso de queixas, fraqueza
ou cansaço suspenda o treino imediatamente
e contacte o seu médico.
• O artigo só deve ser usado sob supervisão de
adultos e não como brinquedo.
• Mantenha as instruções de utilização com as
especificações dos exercícios ao seu alcance.
• Para um treino seguro, necessita ter espaço
suficiente. Execute os exercícios com distância
suficiente de objetos e outras pessoas de
modo a que ninguém se possa magoar.
• Treine apenas sobre uma superfície plana e
não escorregadia.
• Nunca utilize o artigo na proximidade de
escadas ou degraus.
• O peso de utilizador indicado de 120 kg não
deve ser ultrapassado.
• Aviso! Prender o Sling Trainer
exclusivamente a portas!
• Aviso! Risco de acidente!
Prenda o Sling Trainer exclusivamente
em portas que abrem para fora (para
longe de si)!
Nunca monte o Sling Trainer em
portas que abrem para dentro (para
perto de si). A porta pode abrir e
provocar lesões graves!
• Aviso! Risco de acidente!
Tranque sempre a porta na qual
prende o Sling Trainer!
• Aviso! Utilize sempre a placa de aviso
para colocar na porta que está
incluída na embalagem! Assegure-se
de que está bem legível e do outro
lado da porta.
PT
13
Atenção especial –
Risco de acidente para
crianças!
• Nunca deixe crianças utilizarem este produto
sem serem vigiadas. Explique como se utiliza
corretamente o instrumento de treino e
vigie-as. Permita a utilização apenas se o
desenvolvimento emocional e corporal da
criança assim o permitir. Este produto não é
adequado como brinquedo.
Risco devido a deterioramento
• O artigo só deve ser usado em estado
impecável. Antes de cada utilização
comprove o artigo quanto a danos e
desgastes. A segurança do Sling Trainer
apenas pode ser garantida se a existência de
danos e desgastes for regularmente
comprovada.
• Utilize exclusivamente peças de substituição
de origem.
• Proteja o produto de temperaturas
extremas, sol e humidade.
Um armazenamento ou utilização
inadequada do artigo podem levar ao seu
deterioramento e a roturas na sua construção,
que podem conduzir a lesões.
• Não prenda o produto a locais com cantos
afiados, tais como as dobradiças. O nylon
pode rasgar-se quando em contacto com
cantos afiados.
• Não serrar! Os movimentos da serra levam a
danos prematuros.
• Analise o artigo regularmente quanto a
danos e desgastes. Em caso de danos não
deve continuar a utilizar o produto.
Cuidado com danos do material
• Nunca deixe o Sling Trainer cair nem
enrolar-se contra a porta, pois pode conduzir
a danos na porta.
Indicações de montagem
• Escolha uma área de treino com ca. de
3,00 x 1,80 m (C x L).
• Prenda o Sling Trainer a uma altura entre
1,80 e 2,30 m.
• Treine apenas sobre uma superfície lisa e
não escorregadia.
• Monte o Sling Trainer exclusivamente em
portas que abram para fora (para longe de
si) (Fig. B).
• Coloque a âncora a meio da zona superior
da porta (Fig. B).
• Feche e tranque a porta.
•
Atenção! Risco de acidente!
Tranque sempre a porta!
• Utilize sempre a placa de aviso para
colocar na porta que está incluída na
embalagem!
• Certifique-se de que a porta a que prende
a âncora do Sling Trainer é estável e robusta,
ou seja, que pode aguentar com o seu peso
e manter a âncora no seu lugar.
Para verificá-lo, puxe com força as bandas
elásticas algumas vezes (Fig. C).
Prolongar e encurtar o Sling
Trainer
Indicação! Antes de as ajustar, certi-
fique-se sempre de que as bandas não
estão torcidas!
Encurtar:
• Para encurtar o Sling Trainer, segure com
firmeza uma das presilhas.
• Com o polegar de uma mão pressione o
ajuste da presilha para baixo e segure a tira
de ajuste preta com a outra mão.
• Pressione o ajuste para baixo e puxe ao
mesmo tempo a tira de ajuste da presilha na
direção do ponto de apoio. Repita o
procedimento para a outra presilha (Fig. D).
PT
14
• Se as bandas continuarem a estar
demasiado compridas para alguns exercícios,
pode recolocar o ponto de âncora. Abra o
fecho em velcro da âncora de porta e retire a
âncora da presilha. Posicione-a numa das
outras presilhas inferiores e aperte a âncora
através do fecho em velcro da presilha.
•
Atenção! Coloque a âncora
exclusivamente na presilha da âncora, que
está identificada de ambos os lados por
marcações cor-de-laranja!
•
Atenção! Risco de acidente!
Nunca enrole o cinto em volta da âncora
para encurtar o equipamento. O cinto pode
desenrolar-se!
Prolongar:
• Para prolongar, pressione ambos os ajustes
ao mesmo tempo e puxe as presilhas para
baixo, na direção contrária ao ponto de
apoio (Fig. E).
Comprimento recomendado
do Sling Trainer
Defina o comprimento do Sling Trainer
para cada exercício conforme descrito:
Comprimento do Sling Trainer: curto
Coloque o Sling Trainer na posição mais curta
possível.
Comprimento do Sling Trainer: comprimento
médio
Coloque o Sling Trainer com metade do
comprimento, de modo a que as tiras de ajuste
pretas fiquem ao nível das marcas duplas cor-
de-laranja que existem a meio das fitas.
Comprimento do Sling Trainer: à altura do
joelho
Coloque o Sling Trainer de tal forma que as
pegas fiquem ligeiramente abaixo da altura dos
joelhos.
Comprimento do Sling Trainer: comprido
Puxe as bandas do Sling Trainer completamente,
de modo a que as pegas fiquem penduradas a
cerca de 7 cm do chão.
Indicações de exercícios
• Os exercícios seguintes são apenas uma
seleção. Poderá encontrar mais exercícios
consultando em livros especializados.
• Use vestuário desportivo confortável e ténis
que não escorreguem.
• Aqueça-se bem antes de cada treino.
• Mantenha a sequência de movimentos das
indicações de treino e não se sobrestime.
Entre os exercícios faça pausas longas o
suficiente e beba o suficiente.
• Nunca treine se se sentir doente ou
indisposto.
• Mulheres grávidas devem ter a aprovação do
seu médico.
• Tenha atenção em manter o eixo corporal
direito e uma boa tensão muscular.
• Se possível, deixe que a execução correta
dos exercícios lhe seja demonstrada por um
fisioterapeuta experiente.
Aquecimento e Alongamento
Antes e depois de cada treino, reserve tempo
suficiente para poder aquecer e arrefecer. Para
o efeito, mostramos-lhe em seguida um conjunto
de exercícios simples.
1. Este exercício serve para aquecer
as coxas, ancas e o seu tronco
(Fig. F)
Comprimento do Sling Trainer: curto
Posição inicial:
• Coloque-se verticalmente em posição vertical
voltado para o ponto de apoio.
• Segure nas pegas com as palmas das mãos
voltadas para baixo.
• Os pés estão juntos e as mãos colocam-se em
frente do corpo, à altura das ancas.
Sequência de movimentos:
• Incline o tronco e os braços para a frente
e ao mesmo tempo levante uma das pernas,
esticada, para trás. As ancas devem apontar
na direção do chão.
PT
15
• Mantenha a posição durante 5 segundos,
regresse à posição de partida e repita o
exercício com a outra perna.
• Execute o exercício 3 vezes com cada perna.
Dica:
• Mantenha uma postura corporal
direita e alongada e contraia os
músculos abdominais.
2. Este exercício serve para alongar
o peito e os ombros, e aquecer as
ancas e as pernas (Fig. G)
Comprimento do Sling Trainer: comprimento
médio
Posição inicial:
• Coloque-se em posição vertical, com as
costas voltadas para o ponto de apoio.
Os pés estão juntos e os braços movem-se
com o tronco ligeiramente para a frente.
Sequência de movimentos:
• Dê um passo em frente e dobre o joelho, ao
mesmo tempo que eleva os braços
lateralmente até à altura dos ombros.
Os cotovelos devem estar ligeiramente
dobrados.
• Mantenha a posição durante 5 segundos
e regresse à posição inicial, pressionando
os ombros e os braços e puxando a perna da
frente para trás.
• Repita o exercício com a outra perna.
• Execute o exercício 5 vezes com cada perna.
Dica:
• Mantenha o tronco direito e contraia
os músculos abdominais.
3. Este exercício serve para alongar
ancas, pernas e o seu tronco
(Fig. H)
Comprimento do Sling Trainer: comprimento
médio
Posição inicial:
• Coloque-se em posição vertical voltado para
o ponto de apoio, com os pés à largura dos
ombros e os cotovelos dobrados.
Sequência de movimentos:
• Dê um passo cruzado com uma perna sobre
a outra perna, ao mesmo tempo que afunda
a bacia em direção ao chão.
• Mantenha as bandas em tensão de modo a
manter o equilíbrio.
• Volte à posição inicial, contraindo os
músculos abdominais, rodando as ancas de
volta e colocando a perna no seu lugar
inicial.
• Repita o exercício com a outra perna.
• Execute o exercício 5 vezes com cada perna.
Dica:
• Controle o movimento a partir das
ancas e da barriga e não a partir dos
joelhos.
• Aumente a intensidade aumentando
a velocidade.
4. Este exercício serve para alongar
o peito, os ombros e as pernas
(Fig. I)
Comprimento do Sling Trainer: comprimento
médio
Posição inicial:
• Ajoelhe-se de costas para o ponto de apoio.
Mantenha ambas as pegas numa mão
(a mão do mesmo lado que o joelho que está
no chão). O cotovelo deve estar dobrado, a
mão com as pegas à altura da cabeça.
• O outro braço deve estar relaxado ao longo
do corpo.
Sequência de movimentos:
• Num único movimento, eleve a mão a qual
segura as fitas e mova as ancas para a frente.
• Mantenha o calcanhar do pé que está à
frente fora do chão enquanto desliza o joelho
para a frente.
• Mantenha a posição e regresse à posição
inicial.
• Repita o exercício com o outro braço e a
outra perna.
• Execute o exercício 5 vezes com cada lado.
PT
16
Dica:
• Deslocalize o seu peso para o joelho
inferior de modo a assegurar uma
postura direita e assim intensificar o
alongamento da anca.
Treino
Atenção! Use ténis de desporto seguros
e não escorregadios!
1. Agachamento: este exercício
serve para fortalecer a
musculatura das coxas e dos
glúteos (Fig. J)
Comprimento do Sling Trainer: comprimento
médio
Posição inicial:
• Coloque-se em posição vertical voltado
para o ponto de apoio. Os pés deverão estar
ao nível dos ombros e os cotovelos dobrados
lateralmente.
• Incline-se ligeiramente para trás de modo a
criar uma ligeira tensão sobre o Sling Trainer.
Sequência de movimentos:
• Agache-se até à posição sentada. Os seus
joelhos devem estar paralelos aos dedos dos
pés. Mantenha os calcanhares firmes no
chão.
• Regresse à posição inicial.
• Repita o exercício 15 vezes.
Dica:
• Aumente a intensidade do exercício
aumentando a velocidade ou
executando o exercício sobre uma
perna.
2. Agachamento lateral: este
exercício serve para fortalecer a
musculatura da parte interna das
coxas (Fig. K)
Comprimento do Sling Trainer: comprimento
médio
Posição inicial:
• Coloque-se em posição vertical voltado para
o ponto de apoio. Afaste os pés um pouco
mais que a largura dos ombros e dobre os
cotovelos.
Sequência de movimentos:
• Dobre o joelho lateralmente sobre uma das
pernas.
• Estique completamente a outra perna e os
braços.
• Mantenha a posição durante 5 segundos e
regresse à posição inicial, deslizando as
ancas para o ponto central e ajudando um
pouco com os braços.
• Repita o exercício com a outra perna.
• Execute o exercício 10 vezes com cada
perna.
Dica:
• Mantenha o tronco direito e contraia
os músculos abdominais.
3. Flexão dos joelhos: este exercício
serve para fortalecer a
musculatura das ancas,
das coxas e das costas (Fig. L)
Comprimento do Sling Trainer: à altura do
joelho
Posição inicial:
• Deite-se de costas e coloque os calcanhares
nas pegas.
Indicação: Para que os seus pés encaixem
confortavelmente nas pegas, vire os apoios
de plástico das pegas para cima.
• Os braços permanecem lateralmente ao
longo do corpo.
Sequência de movimentos:
• Puxe os calcanhares em direção às nádegas.
• Regresse lentamente à posição inicial.
• Repita o exercício 10 vezes.
Dica:
• Pressione os calcanhares durante o
decorrer de todos os movimentos com
força nas pegas.
• Aumente a intensidade levantando a
bacia durante o exercício.
PT
17
4. Remo: este exercício serve para
fortalecer a musculatura das
costas, do tronco e dos braços
(Fig. M)
Comprimento do Sling Trainer: curto
Posição inicial:
• Coloque-se em posição vertical voltado para
o ponto de apoio. Coloque os pés à largura
dos ombros.
• Segure ambas as pegas com os braços
esticados.
• Incline-se para trás e ande para a frente até
se encontrar num ângulo de resistência.
Sequência de movimentos:
• Puxe o tronco para a frente e contraia a
musculatura das costas.
• Os cotovelos devem fazer um ângulo de 90°
com o corpo.
• Regresse à posição inicial.
• Repita o exercício 10 vezes.
Dica:
• Enquanto se inclina para a frente,
aperte as omoplatas uma contra a
outra.
• A maior parte dos exercícios é mais
difícil de realizar em pé, quando a
sua base se torna mais pequena.
A realização do exercício torna-se
mais fácil com as pernas abertas.
Para tornar o exercício mais
difícil, junte os pés e, para um grau
de dificuldade ainda mais elevado,
execute-o sobre uma só perna.
5. Prancha de braços: este exercício
serve para fortalecer a
musculatura do peito, dos
ombros e das costas (Fig. N)
Comprimento do Sling Trainer: comprido
Posição inicial:
• Coloque-se de costas voltadas para o ponto
de apoio.
• Estique os braços para a frente e dê alguns
passos para trás até se encontrar num ângulo
de resistência adequado.
• Mantenha os braços elevados o suficiente
para que as bandas não lhe arranhem os
braços.
Sequência de movimentos:
• Mova o tronco para baixo como se fizesse
uma prancha no chão.
• Regresse à posição inicial.
• Repita o exercício 10 vezes.
Dica:
• O exercício é mais difícil quanto mais
inclinado for o ângulo com o seu
corpo. Para aumentar o grau de
dificuldade, coloque os seus pés mais
próximos do ponto de apoio
(e vice-versa).
6. Flexão dos deltoides: este
exercício serve para fortalecer a
musculatura dos músculos
deltoides (Fig. O)
Comprimento do Sling Trainer: comprimento
médio
Posição inicial:
• Coloque-se em posição vertical voltado para
o ponto de apoio. Os pés deverão estar
abertos a um pouco mais que a largura dos
ombros.
• Dê alguns passos em frente até se encontrar
num ângulo de resistência adequado.
• Incline-se para trás e estique os braços para a
frente.
Sequência de movimentos:
• Puxe devagar para cima, esticando os braços
lateralmente.
• Incline-se devagar para trás. Não se deixe
cair! Controle o movimento!
• Repita o exercício 10 vezes.
Dica:
• Durante todos os movimentos tome
atenção à sua tensão corporal, e não
dê qualquer balanço.
PT
18
7. Rotação dos tríceps: este
exercício serve para fortalecer
os seus tríceps e a musculatura
dos braços (Fig. P)
Comprimento do Sling Trainer: comprido
Posição inicial:
• Coloque-se em posição vertical voltado para
o ponto de apoio, com os pés juntos.
• Segure ambas as pegas com as palmas das
mãos voltadas para baixo.
• Estique os braços para a frente e dê alguns
passos para trás até chegar a um ângulo de
resistência.
Sequência de movimentos:
• Incline-se sobre as bandas e dobre
lentamente os cotovelos.
• Com um movimento lento e controlado
regresse à posição inicial.
• Repita o exercício 10 vezes.
8. Flexão da anca: este exercício
serve para treinar a flexibilidade
do tronco, das costas e das ancas
(Fig. Q)
Comprimento do Sling Trainer: comprido
Posição inicial:
• Coloque-se lateralmente em relação ao
ponto de apoio e segure as pegas sobre a
sua cabeça.
• Com a perna interior, dê um passo em frente,
mantendo os pés alinhados.
• Incline-se para longe do ponto de apoio e
mantenha a tensão das bandas.
Sequência de movimentos:
• Incline as ancas para fora, na direção oposta
ao ponto de apoio.
• Mova-se com um movimento confortável,
lento e controlado.
• Regresse à posição inicial contraindo os
músculos abdominais.
• Repita o exercício com a outra perna.
• Execute o exercício 10 vezes com cada
perna.
Dica:
• Durante todo o exercício tome
atenção à tensão corporal. Mantenha
os cotovelos afastados alinhados com
as suas ancas.
9. Enrolar: este exercício serve para
fortalecer a musculatura das
costas (Fig. R)
Comprimento do Sling Trainer: comprido
Posição inicial:
• Coloque-se de costas voltadas para o
ponto de apoio, com os pés virados para
fora, alinhados com os ombros.
• Dê alguns passos para trás até se encontrar
num ângulo de resistência adequado.
• Estique os braços para a frente e incline-se
sobre as bandas.
Sequência de movimentos:
• Eleve os braços lentamente. Assegure-se de
que durante o movimento para a frente não
negligencia a sua postura corporal.
• Regresse à posição inicial.
• Repita o exercício 15 vezes.
Dica:
• A maior parte dos exercícios é
mais fácil em pé se colocar um pé
ligeiramente para a frente e uma
parte do seu peso corporal estiver
apoiada neste pé. Esta posição de pés
é, além disso, mais estável.
10. Abdominais: este exercício
serve para fortalecer a
musculatura abdominal e dos
glúteos (Fig. S)
Comprimento do Sling Trainer: à altura do
joelho
Posição inicial:
• Coloque os pés com os dedos para baixo nos
punhos.
Indicação: Para que os seus pés encaixem
confortavelmente nas pegas, vire os apoios
de plástico das pegas para cima.
• Assuma a posição de prancha sobre as mãos.
PT
19
Sequência de movimentos:
• Puxe os joelhos ao peito.
• Regresse à posição inicial.
• Repita o exercício 15 vezes.
Dica:
• Tenha atenção à tensão corporal e a
uma boa postura corporal.
• A maior parte dos exercícios em
prancha realizados no chão é
mais fácil, se se apoiar com os seus
antebraços. Apoie-se com os braços
esticados sobre as suas mãos para
aumentar o grau de dificuldade.
11. Elevação da anca: este exercício
serve para fortalecer a
musculatura das ancas, ombros
e costas (Fig. T)
Comprimento do Sling Trainer: à altura do
joelho
Posição inicial:
• Deite-se de costas com os pés nas pegas.
• Mantenha os braços ao longo do corpo e as
palmas das mãos abertas sobre o chão.
• Contraia as costas antes de elevar a bacia.
Sequência de movimentos:
• Eleve a bacia pressionando os calcanhares
sobre as pegas.
• Afunde novamente a bacia a meia altura.
• Repita o exercício 15 vezes.
Dica:
• Tenha atenção à tensão corporal e a
uma boa postura corporal.
• A maior parte dos exercícios no chão
torna-se mais difícil se se afastar do
ponto de apoio (e vice-versa).
12. Prancha lateral: este exercício
serve para fortalecer a
musculatura dos braços, pernas
e do tronco (Fig. U)
Comprimento do Sling Trainer: à altura do
joelho
Posição inicial:
• Deite-se sobre a anca esquerda apoiado
sobre o antebraço esquerdo, com os dedos
do pé nas pegas, debaixo do ponto de
apoio.
• A perna superior deve ficar mais à frente que
a inferior.
Sequência de movimentos:
• Eleve a bacia para uma posição em prancha
e mantenha-se nela durante 10 segundos.
• Regresse à posição inicial.
• Após 10 repetições repita o exercício com o
outro braço.
Dica:
• Aumente a intensidade apoiando o
braço livre sobre a anca ou
esticando-o para cima.
Arrefecimento
1. Este exercício serve para alongar
o peito e os ombros (Fig. V)
Comprimento do Sling Trainer: comprimento
médio
Posição inicial:
• Coloque-se em posição vertical com as
costas voltadas para o ponto de apoio e os
pés virados para fora à largura dos ombros.
• Coloque o pé esquerdo um passo em frente
e estique os braços lateralmente à altura dos
ombros.
• Deslize o tronco para a frente até sentir o
alongamento do peito e dos braços.
PT
20
Sequência de movimentos:
• Estique o braço esquerdo para cima e deixe
o direito afundar. Rode o tronco para a direita
e olhe para a mão direita.
• Para finalizar, estique o braço direito para
cima, rode o tronco para a esquerda e olhe
para a mão esquerda.
• Repita o exercício com a outra perna.
• Execute o exercício 3 vezes com cada perna.
Dica:
• Inspire e expire profundamente.
• Pressione o calcanhar traseiro com
força no chão, dobre o joelho da
frente e contraia a musculatura dos
glúteos, de modo a alongar os
músculos das ancas e da barriga das
pernas.
2. Flexão das ancas: este exercício
serve para alongar as costas
(Fig. W)
Comprimento do Sling Trainer: curto
Posição inicial:
• Coloque-se em posição vertical voltado para
o ponto de apoio.
• Estique os braços para a frente.
Sequência de movimentos:
• Puxe a bacia para baixo e mantenha os
joelhos ligeiramente dobrados.
• Mantenha a posição durante 10 segundos e
repita o exercício 5 vezes.
Dica:
• Tome atenção para manter o tronco
direito.
3. Este exercício serve para alongar
as costas e as barrigas das
pernas (Fig. X)
Comprimento do Sling Trainer: comprimento
médio
Posição inicial:
• Coloque-se em posição vertical voltado para
o ponto de apoio.
• Estique os braços para a frente.
• Dê um passo e deixe-se cair para a frente.
Sequência de movimentos:
• Exerça força sobre as pegas e dobre o tronco
para a frente.
• Sinta o alongamento na parte de trás da
perna, na base das costas e nos ombros.
• Mantenha a posição durante 30 segundos e
repita o alongamento com a outra perna.
Dica:
• Mantenha as costas direitas. Relaxe
durante o alongamento e respire com
calma.
4. Este exercício serve para alongar
costas e as pernas (Fig. Y)
Comprimento do Sling Trainer: curto
Posição inicial:
• Coloque-se lateralmente em relação ao ponto
de apoio.
• Coloque um pé na pega, com os dedos
virados para a frente. A perna deve estar
dobrada.
• Utilize a outra banda para manter o
equilíbrio.
• Mantenha a perna de apoio esticada.
Sequência de movimentos:
• Incline-se para a frente e alongue as ancas.
• Respire com calma e relaxe durante o
alongamento.
• Mantenha a posição durante 30 segundos,
retire o pé da pega e deixe-o baixar
conscientemente.
• Repita o exercício com a outra perna.
Cuidados e armazenamento
Guarde o artigo sempre seco e limpo num
quarto à temperatura ambiente.
Instruções para a eliminação
Por favor elimine a embalagem e o artigo de
forma amiga do ambiente e genuína!
Elimine o artigo através de uma central de
eliminação de resíduos certificada ou através
da administração do seu município. Tome em
atenção os protocolos em vigor.
PT
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Crivit 103761 Instructions For Use Manual

Crivit
Marca
Crivit
Modelo
103761
Tipo
Instructions For Use Manual
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