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62 RACER S
ÍNDICE
INFORMAÇÕES
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INDICAÇÕES pág. 64
OPERAÇÃO
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FUNÇÕES DAS TECLAS pág. 65
COLOCAÇÃO DO APARELHO EM
FUNCIONAMENTO pág. 66
AJUSTE DOS VALORES-OBJECTIVO pág. 66
TREINO
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SOFTWARE DE TREINO pág. 67
TECNOLOGIA S-FIT pág. 68
BASES PARA UM TREINO EFICAZ pág. 70
MUITOS PARABÉNS
pela aquisição da primeira bicicleta ergométrica que real-
mente o entende. Com a KETTLER Racer S, adquiriu um dos
sistemas de treino mais modernos, que alia a competência
de treino a uma utilização simples e orientada. Tão simples
que, na verdade, nem sequer necessita deste manual de
instruções para realizar o seu treino. No entanto, recomen-
damos que dispense um minuto para ler estas instruções
breves, quanto mais não seja, para ficar a saber mais acerca
das possibilidades da nova tecnologia S-Fit e da nossa
comunidade de treino KETTFIT.
E, ao ligar a sua nova KETTLER Racer S ao seu smartphone
pela primeira vez, entrará num novo mundo do Home-Fitness
– smart training, simply fit.
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PT
Para a sua segurança:
Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para
confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este aparelho. Baseie
o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto
ou excessivo pode prejudicar a sua saúde.
INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA
Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:
O aparelho tem de ser montado sobre uma base estável e adequada
para o efeito.
Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após
aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar se as ligações estão
bem apertadas.
Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga,
o aparelho apenas pode ser utilizado de acordo com as instruções.
Não é recomendável a colocação do aparelho em espaços húmidos, de
forma permanente, devido à possibilidade de formação de ferrugem.
Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.
Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do
proprietário e têm de ser realizados regular e correctamente.
Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados.
Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.
Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.
O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição
do aparelho ser regularmente verificado quanto a danos e desgaste.
64 RACER S
INFORMAÇÕES
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INDICAÇÕES
Indicação combinada do rendimento
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
(indicação em minutos)
Modo Standby
Prontidão para o treino
Modo de treino
Interrupção do treino
Treino sem comando
do smartphone
Treino através de
comando do smartphone
Indicação combinada do rendimento
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada do rendimento
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada do rendimento
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada do rendimento
(Watt) e frequência dos pedais (r.p.m.)
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada do rendimento
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
(indicação em minutos)
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
(indicação em minutos)
(indicação em minutos)
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
(indicação em minutos)
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
(indicação em minutos)
(indicação em minutos)
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
Indicação combinada da pulsação
(indicação em minutos)
(indicação em minutos)
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
Indicação combinada da pulsação
Indicação combinada da pulsação
(com o cinto torácico colocado) e tempo de treino
Indicação combinada da pulsação
OK
OK
OK
O NOVO COCKPIT DA RACER S
Genialmente simples! Graças ao novo mostrador em vidro com ecrã
táctil inovador, a operação da Racer S torna-se absolutamente intuitiva
e auto-explicativa.
Explicação do mostrador
Superfície de apoio para smartphone
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PT
OPERAÇÃO
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FUNÇÕES DAS TECLAS
Ajustar uma pulsação pretendida antes de iniciar o treino e fi xar o valor
da pulsação actual (o aparelho regula a resistência automaticamente
para o treino na margem de pulsações seleccionada)
OK
Regulador rotativo para aumentar ou diminuir os
valores-objectivo seleccionados, em grandes incrementos.
Seleccionar indicação do tempo
(activa = acende-se com luz intensa)
Seleccionar indicação da pulsação
(activa = acende-se) (indisponível = não visível)
Seleccionar indicação do rendimento
(activa = acende-se)
Seleccionar indicação da frequência dos pedais
(activa = acende-se)
Diminuir valores-objectivo seleccionados,
em pequenos incrementos
Aumentar valores-objectivo seleccionados,
em pequenos incrementos
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MODO STANDBY
PUSH INDICAÇÃO ACTIVA
(Prontidão para o treino com um rendimento mínimo
de 25 WATT. Pode iniciar agora o treino (começar a pedalar ou premir a tecla
OK) ou introduzir previamente os valores-objectivo (parâmetros de treino).
COLOCAÇÃO DO APARELHO EM FUNCIONAMENTO
AJUSTAR VALORES-OBJECTIVO
RENDIMENTO
ou em incrementos de 5 WATT
TEMPO DE TREINO
(
COUNT DOWN
)
Seleccionar indicação do tempo
ou em incrementos de minutos
Indicação: No caso de um treino sem valor de tempo, a indicação do tempo é
efectuada no modo Count Up!!
Seleccionar indicação da pulsação
ou em incrementos de 1 nível
PULSAÇÃO DE TREINO
Sinal de pulsação (cinto torácico) acende-se
TREINO
ou INICIAR
START
TERMINAR
STOP
OK
ou
AJUSTAR RENDIMENTO
+ (simultaneamente)
TROCAR INDICAÇÃO DE 5 EM 5 S.
MODO PULSEHOLD
OK
O valor da pulsação é mantido mediante uma
adaptação do rendimento.
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ou STOP
INTERRUPÇÃO
OK
OK
O TEMPO PÁRA
ou
PROSSEGUIR
OK
OK
3 s (STAND BY)
TERMINAR
OK
OK
5 s
LIGAÇÃO BLUETOOTH
Depois de as casas decimais piscarem no
mostrador digital, o aparelho estará, durante 2
min., pronto para efectuar a ligação Bluetooth
ao smartphone. Passado esse tempo, terá de ser
reiniciado.
CONECTOR DE CARGA USB A
Tensão de saída de 5V/ 1000 mA máx.
OK
PT
6868 RACER S
TECNOLOGIA S-FIT
A tecnologia S-FIT junta, opcionalmente, a RACER S ao seu smartphone.
Basta fazer o download gratuito da aplicação KETTLER S-FIT APP e começar
a usar. Para fazer uma corrida, treinar seguindo o programa ou simplesmen-
te para queimar as calorias de um hambúrguer. A documentação de treino e
o Coaching estão ao seu dispor no nosso portal dedicado ao treino e saúde:
www.kettfi t.com.
A aplicação KETTLER S-FIT APP está optimizada para:
· Samsung Galaxy S2 | Samsung Galaxy S3
A aplicação KETTLER S-FIT APP suporta:
· iPhones a partir da versão 3G S
Disponível na App-Store
a partir de Janeiro de 2013
KETTLER S-FIT APP
Smartphone
6969
Challenge
Get real! Em Challenge, tornas-te num desafi ador, que por trajectos
de treino realistas e com diferentes tipos de terreno não alcança
nada de mão beijada. Graças à função Ghost, podes testar-te em
múltiplos percursos. Tens ao teu dispor três níveis de difi culdade
diferentes.
Expert
Não apenas para atletas de competição. Aqui, tens sempre visíveis
dados importantes para o treino, como a frequência dos pedais, da
pulsação e o ritmo cardíaco, o percurso percorrido e a velocidade
exacta. Isto não só torna o treino mais efi caz, como também permite
a avaliação precisa na nossa comunidade online KETTFIT.
Fun
Aqui, fi cas em forma com diversão. Experimenta um programa de
exercícios efi cazes, durante o qual a diversão durante o treino surge
bem clara em primeiro plano. Selecciona um prato ou bebida e o teu
objectivo será consumir as respectivas calorias.
PT
7070 RACER S
BASES PARA UM TREINO EFICAZ
A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da
bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração,
sistema cardiovascular e sistema respiratório.
Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas semanas,
resultou nos efeitos desejados:
1. Consegue dar um determinado Rendimento de resistência com menos
rendimento cardiovascular que antes.
2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o mesmo
rendimento cardiovascular durante um período de tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimento
cardiovascular que antes.
VALORES DE REFERÊNCIA PARA TREINOS DE RESISTÊNCIA
Pulsação máxima: rendimento máximo é sinónimo de alcance da
pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.
Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo por minuto
corresponde a 220 pulsações menos a idade.
EXEMPLO: A: Idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.
Peso: Um outro critério para determinar os dados do treino ideais é o peso.
O valor predefinido para o rendimento máximo é 3 Watt por cada kg de peso
do corpo no caso dos homens e 2,5 Watt no caso das mulheres. Para além
disso, é preciso ter em conta que a partir do 30.º ano de vida a capacidade de
rendimento diminui: No caso dos homens aprox. 1 % e no caso das mulheres
0,8 % por cada ano de vida.
EXEMPLO: Homem; 50 anos; peso 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsação/min. pulsação máxima
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Menos “desconto por idade” (20 % de 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (valor predefinido para o rendimento máximo)
INTENSIDADE DE ESFORÇO
Pulsação em esforço: A intensidade de carga ideal é alcançada
com 65 - 75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular individual.
Este valor muda conforme a idade.
PULSAÇÃO
DIAGRAMA DA PULSAÇÃO
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 IDADE
Pulsação máxima
(220 menos idade)
Pulsação de fitness
(75 % da pulsação máx.)
Pulsação de queima de gordura
(65 % da pulsação máx.)
FITNESS E QUEIMA DE GORDURA
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GRAU DE ESFORÇO
Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75 % do
rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais
prolongado.
REGRA GERAL:
Deve escolher a potência real de forma a que os músculos possam
suportar o esforço durante um período de tempo prolongado. Devem ser
alcançadas potências (Watt) mais elevadas à medida que a frequência dos
pedais vai aumentando. Uma frequência dos pedais demasiado baixa, de
menos de 60 RPM, resulta numa carga estática acentuada da musculatura
e subsequentemente num cansaço prematuro.
WARM-UP
No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5 minutos,
aumentado lentamente a carga, para o seu sistema cardiovascular e a sua
musculatura entrarem no “ritmo”.
COOL-DOWN
O chamado “Arrefecimento” tem a mesma importância. Após cada treino
(após/sem Recovery) deve continuar a pedalar aprox. 2-3 minutos com
pouca resistência.
Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior deve ser
aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex. treinando diariamen-
te 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x.
Para programas de treino e entretenimento detalhados, recomendamos:
kettfit.com
KETTLER S-FIT APP
KETTLER World Tours 2.0 Trainingssoftware
FREQUÊNCIA DO DURAÇÃO DO
TREINO TREINO
por dia 10 min.
2-3 vezes por semana durante 20-30 min.
1-2 vezes por semana durante 30-60 min.
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