Kettler racer s Manual do usuário

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62 RACER S

ÍNDICE

INFORMAÇÕES

|

INDICAÇÕES pág. 64

OPERAÇÃO

|

FUNÇÕES DAS TECLAS pág. 65

COLOCAÇÃO DO APARELHO EM

FUNCIONAMENTO pág. 66

AJUSTE DOS VALORES-OBJECTIVO pág. 66

TREINO

|

SOFTWARE DE TREINO pág. 67

TECNOLOGIA S-FIT pág. 68

BASES PARA UM TREINO EFICAZ pág. 70

MUITOS PARABÉNS

pela aquisição da primeira bicicleta ergométrica que real-

mente o entende. Com a KETTLER Racer S, adquiriu um dos

sistemas de treino mais modernos, que alia a competência

de treino a uma utilização simples e orientada. Tão simples

que, na verdade, nem sequer necessita deste manual de

instruções para realizar o seu treino. No entanto, recomen-

damos que dispense um minuto para ler estas instruções

breves, quanto mais não seja, para ﬁcar a saber mais acerca

das possibilidades da nova tecnologia S-Fit e da nossa

comunidade de treino KETTFIT.

E, ao ligar a sua nova KETTLER Racer S ao seu smartphone

pela primeira vez, entrará num novo mundo do Home-Fitness

– smart training, simply ﬁt.

63

PT

Para a sua segurança:

Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para

conﬁrmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie

o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto

ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.

INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA

Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:

O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada

para o efeito.

Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após

aprox. 6 dias de funcionamento é necessário veriﬁcar se as ligações estão

bem apertadas.

Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga,

o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruções.

Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de

forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.

Veriﬁque regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.

Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do

proprietário e têm de ser realizados regular e correctamente.

Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou daniﬁcados.

Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.

O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição

do aparelho ser regularmente veriﬁcado quanto a danos e desgaste.

64 RACER S

INFORMAÇÕES

|

INDICAÇÕES

Indicação combinada do rendimento

(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)

Indicação combinada da pulsação

(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino

(indicação em minutos)

Modo Standby

Prontidão para o treino

Modo de treino

Interrupção do treino

Treino sem comando

do smartphone

Treino através de

comando do smartphone

Indicação combinada do rendimento

(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)

Indicação combinada do rendimento

(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)

Indicação combinada do rendimento

(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)

Indicação combinada do rendimento

(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)

Indicação combinada do rendimento

Indicação combinada da pulsação

(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino

(indicação em minutos)

(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino

(indicação em minutos)

(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino

(indicação em minutos)

(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino

(indicação em minutos)

Indicação combinada da pulsação

(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino

Indicação combinada da pulsação

(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino

Indicação combinada da pulsação

(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino

Indicação combinada da pulsação

(indicação em minutos)

Indicação combinada da pulsação

(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino

Indicação combinada da pulsação

(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino

Indicação combinada da pulsação

OK

O NOVO COCKPIT DA RACER S

Genialmente simples! Graças ao novo mostrador em vidro com ecrã

táctil inovador, a operação da Racer S torna-se absolutamente intuitiva

e auto-explicativa.

Explicação do mostrador

Superfície de apoio para smartphone

65

PT

OPERAÇÃO

|

FUNÇÕES DAS TECLAS

Ajustar uma pulsação pretendida antes de iniciar o treino e ﬁ xar o valor

da pulsação actual (o aparelho regula a resistência automaticamente

para o treino na margem de pulsações seleccionada)

OK

Regulador rotativo para aumentar ou diminuir os

valores-objectivo seleccionados, em grandes incrementos.

Seleccionar indicação do tempo

(activa = acende-se com luz intensa)

Seleccionar indicação da pulsação

(activa = acende-se) (indisponível = não visível)

Seleccionar indicação do rendimento

(activa = acende-se)

Seleccionar indicação da frequência dos pedais

(activa = acende-se)

Diminuir valores-objectivo seleccionados,

em pequenos incrementos

Aumentar valores-objectivo seleccionados,

em pequenos incrementos

66 RACER S

MODO STANDBY

PUSH INDICAÇÃO ACTIVA

(Prontidão para o treino com um rendimento mínimo

de 25 WATT. Pode iniciar agora o treino (começar a pedalar ou premir a tecla

OK) ou introduzir previamente os valores-objectivo (parâmetros de treino).

COLOCAÇÃO DO APARELHO EM FUNCIONAMENTO

AJUSTAR VALORES-OBJECTIVO

RENDIMENTO

ou em incrementos de 5 WATT

TEMPO DE TREINO

(

COUNT DOWN

)

Seleccionar indicação do tempo

ou em incrementos de minutos

Indicação: No caso de um treino sem valor de tempo, a indicação do tempo é

efectuada no modo Count Up!!

Seleccionar indicação da pulsação

ou em incrementos de 1 nível

PULSAÇÃO DE TREINO

Sinal de pulsação (cinto torácico) acende-se

TREINO

ou INICIAR

START

TERMINAR

STOP

OK

ou

AJUSTAR RENDIMENTO

+ (simultaneamente)

TROCAR INDICAÇÃO DE 5 EM 5 S.

MODO PULSEHOLD

OK

O valor da pulsação é mantido mediante uma

adaptação do rendimento.

67

ou STOP

INTERRUPÇÃO

OK

O TEMPO PÁRA

ou

PROSSEGUIR

OK

3 s (STAND BY)

TERMINAR

OK

5 s

LIGAÇÃO BLUETOOTH

Depois de as casas decimais piscarem no

mostrador digital, o aparelho estará, durante 2

min., pronto para efectuar a ligação Bluetooth

ao smartphone. Passado esse tempo, terá de ser

reiniciado.

CONECTOR DE CARGA USB A

Tensão de saída de 5V/ 1000 mA máx.

OK

PT

6868 RACER S

TECNOLOGIA S-FIT

A tecnologia S-FIT junta, opcionalmente, a RACER S ao seu smartphone.

Basta fazer o download gratuito da aplicação KETTLER S-FIT APP e começar

a usar. Para fazer uma corrida, treinar seguindo o programa ou simplesmen-

te para queimar as calorias de um hambúrguer. A documentação de treino e

o Coaching estão ao seu dispor no nosso portal dedicado ao treino e saúde:

www.kettﬁ t.com.

A aplicação KETTLER S-FIT APP está optimizada para:

· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3

A aplicação KETTLER S-FIT APP suporta:

· iPhones a partir da versão 3G S

Disponível na App-Store

a partir de Janeiro de 2013

KETTLER S-FIT APP

Smartphone

6969

Challenge

Get real! Em Challenge, tornas-te num desaﬁ ador, que por trajectos

de treino realistas e com diferentes tipos de terreno não alcança

nada de mão beijada. Graças à função Ghost, podes testar-te em

múltiplos percursos. Tens ao teu dispor três níveis de diﬁ culdade

diferentes.

Expert

Não apenas para atletas de competição. Aqui, tens sempre visíveis

dados importantes para o treino, como a frequência dos pedais, da

pulsação e o ritmo cardíaco, o percurso percorrido e a velocidade

exacta. Isto não só torna o treino mais eﬁ caz, como também permite

a avaliação precisa na nossa comunidade online KETTFIT.

Fun

Aqui, ﬁ cas em forma com diversão. Experimenta um programa de

exercícios eﬁ cazes, durante o qual a diversão durante o treino surge

bem clara em primeiro plano. Selecciona um prato ou bebida e o teu

objectivo será consumir as respectivas calorias.

PT

7070 RACER S

BASES PARA UM TREINO EFICAZ

A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da

bicicleta, entre outros aparelhos, para veriﬁcar a capacidade do coração,

sistema cardiovascular e sistema respiratório.

Da seguinte forma, pode veriﬁcar se o seu treino, após algumas semanas,

resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado Rendimento de resistência com menos

rendimento cardiovascular que antes.

2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo

rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo.

3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimento

cardiovascular que antes.

VALORES DE REFERÊNCIA PARA TREINOS DE RESISTÊNCIA

Pulsação máxima: rendimento máximo é sinónimo de alcance da

pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.

Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por minuto

corresponde a 220 pulsações menos a idade.

EXEMPLO: A: Idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.

Peso: Um outro critério para determinar os dados do treino ideais é o peso.

O valor predeﬁnido para o rendimento máximo é 3 Watt por cada kg de peso

do corpo no caso dos homens e 2,5 Watt no caso das mulheres. Para além

disso, é preciso ter em conta que a partir do 30.º ano de vida a capacidade de

rendimento diminui: No caso dos homens aprox. 1 % e no caso das mulheres

0,8 % por cada ano de vida.

EXEMPLO: Homem; 50 anos; peso 75 kg

> 220 – 50 = 170 pulsação/min. pulsação máxima

> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt

> Menos “desconto por idade” (20 % de 225 = 45 Watt)

> 225 – 45 = 180 Watt (valor predeﬁnido para o rendimento máximo)

INTENSIDADE DE ESFORÇO

Pulsação em esforço: A intensidade de carga ideal é alcançada

com 65 - 75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular individual.

Este valor muda conforme a idade.

PULSAÇÃO

DIAGRAMA DA PULSAÇÃO

220

200

180

160

140

120

100

80

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 IDADE

Pulsação máxima

(220 menos idade)

Pulsação de ﬁtness

(75 % da pulsação máx.)

Pulsação de queima de gordura

(65 % da pulsação máx.)

FITNESS E QUEIMA DE GORDURA

7171

GRAU DE ESFORÇO

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana:

O grau de esforço ideal veriﬁca-se quando são alcançados 65–75 % do

rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais

prolongado.

REGRA GERAL:

Deve escolher a potência real de forma a que os músculos possam

suportar o esforço durante um período de tempo prolongado. Devem ser

alcançadas potências (Watt) mais elevadas à medida que a frequência dos

pedais vai aumentando. Uma frequência dos pedais demasiado baixa, de

menos de 60 RPM, resulta numa carga estática acentuada da musculatura

e subsequentemente num cansaço prematuro.

WARM-UP

No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5 minutos,

aumentado lentamente a carga, para o seu sistema cardiovascular e a sua

musculatura entrarem no “ritmo”.

COOL-DOWN

O chamado “Arrefecimento” tem a mesma importância. Após cada treino

(após/sem Recovery) deve continuar a pedalar aprox. 2-3 minutos com

pouca resistência.

Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior deve ser

aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex. treinando diariamen-

te 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x.

Para programas de treino e entretenimento detalhados, recomendamos:

kettﬁt.com

KETTLER S-FIT APP

KETTLER World Tours 2.0 Trainingssoftware

FREQUÊNCIA DO DURAÇÃO DO

TREINO TREINO

por dia 10 min.

2-3 vezes por semana durante 20-30 min.

1-2 vezes por semana durante 30-60 min.

PT

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